如何克服叛逆思想总结|如何克服叛逆思想总结(系列17篇)

如何克服叛逆思想总结(系列17篇)。

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在面试的时候，紧张是在所难免的。让自己的心态尽快地调整、恢复正常才是成功的关键，在紧张中更好地发挥自己的优势。

　　学会自我调节。面对考官要自然、大方，两眼平视，用眼神与评委交流，这样可以减轻自己的紧张。抽到的面试题目有可能是考生平时没有准备的，这种情况下要沉着冷静，认真审题，在短暂的准备间内，迅速揣摩出出题的意图，列出简要的答题提纲，避免冷场，不管是否准确，只要是自己了解的，认为与该题有关的，一定要讲出来;考试题目都是固定的，所有考生都是一样的，我们做了那么充足的准备尚不能很好的把握，我的竞争对手就更加的把握不了，这样的心理暗示绝对不是阿Q精神，而是在面试的心理疏导中比较有效的方式。

保持平常心。所谓平常心，也即看淡考试，把考试当成一次检阅、展示、锻炼自己的机会，不过分计较成败。竞争总会有胜者和败者，胜败都不重要，只有以这种心态参加面试，才能在思想上真正放松，轻装上阵。在其他行业我们一样能够实现我们的人生理想，获得我们想要得到的财富、知识、声誉等，因此孤注一掷的.做法在这里是不值得提倡的。

　　自信心和精神状态的准备。自信是建立在足够的实力基础上的一种心理反映。相信自己的实力，敢于挑战，充满信心。沉着、冷静、放松，休息好，心情舒畅，保持最佳的竞技状态，这是成功的保证。面试中，评委打分不光看你问题回答得怎样，还会关注你在考场上的精神状态、心理素质和外在形象。场上如果表现得慌乱、紧张，会给评委留下不好的印象，问题回答得再好，得分也不会很高。

　　做好面试知识和技巧的准备。面试测查考生的自我认知、人际沟通，计划组织、应急应变、以及综合分析问题等能力，考生可以借助参考书快速的梳理这些题目作答思路和技巧

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一、沮(Depression)有哪些现象？

1.莫名其妙的低潮(不想起床、提不起抛鋈魏问)、失眠、胸口痛(以樽约旱眯呐K病)、一v就想哭、HeartBurn、想自…。

2.不想人(退s、隔x)，情w起伏O大(怒、暴躁、困惑、峙隆⒖只…)

二、弄清沮收嬲的碓

1.生理性：PMS、更年期、X中缺少Transmitter…

若是生理性的必去看t生，⑾滤。

2.心理性：因重、∽所淼男那榫省⒌吐洹Ⅳd…

若情r非常乐(o法作息…，到有想自⒌哪铑^r，更不可拖延)也必去看t生，⑾滤。

三、克服沮实姆椒

A仍诘

1.找出沮实母源(表面的、在的)：如x婚、逝肌⒈痪堋⑹…；自己]有r值、一o是、o自信心；孩子管教}、毫…；安o下碚理一下。

2.改思想：消O的思考模式M入eO的思考(PositiveThinking)，如：氡水的煞N看法：有半杯水或只剩半杯水；煞N推NT看"非洲人]穿鞋"的u鞋^：酚^的f大有前途、悲^的f]有希望。思想模式的不同，可以Q定你人生"苦y"eO或消O的.回。

3.肯定自己的r值(不因一次的就全P否定自己)、了解失∨c成功的真正定x…

4.要恕而得到t治和喜罚好x苦毒、怨恨、自哀自z、染危因"喜返男哪耸橇妓"

B外在的

1.でf助、oВ好x文化(家h不外P)的包袱，主でf助或是自己看。

2.⑴c支持Fw：A心吐意已能t治大半，去"椭e人"更是走出低谷的好方法。

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紧张和不安是一个人出现的正常情况，那么我们应该要如何克服紧张和不安，防止他们在关键时刻捣乱呢?

尽力做好准备

如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;

如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;

如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;

如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。

…

很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。

问自己：“最坏可能会是什么情况?”

人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。

做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。

下面是做腹部呼吸的方法：

两腿分开，放松坐立;

把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;

然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;

呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;

做完后，缓缓做一下深呼吸;

通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。

往好的方面想

保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。

虽然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生。例如，你要去参加一个重要会议，那么你可以按照下面的方法想像：

想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;

你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中精彩的.发言，然后看到会议圆满结束。

上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理，你还需要更多的努力。

下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间。随着时间的慢慢推移，这些建议会作为你生命的一部分，它会让你越来越不紧张。

实践，实践，实践

你实践得越多，你就会越熟悉你遇到的情形，你也会越来越自然，越来越自信。因为你经历过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么。所以，抓住一些实践的机会，让自己能够真正经历过这样的事情，你就会感觉越来越自然，而不是紧张。

不要太在乎别人对你的看法

造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。

通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱。

所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，不会只停留在其他人的想法里。

回到现实

你只需要关心当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担心明天早上要 开的会，不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯，因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断， 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。

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1、自己对于考试的重视程度，教招面试考试与个人的切身利益、前途命运的关联程度，如果这个人觉得自己的前途命运就在这一次考试当中，那么他/她的紧张焦虑程度将会是最高的，反之他/她就会没那么紧张，更谈不上焦虑，可以说一个人紧张焦虑程度与他/她是否在乎这次考试紧密相连;

2、面试现场的架势。

一个考场当中考官就有5到7位，再加上纪检监察人员和工作计时员，怎么着也有十来位，当考生进入考场，面对这么多的陌生人，自然而然就会产生一种紧张的气氛;

3.考生在考场当中的发挥好坏与紧张焦虑程度成正比。

一个考生，如果他/她刚试讲或者说课就开的比较好，比较流利，自然而然心情就会放松下来，整个考试就会越来越在状态，但如果一到备课室看到要备课的课题就懵了，很容易就打不开思路，越是打不开思路越是紧张焦虑，越是紧张焦虑越不知道怎么备课，如此恶性循环。

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自卑心理如何克服

1、要克服自卑心理，首先要认识自己，了解自己的优点和缺点，接受自己的长处和短处，不要把自己和别人放在一起比较，要学会接受自己，认可自己。

2、以上是一些可能有助于改善自卑心理的方法，但需要注意的是，这些方法并非适用于所有人。每个人的情况都是不同的，选择最适合自己的方法是最重要的。

3、步骤/方式3

4、同时要保持积极的生活态度，多与支持自己的人交往，不断掌握新知识提升自我能力，逐渐消除自卑心理对生活和工作的负面影响。

5、自卑心理是一种普遍存在的情感问题，但是它不应该影响到我们的生活和幸福。以下是一些可能有助于改善自卑心理的方法：

6、延伸内容：此外还可以通过看心理学相关书籍、寻求心理咨询师的帮助等方式进行自卑心理的改变与调整。

7、要经常提醒自己，别人也没有三头六臂，也有缺点错误，自己并不比他们差多少，相信自己会越来越出色。这样你面对每一个人时都有一种平等的意识。

8、人自卑的心理是，从小时候我觉得没有啊，得到父爱跟母爱，我觉得啊，他缺少的东西太多，可能就产生了自卑，我觉得啊，产生了自卑的心理，我觉得让自己的内心强大起来，我觉得这才是好的，我觉得要是用自己的能力去克服自己的自卑，我觉得很好

9、第三、有意识的在简单的工作或是社交活动中锻炼自己的能力，循序渐进，由易到难，逐渐培养自信。

10、步骤/方式2

11、学会自我肯定和积极心态是不自卑的基础2自卑常常源于自认为缺乏某种能力或优势，因此可以寻求改变现状的方法，比如学习新技能或培养个人兴趣爱好3培养良好的人际关系或加入社交团体，互相激励和支持也是减少自卑的方法之一4寻求专业心理医生的帮助，进行心理辅导和治疗，这是减少自卑和提升自信的有效途径之一。

12、其实我们要学会从多个角度认识自己，每个人都有要自己的长处，不要拿自己的短处跟别人的长处比，学会欣赏自己，多发现自己的优点，慢慢就会自信起来。

13、自卑心理的话一般都是有一些原因，小时候的一些原因，父母的一些打骂哄叫和造成的一些自卑的心理，就是说没经常出去跟外面接触造成的一些心理，像这种心理的话，我们应该多到外面去接触，尽量的放开自己的心怀，去接触，去接纳别人，去接纳这个社会您的，还有就是说不管是怎么样的话，您都要放开一点桥，到船头自然直，不管是怎么样，自卑也好是不会改变任何事情的，所以我们应该勇敢的去面对一些事情。

14、第二、平时可以多出去走走，多旅旅游，不要长时间的自己呆在家中，要主动和他人进行交流。在人与人的接触中，慢慢的会形成很好的语言能力，慢慢可以摆脱自卑的心理。

15、无论是任何时候对自己评价比较低，甚至对自己的外表、人生、财富有很自卑的想法，都一定要选择适合自己的方法进行调整。

16、丰富生活：为所当为，处理好自己的学习、工作、生活等，多做自己感兴趣的事情，如听音乐、逛街、看电影等，放松身心。

17、因为自卑情绪常常源于对自己的不足与负面评价，所以要通过调整自我认知，明确自己的优点、长处和能力来增强自信；同时建立起积极的自我价值感，认识到自己的价值和意义，从而缓解自卑情绪；此外可以尝试新事物，挑战自己的舒适区，积极面对恐惧和不安，从而增强自信心。

18、认识到自己的优点：你可以写下自己擅长的事情，或者向身边的朋友、家人询问他们认为你的优点是什么。

19、任何时候都相信自己是独一无二的自己

20、克服自卑心理，就是要不断树立自己的自信心。

21、步骤/方式1

22、如果你是一个自卑的人，那么可能你的童年受到过一些创伤。有很多人，是要用一生去治愈童年的。希望你可以想象一下过去，拥抱一下曾经的自己，告诉你自己。你会保护好长大的你。并且去实现这个承诺。变得自信。大假如你的自卑是源于你自身能力不强的话，那么你就要努力的提高自己。

23、丰富生活：为所当为，处理好自己的学习、工作、生活等，多做自己感兴趣的事情

24、第三、一定要学会为所当为，尤其是要学会随遇而安，最关键的就是与其每天自卑、担心和痛苦，不如学会接受目前的生活，学会关注当下，为所当为，因为无论是任何时候，只有做好自己应该做的事情，才能有充实的生活，才能有幸福感和快乐感。

25、怎样克服自卑的心理？

26、其次，若是在做某件事的时候，有认为自己能力不足心理时，要学会自我暗示，多想下自己成功完成某件事的经历，给自己鼓励。心理暗示，会给自己产生莫大的力量。

27、定期锻炼身体：运动可以增强自信心和自尊心，同时也有助于缓解压力。

28、第四是保持心态平衡，忧愁、悲哀、痛苦的情绪会把一切看成暗淡无光，对自己失去信心，从而产生自卑。所以，保持心态平衡十分重要。

29、通过交往，可以增进相互间的友谊、情感，使自己的心情变得开朗，自信心得到恢复。

30、接纳自己：学会从多角度认识自己，与自己和谐相处，欣赏自己，接受自己，发现自己的优点，增强自信。

自卑心理如何克服

31、第二、一定要适当的转移注意力，做自己感兴趣的事情和自己擅长的事情，比如当自己特别自卑、特别难过的时候，选择看书、出去逛街、看电影、吃美食，或者在家的时候打扮自己、做家务、修剪花朵等，这些方法都能有效的转移注意力，让自己忘记自卑的问题，只有把自己主要的精力放在感兴趣和更有价值的事情上面，才能够获得幸福和快乐的人生。

32、如果自己做错了什么事，也千万不要否定自己。一定是要多想方法，想，如果下次还发生同样的事情，我会怎么去处理，这们既锻炼了自己的思考能力和解决问题的能力，更加让会让自己下次遇事越来越自信。

33、第一、学会接纳自己，这是非常关键的，很多人出现自卑的问题最关键的不是碰到心结，碰到心理阴影，碰到了童年期的不良经历，而是目前情况下总是觉得自己这也不好那也不好，最终排斥自己，甚至自我攻击，所以只有满心欢喜的接受自己，学会与自己和谐共处、相互妥协，才能够最终战胜自卑的问题。

34、多看书，在书中寻找使自己不断成熟不断强大的东西

35、帮助他人：在帮助他人的过程中实现自我价值，达到自我肯定的目的。

36、第二是提高自信心，相信自己的能力。相信自己并非是一个弱者，不比别人差，别人能做到的，同样我也能做到，不断增强竞争的勇气。

37、第五是加强性格锻炼，通过性格锻炼、自我教育等方法，培养自己的坚强性格，性格开朗，自信心足，勇于进取，意志力坚强，是不大会有自卑心理的。

38、第一、首先要学会接纳自己，相信自己，这是非常关键的，要学会与自己和他人和谐共处、相互妥协，才能够最终战胜自卑的问题。

39、一个人自卑心理比较重，那就说明其实对自己不够自信，所以就需要多看到自己的优点。

40、一个人有自卑的心理，一般都是通过攀比得来的，所以克服自卑心理必须坚持自己的原则，尽量少和别人攀比，有些人天生就是含着金钥匙出生的人，有的人并不一定会长期的辉煌，也有的人是靠吃苦耐劳，勤奋拼搏才获得了成功，我们只能比上不足，比下有余。

41、要多重视自己的形象，多改变自己的固有形象，偶尔尝试一下不同的风格，也是对自己封闭内心的一次解放。不断的接受多变的自己，其实让自己自信起来，就是一个自我接纳的过程。接纳自己的所有缺点，不足。

42、调整自我认知+建立积极的自我价值感+尝试新事物

43、积极参与社会实践活动，不断锻炼自己

44、第一是正确评价自己和别人，以自己的长处弥补其他不足，变自卑的压力为发展优势的动力。

45、其实想改变这种自卑的心理，要多经常的去参加一些活动，多和朋友交往沟通，另外，要培养自己的自信心，多读些正能量的书籍

46、学习新知识和技能：学习新知识和技能可以增加自己的知识储备，提高自我价值感。

47、第三是正确对待竞争，有竞争必有胜负，竞争失败并不丢人，总结经验教训，争取在下一次竞争当中获胜。对别人的胜利持嫉妒心理者，是不容易克服自卑心理的。

48、克服自卑心理，首要的就是要认清自己自特长与优点。这是树立自信克服自卑的基础条件，认清自己，才能对自己有信心。

49、尽最大努力去扩大自己的人脉圈，也许不需要太多，一两个也是好的，然后去选择一个正能量的人做为朋友，你们要互相鼓励，一定要多去放大他的优点，多去了解他的想法，做一个懂他的人，这样你就一定也会收到他这样的态度，少接触那些负能量的人，这样慢慢你的心态也会发生很大的改变。

50、寻求专业帮助：如果自卑感严重影响了日常生活，可以考虑寻求心理医生或其他专业人员的帮助。

51、停止与他人比较：不要总是将自己与他人比较，每个人都有自己的优点和不足，接受自己的不完美。

52、我觉得怎样克服自卑的心理？

53、自卑是一种典型的社恐心理现象，或多或少的存在于很多人身上。勇于交流，勤于沟通，尤其是在自己擅长自信的领域与人形成高频率的互动，才能逐步培养自己战胜社恐的心理，只有走出自己心里的牢笼才是解决自卑的根源。

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1、待人宽容。

猜疑的人容易对他人要求较高，一旦比人不按照自己的要求办事，自己就会觉得不开心，心理不舒服。所以我们一定要对待别人宽容，才能得到别人的宽容以待。

2、说出来。

当我们心理开始猜疑一件小事的时候，越想，我们的猜疑心就会越大，憋在心里会非常非常不舒服，自己也很痛苦。不如说出来，和被猜疑的那个人好好谈谈，既能挽救彼此的关系，也能结束自己猜疑的心。

3、多调查。

俗话说眼见为实、耳听为虚。当我们不确定某件事的时候，一定不要轻易下结论，要好好调查，得出最正确的`结果才是最好的。

4、询问别人。

在平时的生活中，我们一定会有一些知心的朋友，我们得出的结论不一定是对的，所以可以和别人交流一下，询问别人的意见才行。

5、多看书。

看书不仅能够提高我们的知识水平，也能提高我们的素养，让我们在面对人际交往的时候有更加清醒的头脑去考虑问题。

6、多锻炼。

锻炼不仅能够提高我们的身体素质，我们在锻炼的过程中，会产生很多积极的情绪，这样的情绪会在不知不觉中反映到我们的生活中来。

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我们来教你克服考试紧张的心理，以下是产生考试紧张心理的原因及解决方法。

由于升学竞争激烈，增加中学生考试紧张心理，致使有些中学生临场发挥失常，平时能正确解答的考题，考场上却不知如何回答，从而导致考试失败。心理学研究表明：心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。这就是说，紧张水平过低和过高，都不利于提高活动的效率，而适度的心理紧张，对人所从事的活动会起激励作用，产生良好的活动效果。考试过度紧张，达到焦虑状态，例如，考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭，考场上写字手颤抖、头脑出现空白等，都是考试心理紧张的表现。

产生考试心理紧张的原因主要有五个方面：

一是父母过高、过严的要求;二是对考试环境不太熟悉，害怕监考教师;三是缺乏自信心，遇到难题就会紧张;四是考试前没有做好充分的知识准备;五是考前开夜车，导致头昏脑胀，考试时什么也想不起来。那么，如何克服过度的考试紧张心理呢?

1.认真做好考前复习。

目前，高考的特点是“重基础，出活题，考能力”，因此，最好能按各科教学大纲与考试大纲的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理靠押题取胜。

2.掌握往年试题类型与内容。

考试前熟悉往年试卷类型与内容，以便在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕。可以找前几年的试卷，按考试要求正规地答一答，以检查自己掌握知识的实际水平。

3.要绝对避免疲劳。

考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命读书至深夜，进入考场就会感到精力不足;如果整天泡在运动场上，把体力消耗尽，就会导致机体的疲劳，反应迟钝。

4.考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。

睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

5.考前要熟悉考场环境和监考教师。

在考试前一天可以到考场里转一转，熟悉一下场周围的环境，与监考教师做一次愉快的交谈，就可以降低紧张心理。

6.适当地利用镇静药物。对于过度紧张、严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时能有效地发挥药物的作用。

7.对自己要有充分的信心。要树立一种信念，“我一定能考好”，就会发挥出自己全部聪明才智，要记住心理学家说的话：“感觉就是一切，结果是没有的”。不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理状态。另外，不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。

相信有考试紧张心理的中学生朋友，在充分做好知识准备的前提下，只要按照上述要求去做，就会克服考试紧张心理，发挥出正常水平，取得考试的成功，跨入理想的学府。

临考前对孩子的心理调治

考生在高考前，由于初次接触如此关系重大的考试，可能心理压力很大，甚至出现心理失常的情况。不过，只要家长按照以下方法对孩子的心理进行合理调治，便可消除这几种心理“疾病”。

认真对待高考前几天的失眠

失眠主要是由于心里太紧张所致，只要放松，把考试看轻一些，便会减轻心理负担。如果孩子晚上睡不着，就让他(她)静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情，告诉孩子不要对失眠过于担心。如果孩子晚上睡不好，也不要焦虑，因为第二天只要上了考场，考生往往会一个激灵，头脑依旧清醒，考试还能顺利进行，发挥得也不错。所以，凡事顺其自然，不可过分要求，造成应试心理压力太大。试想平时成绩差的同学，睡眼再多，精神再好，也不会在考试这三天产生奇迹，所以要相信自己的潜力。

考前调整好生物钟

有些考生习惯夜间用功学习，夜越深其精力越好，还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以至形成习惯。这两种情况，都会使考生在白天特别是上午精力不佳，而考试又都是在白天举行，不会在夜间举行。为了解决这个矛盾，家长必须督促孩子事先进行人体生物钟调整，逐步改变生活习惯，以适应考试。

改变的方法是让孩子临考前两周开始矫正作息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床，开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早晨6点，铃一响一定起床，即使头昏昏沉沉，也一定不可赖在床上。起床后，到附近做做晨练，边练边背单词。一天过后，两天过后，慢慢就会适应早起早睡的习惯了。临考前一周应按考试时间作息，早晨6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，复习一两小时后休息20分钟，最好按考试科目时间复习，这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。

有效地对付考生神经质

大多数考生考前都有神经质现象，一听说考试可能就焦虑，或一进考场就心慌得厉害，连别的考生考试用品准备得比自己多，别的同学心情比自己沉重都会加剧自己更加恐慌的心理，这些都是神经质的表现。

神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求美满心理所致。人对自己珍视的东西，都会小心翼翼地照看，生怕损坏一点。可见，神经质大多是由于对考试过于重视，求胜心切所致，如果满不在乎，或根本不关心，当然就不会产生神经质。因此，家长在孩子考试来临前，自己首先要保持一种良好的情绪，避免给孩子形成新的紧张源。同时，尽可能保持家庭生活方式原有的状况，给孩子一种心理上的暗示：好像高考也就是学校的一次普通考试，或者权且作为实力摸底考试，看看自己实力到底如何。这样就会有利于考生发挥自己的潜能。实际上是在心里降低了考试的作用，这样就会减弱孩子的神经质。但从更好地接受竞争挑战角度来说，有点神经质并非坏事，它可以使你的孩子保持一定的紧张度。

考试焦虑症学生家长怎么破?

考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。从对躯体的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此，对于考试焦虑症不可掉以轻心。

适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。如果焦虑过度，就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。

考试焦虑症的治疗要从两方面入手。一方面，去除考试焦虑症产生的因素，另一方面，采用心理调节手段进行治疗。依据具体情况不同，两方面可以有所偏重，也可以齐头并进。

1.放松训练

放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。

2.自信训练

考试焦虑症的产生往往与消极的自我心理暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办?”而且这种思维还有扩大化的倾向：“我要是考砸了，父母一定会很失的。”“我要是考砸了，老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：

(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。

(2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，医`学教育网搜集整理就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少?

(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。

3.系统脱敏

这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时，先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。然后，先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想象这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。

当然，考试焦虑症是一种比较普遍的情绪障碍，也可以通过团体心理辅导的形式得到克服，因为团体心理辅导能使各个成员互相支持，形成一个有力的团体，再加上心理咨询师的指导而得到快速有效的治疗。

心理疗法治疗考试前紧张

考生可以自己总结，在此不再赘述。总之希望广大考生能包着平常心、放下包袱，保持最佳的心理状态，充满自信地迎接考试，适应考试，有效地驾御考试，取得理想的成绩。

考生自己要掌握简单、有效的心理疗法以缓解过分的紧张、克服高度焦虑，以下四种心理疗法很有效。

1、放松训练法。常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。意念放松法时可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态。

2、感情接近法 。环境的陌生、监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若在自己的教室由任课老师监考，你自然就不紧张了。因此你不妨把考场当成你熟悉的教室，把监考老师当成你的熟人，和监考老师自然地打个招呼，说句话，你的心理会踏实很多。

3、自我暗示法。遇到试题较难最易造成紧张。对于难题你不妨这样自我暗示，我不会别人也未必会，这样可驱散心理压力。你还可以这样想考试是全面考察，不会应某一题，某一门课而影响全局。学会自我安慰，防止产生恶性循环，使整个考试一败涂地。

4、注意转移法 。即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答题。

至于应试技能，考生可以自己总结，在此不再赘述。总之希望广大考生能包着平常心、放下包袱，保持最佳的心理状态，充满自信地迎接考试，适应考试，有效地驾御考试，取得理想的成绩。

孩子的学习成绩和父母的教育方式有密切的关系

孩子的学习成绩越来越差和父母的教育方式有密切的关系。有一个有趣的现象，家长越盯着孩子的成绩，有可能孩子的成绩就上不去。这是因为越过于关注，心理压力就会越大，越紧张就越学不好。

你的过分干预正让孩子越学越差

一天，一个老师接到电话，电话那头是家长焦急的声音：“我的孩子，都上五年级了，成绩老是上不去，把我和他妈可急得呀!我们每天晚上都睡不着觉，头发都要急白了!你说说，这究竟是怎么回事呀?孩子的成绩怎么就上不去了呢?”

其实很多家长因为很害怕“输”，所以就特别紧张，因为紧张，大脑的弦就整天绷着，思维和眼睛的焦点就不停地落在孩子身上，不停地寻找孩子身上各种可能导致“输”的弱点和缺点。而正因为害怕和高度紧张，他们的判断和思考神经就很容易会出现偏差甚至盲从性，孩子学习上的每个细节都要干预，从而给我们的教育智慧蒙上阴影，让家庭教育陷入盲区甚至黑暗区。

彻底摆脱八大错误的教育方式

孩子成绩不好，作为家长你是否有以下这些行为：

1、唠叨式

很多孩子说，一听父母唠叨他就烦。做父母不妨自己想想，如果夫妻之间对方老唠叨，那你们烦不烦?作丈夫的唠叨，妻子烦，作妻子的唠叨，丈夫烦。因此，唠叨式是愚蠢的家教方式之一。

2、数落式

有的唠叨式同时就是数落式。总是数落孩子，你怎么不用功啊?你怎么样啊?总是在那儿数落。数落比唠叨更恶性，因为数落常常有谴责性质。数落式家教往往破坏孩子的学习状态，把孩子学习的积极性给压制住了。

3、训斥、打骂式

训斥打骂都可能使孩子产生逆反心理，其结果有仅不会使孩子成绩提高，而且会使孩子更加厌学，甚至逃学。父母因为几次考试失败，反复地揪着孩子的缺点不放，认为孩子的问题只要严厉点训斥，就能改变结果。结果却是孩子听得恐惧了，不但把耳朵关闭，也把房门关闭了。

4、达标式

规定孩子下次考试平均成绩必须达到多少分，各次要进入前几名，这叫达标式。达标式也是伤害孩子积极性的一种家教方式。先给孩子制定了一个标准，使孩子心理上特别紧张，而孩子往往是越担心越达不到标。

5、疲劳式

学校搞题海战术，家长再增加学习时间，学习题目，这就是疲劳式教育。孩子的精力是有限的，超负荷学习会给孩子的身心健康带来伤害，最终只能是欲速不达，从而导致孩子越来越学不好。

6、包办、陪读式

对于孩子的学习，家长都替他操心，问长问短，没完没了地辅导，一天到晚陪着孩子学习。这样孩子的学习自主能力没有了，另一方面，很容易让孩子误会学习并不只是他个人的事，依赖性大。

7、催促式

"你该做作业了，你该复习了"，这样的催促很多妈妈喜欢反复地对孩子强调，如果孩子听烦了，他们可能会说：我本来想学，你一催我反而不想学了。孩子的逆反心理也越来越大了。

8、愁眉苦脸式

老为孩子操心，所以也叫操心式。父母的情绪对孩子是有很大的影响。当孩子回到家里时，如果面对的是一张数落自己的脸，一张训斥的脸，一张打骂的脸，一张愁眉苦脸的脸，孩子也许会从根本上失去在家庭中学习的乐趣。

如何放开手，帮助孩子提高成绩

唤醒孩子自主学习的意识

父母都希望孩子能积极主动地求知，而不是在督促下学习，但是很多孩子都缺乏自主学习的意识，只是在老师和父母的督促下被动地学习，这就需要父母放弃监督，唤醒他们自主学习的意识。

世界上任何一个取得成功的人都不是靠强制逼迫培养出来的，所以要教育孩子学习时不依赖他人，不受他人的控制和干涉，自己判断，自主学习。父母要重视培养孩子的主动性、自信心、自律性和责任感，这是自主学习能力所必需的.。所以要学会让孩子懂得怎样自主支配自己的学习时间，自主完成预习、听课、作业、复习这四个完整的学习步骤。

用赏识促进孩子主动学习

孩子学会自主学习，既能使孩子走上成才的道路，又能减轻父母的负担，这是两全其美的事情。孩子在学习的过程中，成功的体验极其重要。孩子有了成功的体验，会把寻求这种愉悦感内化为自己的习惯，所以父母要创造机会给予孩子鼓励和肯定，让孩子体会到自主学习的乐趣。

比如可以在孩子自主学习之后及时给予夸奖和鼓励，赏识孩子的每一点进步。孩子自己完成了家庭作业，自己完成了预习、复习后，都可以给予积极肯定，孩子会在家长的赞赏中更加主动地学习。

相信孩子自己能够学好

每位孩子都有巨大的潜能。父母的引导和启发能够使孩子自觉主动地学习和创造性地探索，主动地进行自我潜能的开发。想要真正把孩子强烈的求知欲激发出来，就要把学习的主动权还给孩子，首先要相信孩子有能力学好，接收到父母的这种心理暗示，孩子会受到鼓舞。

在相信孩子的同时，也要和孩子建立民主平等的亲子关系，在日常生活中要经常鼓励孩子，让他们对自己有积极的评价，促进其自信心的建立，孩子对自己充满信心了，学习起来就会干劲十足。

不要让孩子滋生依赖心理

有些父母坐在孩子身边，看到孩子有不会做的题时急着把答案告诉他，这种做法是极其错误的，这样会使孩子养成不独立思考的坏毛病。在以后的日子里，当他一碰到稍微难点的题目时，就会不动脑子坐在那里等待着旁边的人给他帮助。这其实就是依赖心理的产生。

给孩子自主学习的自由

不少父母出于对孩子的溺爱，会为孩子包办很多事情，比如上兴趣班，上补习班，都不征求孩子的意见，无形中孩子的自主意识就被抹杀了，学习中也会缺乏自主意识，不敢面对学习中的困难和挫折，而是选择逃避或求助于他人。

未来社会所需要的人才首先是独立的人，所以父母要大胆放手，鼓励孩子积极地去决定自己的生活和学习，把跟他学习和生活有关的事情交给他自己来选择，逐渐培养孩子独立自主的意识。独立自主的意识是自主学习所必须具备的素质，孩子具备了这种素质，会在以后的学习中有更多的帮助。

总之，家长在孩子的学习中扮演着重要的角色，家长“不管”并不是一味地让孩子放任自由，相反，摒弃一切事无巨细的“管”，有目的、有成效地“管”，才是父母们科学的教育方式。让孩子在学习中学会吃苦，懂得坚持，帮助孩子建立学习目标，培养孩子的自主学习能力，掌握必要的学习技能，使孩子在家长的帮助下能够更自主学习，这才是众多父母心中神秘的成功教育秘诀!

初中生应试心理教育

寒假临近，期末考试在即，就在学生们紧张地复习迎考的时候，深圳市某一实验中学的老师们，也在积极地准备着自己的特殊“期末考试”——呼啦圈、跳绳子等测试。

原来，该实验中学从２０１０年开始，就设立了教师“期末考试”。考试的内容包括体育、英语等项目。按学校规定，在评选“星级教师”时，把体育“健康之星”列在“星级教师”的基础考核之首，每位老师必须按学校开列的体育达标项目，进行达标考核。

学校列出菜单式考试项目有跳绳、羽毛球、乒乓球、踢毽子、仰卧起坐、呼啦圈等等，老师可以从这些项目中任选两项自主训练，通过测试，并达标。

为能顺利通过这项测试，老师们在日常学习工作之余不断练习，到了“期末考试”阶段，更加不敢放松。最终，都收到了良好的成绩，顺利过关。

据该实验中学负责人介绍，学校实施这类“期末考试”，是为初中生应试心理教育打下基础。让教师们也体验学生的应试心理，从而更好地指导学生正确面对学习与考试，同时也是让教师们能在日常工作之余关心自己的身体。每天抽空锻炼３０分钟，给自己的身心解压，做一名真正幸福的老师。

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1.自我暗示，厌恶猜疑。

当你猜疑别人看不起你，或说你坏话的时候，你心里可以不断地反复地想象你与他之间的友谊，或者是他平常的为人，总之就是尽量想象那个人的优点，从而克服多疑心理。

2.与别人坦诚相待。

交换意见，坦率地、诚恳地把猜疑问题提出来，心平气和地谈一谈，只要你以诚相见，襟怀坦白，相信疑团是会解开的。当遇到陌生人，对陌生人产生怀疑是一种正常的防备心理，但也不要动辄疑神疑鬼，应当在交往中认真观察和了解他人，把握其性格、处世方法等，即努力去从本质上认识对方，了解对方，以消除疑虑。

3.要用理智的力量克制冲动情绪的发生。

当发现自己怀恨别人时，应当立即寻找产生怀疑的原因。在没有形成怀疑思维之前，引进正反两方面的信息，不要轻易提出为自己的怀疑服务的单方面依据。

4.要学会自我安慰。

每个人在生活中遇到别人的议论，与别人产生误会是常见之事。如果觉得别人在怀疑自己，应当安慰自己，暗示自己不要为别人的闲言碎语所困扰，甚至可以为受到别人的注意而自鸣得意，以此来自我解脱。

5.培养自信心。

寸有所长，尺有所短。每一个人都应当看到自己的长处，培养起自信心，相信自己能与周围人处理好人际关系，会给别人留下良好印象，这样也就不会疑心别人。

6.正确对待别人的怀疑。

在受到别人怀疑时，首先不要意气用事，要冷静分析受怀疑的原因，用事实来打消对方的怀疑。其次要胸怀坦荡，“身正不怕影子歪”，来克服自己多疑的心理。

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