策划书|拉练方案(范例18篇)
发布时间：2019-09-01拉练方案(范例18篇)。
⬣ 拉练方案
1、掉皮掉肉不掉队，流血流汗不流泪！
2、政治合格，军事过硬，作风优良，纪律严明，保障有力！
3、提高警惕，保卫祖国，努力学习，振兴中华！
4、爱军习武，巩固国防，刻苦学习，报效中华！
5、不到长城非好汉，拉练掉队是熊兵。
6、这是个和平的年代。英雄是在锻炼中成长的。我们的汗水浇涛着我们前进的方向，我们的精神指引着我们永往直前。
7、火车跑的快，全靠车头带！
8、苦不苦，想想红军二万五；累不累，想想革命老前辈！
9、谁英雄，谁好汉，行军路上比比看！
12、当兵不怕死，怕死不当兵。
13、亏了我一人，幸福十亿人。
14、祖国安宁我光荣，人民富裕我幸福。
15、宁可前进一步死，决不后退一步生。
16、头破血流不投降，只用坚持干到底，总有一天见太阳。
17、枪听我的话，我听党的话......
18、下定决心，不怕牺牲，排除万难，争取胜利！
19、新战友斗志高，互打气来互鼓舞，咱们行军路上迈大步，迈大步！
20、困难面前有我们，我们面前没困难”、“不抛弃、不放弃”！
21、某排拉练，展翅亮剑，千锤百炼，不畏艰难！
22、寒冬腊月，铸就精钢，劈波斩浪，四排最强！
23、保持微笑，马上就到”、“拉练拉练，快乐无限”走一路红一线，驻一地红一片！
24、直面艰苦考验，勇当反恐尖兵！
25、胜利属于我们！”、“我们是勇士！”、“我们不怕苦、我们敢吃苦、我们是尖兵！
⬣ 拉练方案
1、 活动主题：锤练意志，振奋精神，勇于担当。
2、 竞选口号：征服x公里，走出华威精神。
三、活动目的：
为了丰富同事的整体团队意识，锻炼身体，体验实践活动，磨练意志；让我们在徒步训练中感受艰辛，体验艰辛，收获成功，收获友谊，收获自信，磨砺心灵。培养良好的心理素质和团队精神；互相帮助，互相帮助，互相鼓励，互相支持，团结协作，团结友爱，树立战胜困难的勇气。
4，时间：2014年xx月整日
行程安排：
二十： xx在陆军男生宿舍楼下集合
xx：xx 动员大会
xx：xx 出发
整个过程分为x个阶段，其余部分中途调整。
出发前，每各班都要清点人数，并向首席值班官汇报。途中休息期间，各班积极组织谈心谈话、节目表演等活动。
xx：xx 左右返回部队。
5、 参加人员：华威全体培训人员
6、 活动路线：部队xx-xx-xx（约20公里）
七、领导小组：ｘｘ
组长：ｘｘ
副组长：ｘｘ
成员：华威全体培训人员
八、准备工作
l、路线考察 （四班派人负责）
2、人员****（各班统计）
三。每各班都要做队旗、队名和口号。相机摄影、扩音器（陈竞负责）
4、医护保障：医药箱(备齐所需的药品)
5安全保障：由第四组组长和各班班委协调管理
6后勤保障：后勤组提供食物和水（张展志、谭晓艺负责）
九、宣传发动
l、 活动开始前，召开了班委会，明确了活动的目的、意义、要求、纪律、准备工作和注意事项。
2活动前一晚，各班召开班会，做好宣传鼓励工作，并安排了具体事项。
十、路线安排及时间安排
l、 路线：部队--xx--xx--xx
2时间安排：10:30集合；
10：40动员会；
10：50出发
十一、纪律要求
l、有令必行，有禁必止
2交通安全：队伍靠右走，十字路口前两名学生停车指挥通行
三。队伍齐整，口号响亮，精神饱满，心情高昂，我们要一路唱响，一个路口号
4途中，不要搭便车，不要走捷径，不要擅自离开队伍，小心不要掉队。
5.旅途中不得乱丢垃圾，每班都要准备环保袋。
6途中不破坏树木和农作物，不惊扰各种鸟类，保护生态环境
7、行进途中严禁追逐打闹。
8在指定地点休息、吃饭。晚饭后，各班可根据情况组织活动
9各班班委、班长协助班主任做好安全工作，休息，清点沿途人数。
（着装是否统一？）
十二、注意事项
1参与者应配备手机作为联络工具，以便于组织和指挥。
2路上要做好安全隐患，不要穿高跟鞋、硬底鞋、薄底鞋和新鞋。（建议各班带一些针线）
3、请各班认真核实是否有心脏病、哮喘等不适宜参加长途拉练活动的同学。
4、整个拉练过程，请随队班委做好协调组织工作，确保班级队伍整齐，精神饱满，行为文明，仪容规范整洁。
5在培训活动中，如遇突发事件，应及时报告，并根据随行领导和医务人员的安排进行处理。
6、应急运输工作，后勤保障。（可排车辆跟随）
十三、活动总结
1活动结束后，各班组织对徒步活动进行了全面总结。弘扬正气、树立典型、凝聚人心，深化家庭式班级创建，让大家明白：一个有生命价值的人，他的精神力量是不可战胜的。
2、根据自己的体验写出自己的感想，可在全体参训人员里评选优秀。
三。通过公司的**和公告栏，对每各班的优秀模特进行了报道和宣传。
⬣ 拉练方案
明天我们就要去拉练了，想起能和同学们一起在美丽的田野上游戏、玩耍的情景，躺在床上兴奋得怎么也睡不着。
第二天一早，我背上了行包，踏上了征程。春风拂面，一路上我们无比激动，迈着轻松、欢快的脚步走向那希望的田野。风娃娃为我们打起了扇子，路边的花儿向我们招手，小草也快乐地跳起了摇摆舞；此时此刻，我们真的好开心。
走了半个多小时后，我们的两条脚沉重得再也不听使唤了，老师说：“还有一半路呢，同学们加油啊！要战胜自己，坚持就是胜利！”老师的话可真神，让我们一下子鼓足了劲，队伍大踏步地继续向前进。终于到达了目的地，大家很快地铺上了“桌布”，摆上各式各样的食物。吃饱了，同学们开始兴致勃勃地表演起来；金语轩首先表演了《童话里的小女孩》，那样子滑稽可爱；黄致商一上来就耍起了跆拳道，虎虎生威，还真像个小英雄呢……
远足拉练虽然辛苦，但是磨练了我们的意志，使我们更加团结，更加坚强，更具有了凝聚力。
⬣ 拉练方案
“七色光，七色光，太阳的色泽，我们带着七彩梦，走向未来……”在歌声中，我们开始了徒步拉练流动。
学校为我们举行了一场启动典礼，为我们加油鼓劲，各班同学决心信念百倍地喊出了自己的口号，我们班也早已预备了一个振奋人心的口号：文者称雄，武者称霸，实验六七，雄霸天下！有别的同学笑说：“这口号，怎么听起来像是打仗一样呢。”可不嘛，我们的确是去打仗，只不外敌人不是别人，而是自己，目标就是打败自己！战胜自己！超越自己！
一开始，我们还不觉得怎么样，可是慢慢地就觉得腿像灌了铅，我们真正体会到了地心引力的气力，我看到步队旁边有几辆大客车慢慢地随着我们，别的同学告诉我：这辆车是怕有体质弱的同学、老师坚持不下来而预备的，可希奇的是，同学们一个个喊“累死了，累死了”，却没有一个坐上去的，我知道，老师们肯定在想：不管我有多累，我都要坚持，为同学们做一个好榜样！而同学们肯定在想：别人都行，为什么我不行！就在比、赶、超中，我们终于到达终点了，我们战胜了自己，超越了自己，一种自豪感整理时涌上心头。
随后我们又做了几个游戏趣味比赛，内收留看似简朴，实际是锻炼了我们动手操纵能力和思索能力，同学们都踊跃参加，让我们领会了团结的气力！
在响亮的口号声中，在悠扬的歌声当中，我们又徒步返回了市区，回过头来想想，疲惫确实是有的，想抛却的心也是有的，但是看到鲜红的队旗在步队前面自由的飘着，像是在向我招手，整理时浑身又有了一股气力，我们成功了！
通过这次徒步拉练流动，我明白了一个道理：凡事只要坚持，就能到达成功的彼岸！
你看，前进的道路上，成功正向你挥手呢！
⬣ 拉练方案
1. 精英之队，舍我其谁；连出击，所向披靡
2. 精英十四，威武之师，刻苦训练，奋勇争先
3. 激扬青春 自强不息
4. 激情青春，动科红颜胜须眉
5. 激情飞扬，超越自我；挑战极限，共铸辉煌
6. 激情比圣火 壮志傲云霄
7. 挥洒汗水 青春无悔
8. 好好学习，天天向上；团结进取，争创一流
9. 海阔天作岸 山高我为峰
10. 敢打敢拼，唯我二连
11. 服从命令，听从指挥；团结互助，扬我班威
12. 服从命令 听从指挥 团结互助 争创佳绩
13. 风华正茂 自强不息
14. 放嘹亮凯歌 展青春风采
15. 犯其至难 图其至远
16. 二七争霸，困难不怕，清华北大，统统拿下
17. 东风吹，战火雷，二连三班怕过谁
18. 驰骋沙场，动科壮志冲九霄
19. 乘风破浪 一往无前
20. 超越自我 永不言败
21. 沧海游龙 谁与争锋
22. xx班一出，谁与争锋，横扫赛场，唯我称雄
23. ××热血傲骨；天之骄子，能文能武
⬣ 拉练方案
拉练是军队中一项非常重要的训练活动，它是新兵入伍后的第一次大规模综合训练。作为一名刚刚加入军队的新兵，我参加了新兵拉练，这是我人生中第一次接触到真正的军事训练。通过这次拉练，我深刻体会到了训练的严格性，锻炼了自身的毅力和团队合作精神，同时也收获了许多宝贵的经验。
新兵拉练是一项身心全面锻炼的过程。在拉练中，我们需要完成长时间的行军训练，面对各种环境和气候的考验。刚开始的时候，我身体不适应这种高强度的训练，很容易出现疲劳和肌肉酸痛的状况。通过坚持不懈的努力，我逐渐适应了这种训练节奏，体能也得到了有效的提高。同时，拉练还要求我们不断进行心理调整，面对艰苦的环境和困难的任务时，保持积极向上的心态，屡战屡胜。
在拉练中，团队合作精神至关重要。每个人都要发挥自己的特长，互相协作，以达到最好的训练效果。我清楚记得，有一次拉练中，我所在的战友们需要通过一道宽阔的河流，但是由于水流湍急，情况非常危险。我们首先设计建造了一个简易的浮桥，然后安排队伍有序地一个个过河。在这个过程中，我们发挥了各自的优势，有的人负责打桩，有的人负责设置浮桥，有的人负责断后等等。最终，我们顺利地完成了任务，这次成功的合作经历让我深切地感受到了团队的力量。
拉练中培养了我的军事素质和技能。通过不断的实际操作和模拟战斗，我学会了使用各种军事器械和装备，熟悉了各种战术技能。尤其是对于战斗技巧和危险情况下的反应能力，我有了更深刻的体会和理解。这种培养在以后的军事生涯中将发挥重要的作用，提高自己的战斗力和胜利的几率。
除了在技能上的提高，拉练还培养了我的毅力和对困难的承受能力。在长时间行军和艰苦条件下的生活中，我经历了痛苦、疲劳和挫折。但我学会了坚持和忍耐，在遇到困难时不退缩，勇往直前。每次拉练结束后，我都能深刻感受到训练对自己的锻炼，激发出更强大的斗志和毅力。
小编认为，新兵拉练是一次充满挑战性的训练活动，它对新兵的体能、心理素质和团队合作精神都提出了极高的要求。通过这次拉练，我不仅更加深入地了解了军事训练的苦辣酸甜，也切身体验到了军人的职责与使命。未来，我将以这次训练为基础，努力锤炼自己，将所学所得运用到实战中，为建设强大的国防力量贡献自己的力量。
⬣ 拉练方案
1.团结友爱，勤奋向上“五”动三中谁于争锋
2.苦不苦想想红军二万五累不累看看革命老前辈
3.尖刀七连，勇往直前，冲锋险阵，用我必胜
4.精英九连，豪情满天:重志诚橙，勇往直前
5.军鹰十八，翱翔九天，搏风抗雨，共创辉煌
6.看我十八，文武双全，经邦济世，一往无前
7.飞豹十八，律韵风流，气有浩然，奋勇向前
8.硬骨十八，势必争先，英勇顽强，一往无前!
9.铁血十八精诚团结众志成城奋勇向前
10.精英十八，威武之师，艰苦训练，奋勇争先
11.巾帼十八,绿装红颜,骄阳无惧,奋勇向前
12.烽火十八，冲锋在先，追求卓越，勇夺人前
13.遵守铁的纪律，养成良好的行为习惯生活习惯
14.苦练本领，保家卫国。
15.掉皮掉肉不掉队,流血流汗不流泪
16.继承人民军队光荣传统和优良作风为民族复兴刻苦学习
17.发扬集体主义和革命英雄主义精神为祖国富强立志成才
18.磨练顽强的斗志，培养吃苦的精神，锤炼良好的品质
19.服从命令听从指挥团结互助争创佳绩
20.认真学习刻苦训练文武兼备百炼成钢
21.苦不苦想想红军二万五累不累看看革命老前辈
22.以奥运健儿为榜样刻苦训练锐意进取
23.学政治学军事全面提高自身素质
24.流血流汗不流泪掉皮掉肉不掉队
25.军爱民民拥军军民团结一家人
⬣ 拉练方案
张扬青春意气，踏出人生坦途。
漫漫征途，求索无阻。
非比寻常，同程。
平时不运动，拉练走不动。
一路同程，永不言弃，大步向前，直到永远。
只要努力，没有什么不可以。
壮志凌云，路在脚下，冲啊！
拉乾坤之势，练强劲之势。
一同嗨遍每一步，一程赏悦每一景。
拉你一世，练你一生。
乘风破浪，一往无前。
拉我产品乾坤之势，练我同程强劲之势。
激扬青春，自强不息。
扬帆起航，决胜千里。
挑战拉练，快乐无限。
炼十八意志，显一高精神。
千里之行，始于足下。
命运在于拼搏，奋斗成就梦想。
青春不畏远，万里转瞬途。
笑傲拉练程，任我矫健行。
追梦征途，你我共度。
挥洒汗水，青春无悔。
超越自我，永不言败。
看看脚下的路，为梦全力以赴。
海阔天作岸，山高我为峰。
垃圾不落地，文明在手中。
扬帆起航，铸就辉煌。
放嘹亮凯歌，展青春风采。
我志所向，一往无前。
独墅湖畔迎挑战，出境勇士显雄威。
手边留情花似锦，脚下留情草如茵。
打造一流团队，共创美好未来。
⬣ 拉练方案
五天的军训时光很是短暂，在这五天间我们苦过，累过。一项项艰苦的训练项目让我们到现在都记忆尤新，但最特别的就是那段可怕的十公里拉练。
“拉练”这两个字从小就听我爸说过，但不曾经历过，这次社会实践让我真正体会了一下拉练的感觉。
说实话，拉练那天很热很热，班级里有不少同学都被晒伤了，但是我们都很开心。
刚开始我们很激动，一个个都跟打了鸡血似的，口号喊得比谁都大声。但随着路程的增加，我们一个个就像霜打的茄子——蔫了。但到了回去时，由于教官的游戏，我们又重振了一下士气。
回到寝室我躺在床上，想起了一句话：“再难再累想想革命老前辈，再苦再累想想红军两万五。”所有人，只要是个人，吃过的苦受过的累，只要熬过去就算超越了。
这一次的10公里就是要磨砺我们的团队精神和吃苦能力，并让我们充分体会到革命老前辈们受过的苦。而且我相信，我们一定会把这次10公里的拉练牢牢记在心中，并将其带到今后的学习中。
⬣ 拉练方案
学生远足拉练活动方案
一、活动目的
1锻练学生意志，增强体质。
2培养学生的吃苦耐劳精神和团队合作精神。
3、看家乡新貌，赏春光美景，引导学生树立“低碳”意识，养成绿色生活好习惯。
二、活动时间：3月21日
3、 活动班：一、二班全体学生
四、活动主题及口号：
主题：迈好人生关键步子。
口号：1。出汗，流血，没有眼泪；掉皮、掉肉、不掉队。
⑵ 我行，我要行，我能行，我一定行！
（3） 没有路比脚长，没有比人更高的山峰。
五、领导小组：
组长：王军
副组长：陈谦黄志辉
成员：全体员工和部分家长委员会成员
六、宣传
1活动前召开领导小组会议，安排相关筹备工作，领导小组成员各负其责。
2、学生处召开班主任会议，讲清活动目的、意义、纪律，准备工作及注意事项等相关问题，并对班主任提出具体要求。
三。活动前一天，班主任要召开班会，对学生进行宣传和鼓励，对具体事项进行安排、安排和要求。要指导学生迎接各种较量和挑战，激发和培养学生的亮剑精神和昂扬斗志。
七、路线及时间安排
1、路线安排：
早上从学校出发，经白石渡到八角寨，再沿原路返回，行程约25公里。
2、时间安排
学生上午8:10在校门口集合举行动员大会，进行出发总动员并进行授旗仪式（各班班旗）和宣布活动开始，各班按序出发（（8:20分左右）。
中午11:30到达目的地；参观考察后于13:30集合返回，16:
30回到学校，各班同学回到班级休整（下午休整，当晚晚自习依旧）。
八、纪律要求
1注意交通安全。每个班有两个专栏，女生在前面，男生在后面。
2、行进中队伍整齐，口号响亮，精神饱满，情绪高涨，要做到一路有歌声、口号。
三。男生不留长发怪发，统一**。
4、除学校统一要求学生配带的食品、饮水外，不提倡学生另带食物、饮料。行进途中不吃食物。
5不要搭车、插队、擅自离队，小心不要落在后面。严禁家长接送。
6、行进途中不乱扔废弃物，所到之处不流任何废弃物，一律自备方便袋**废弃物放到相应垃圾箱内。
7在这个过程中，要注意自己的文明形象，不玩、不打架、不说脏话；休整期间不远离队伍游玩。
8不破坏树木、花草，途中不向水中投掷物品，保护生态环境。
九、注意事项
1不要穿高跟鞋、硬底鞋、薄底鞋和新鞋。
2学生可以自带摄像机、摄像机等设备，便于携带。严禁使用手机、mp4。
4课间休息期间，各班自行组织各种调察活动。
十、活动总结：
1、活动结束后，班主任要对本班“青春励志行”远足拉练活动进行全面总结，弘扬正气，树立典型、凝聚人心、鼓舞士气。
2语文教师和英语教师要组织学生通过自己的亲身经历写出自己的感受，完成其他学科教师布置的调察任务。
十一、具体分工
1准备和制作横幅（黄志辉）；
2班主任和教师的组织和动员（黄志辉）；
3、学生中途能量补给准备，由班主任负责通知学生自己准备，规定所带食品：矿泉水2瓶、面包2—4个（不得带有色饮料及其它零食）；
4教师吃喝（同学生）（学校只提供矿泉水、面包、茶蛋等，由王萍负责）；
5道路安全：班主任、教师和部分家长会成员。
6.训练队的速度控制：队长：黄志辉； 中队：王军； 结局：陈谦
7护送医务人员和受伤学生（王萍负责，邹医生协助）
8摄影摄像：宜章电视台工作人员廖丽萍
9、公交车联系： 黄志辉
10因病不能参加活动的学生将留在学校，由彭如红管理。
学生处2015年3月17日
⬣ 拉练方案
今天早晨阳光明媚，风和日丽。我一大早就起床了，因为今天的学校要开了。所谓的训练和春游差不多。
一提到春游，你会想到什么？走在乡间的小路上，眼睛里看着迷人的春景，听着悦耳的鸟叫，嘴里塞着大把零食还是坐在车上，欣赏着美丽风景。不管怎样，想到的肯定是美好的东西。
而一提起今天的活动。学生的形容词有酸、辣、苦、闷、辣、烦。总之没一个好词。
为什么呢？
因为学校让我们在烈日下烧烤五六个小时，却没有休息一个小时。
路边的景色充满着生命的活力，而我们的同学却个个都是蔫了的茄子，豆大的汗珠顺着脸颊而滚落，每个人的脸上不知何时爬上了丝丝红晕，变成熟透了的红苹果。明明正处于四月，温度却升到30多度，仿佛夏日。好在，时不时会刮起阵阵凉风，带走一点夏日特有的焦虑。
去的时候，每个人都是兴致勃勃的，回来的时候，个个跟死了爹娘死的，哭丧着一张脸。这也不能怪自己体力太弱，毕竟走了这么久。脚早已沉重不堪，酸痛难忍。
在这个时候，我们发现我们的学校是如此的亲切和遥远。
走在回学校的路上，我们不敢休息，生怕一旦坐下来，就不想去了，靠的是短期的安慰。
回到学校，大家在桌子上都累了。
这次，虽然很累。但我们也都还是坚持了下来。如果这点困难都坚持不下来，那么以后我们步入社会所遇到的大风大浪该怎样面对呢？
⬣ 拉练方案
1、红：科学统筹以人为本依法指导突出重点创新发展蓝：保密是永恒的战斗力泄密是失败的导火索
2、红：坚持把思想政治建设摆在首位确保部队全面建设的正确方向蓝：忠于党忠于社会主义忠于祖国忠于人民
3、红：扎实打基础科学搞建设蓝：科学兴训依法治训
4、红：按纲施训科学组训依法治训蓝：反渗透反心战反策反反窃密
5、红：重事业强素质树形象蓝：以能力建设和先进性建设为主线加强基层党组织建设
6、红：深入开展学习实践科学发展观活动推动基层建设全面进步蓝:仗可以千日不打兵不能一日不练
7、红：严格纪律用好纲要依法治军从严治军蓝：严守政治纪律确保纯洁稳定
8、红：勇于创新科学决策求真务实创建和谐蓝：千里之堤毁于蚁穴保守秘密在于细节
9、红：严格要求坚持标准切实提高按纲抓建能力蓝：发扬我军传统锻造精锐之师
10、红：创新思路抓建设更新观念促发展蓝：建设信息化部队打赢信息化战争
11、红：百善文明为先万思安全是重蓝：立足岗位做奉献创先争优当先锋
12、红：深入贯彻科学发展要求打牢理想信念基础蓝：树牢安全意识落实安全制度消除安全隐患
13、红：以遵纪守法为荣以违法乱纪为耻蓝：讲党性重品行作表率
14、红：以艰苦奋斗为荣以骄奢淫逸为耻蓝：真打实备真抓实练真建实用
15、红：常紧安全弦常念安全经常敲安全钟常想安全事蓝：扬我军威铸我军魂
16、红：筑牢思想防火墙过好安全保密关蓝：永葆先进本色争当打赢先锋
17、红：以热爱祖国为荣以危害祖国为耻蓝：奉献不为荣誉荣誉源自奉献
18、红：以崇尚科学为荣蓝：应对多种安全威胁
19、红：以辛勤劳动为荣蓝：紧贴实战
20、红：以诚实守信为荣蓝：推动科学发展做模范
⬣ 拉练方案
终于挨到了拉练这一天，今天大家的心情兴奋的不得了。就要出发了，同学们背起书包到操场集中，到了操场，老师给我们讲了一大堆话，当校长说：“拉练现在开始，学校里骤然间泛起了许多帽子，有黄色的、红色的、玄色的，这么多的帽子简直让我目眩了乱。一路上，我看见了油菜花，它就像一只黄蝶，一阵轻风吹过，“黄蝶”就翩翩起舞，我们走啊走，山上那火红火红的映山红吸引了我，远眺望去，它就像一片片红红的鲜血一样，映在山坡的树丛中，再走啊走，忽然在山脚下的田野里发现一片桃花园地，那里的桃花特别招人喜爱，有粉红色的、有大红色的，每朵桃花就像一位奼女在向我们招手，又像一把粉红色的小扇子在空中摇晃着。很快地，我们到了目的地，大家开始拿出带来的东西吃起来，我们的小组带来的东西可不少，有牛肉、有鸡翅、有肉松、有面包、有果冻、有香蕉片……我们吃得津津有味。
肚子填饱了，老师让我们每个小组表演一个节目，轮到我们小组表演了，我们四人胸有成竹地上去表演——武松打虎，我们拿出早已预备好的老虎头和身子，那真的是别人所没有的，同学们看到我这只老虎一上台，就哈哈大笑，合不拢嘴，结果我们小组的节目最受欢迎，因此得到了第一个一等奖。当每个小组都表演完时，我们就要回去了，同学们是那么的依依不舍。这次拉练让我终生难忘。
⬣ 拉练方案
拉练是一项对于学校学生来说非常重要的活动，它不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养学生的团队意识和合作精神。为了确保拉练活动的安全进行，我校特意进行了一次保卫拉练活动，本文将对此次活动进行详细总结。
保卫拉练活动开展前，我们学校成立了拉练活动小组，由学校管理人员、教师和学生代表组成。小组成员经过了专业的培训和熟悉规程操作，确保能够高效、安全地完成拉练活动的保卫工作。在活动开始前，拉练活动小组会为所有参与学生进行统一的安全教育，明确安全规范和注意事项，提高学生的安全意识。
针对本次拉练活动，我们制定了详细的保卫方案。活动期间，我们将设立多个保卫点，由专门的保卫人员负责。保卫人员经过层层选拔，具备一定的防卫和急救知识，能够快速应对各种突发情况。在保卫点，我们设置了临时休息区域和急救设备，以备不时之需。我们还邀请了专业的安全巡查队伍加入活动，定期对活动区域进行巡视，确保保卫工作的顺利进行。
在活动过程中，我们紧密配合，密切沟通。保卫人员每天定期进行换岗，确保持续保持高效状态。同时，我们与组织者、指导教师、学生代表保持沟通联系，及时了解活动进展和安全情况。在发现问题或者异常情况时，我们能够立即做出反应，配合其他相关人员进行处理，确保活动的顺利进行。
在这次拉练活动中，我们遇到了一些意外情况，如学生的体力不支、受伤等。在这些情况下，我们及时采取措施，第一时间进行急救，并通知指导教师和医务人员前来处理。我们的努力得到了大家的认可和赞扬，学生和家长对我们的保卫工作表示高度赞赏。
在活动结束后，我们进行了一次全面的总结，总结活动中存在的问题和不足，并提出了改进措施。针对学生体力不支的情况，我们将增加适当的体能训练，提高学生身体素质。我们将进一步加强与指导教师和学生代表的沟通，了解他们的需求和意见，从而更好地保障活动的顺利进行。我们还将组织专业的培训，提高保卫人员的技能水平和应变能力，为将来的拉练活动做好充分的准备。
小编认为，通过本次保卫拉练活动，我们不仅展示了我校保卫工作的专业性和高效性，也积累了宝贵的经验和教训。我们将不断总结经验，改进工作，为今后的拉练活动提供更加严密的保卫工作，确保学生的安全、顺利完成拉练活动的目标。
⬣ 拉练方案
4月6日，星期五，全校师生去爬大湖山看雷达。
当天早上七点半，大家整装待发，带上胡柚、桔子，很多吃的。刚开始大家信心满满，踏着轻快的脚步，脸上挂着大大的笑容。我们都很激动，出了学校疯了似得跑。说说笑笑，好开心！
大家越走越快……嘴有点儿馋了，剥了个胡柚，有点干呢，向好朋友发了几句牢骚，才不愿吃呢。可是那几个男生却抢着要……哈哈……每人分了一点，看他们的样子，好像很好吃呢。继续前进！有个男生特别好动，虽然举着把旗子，却一点也不影响他，他跑着前进，后面一个接一个地跑……没一会儿，大家就不行了，而他呢，早跟着几个同学跑在那大老远的了。
刚走到山脚，我们就累得叫苦连天了……就想着快点到目的地吧，我们要坐下！
终于硬着头皮到了半山腰，感觉脚已经不能动了，像灌了铅似的，再也抬不动了。看看前面，那个男生依然举着旗子在前头冲锋陷阵呢！虽然大家都已大汗淋漓，但脸上依然挂着灿烂的笑容……看见山顶的雷塔啦!胜利就在前方，冲啊!加油!终于到了山顶，与那些“勇士”汇合了。他们早坐在那儿好一会儿了，跑上前去，顾不上地上脏，随便坐下去，拿出东西来吃了。大家围在一起，边吃边笑，边说边闹……
每个班还拍了集体照留念。
我们看了雷达，又去了营地，中午，商店老板坐车上来了，每人两个面包，一瓶水，可能是太饿了吧，突然感觉面包好好吃哦！终于要回家啦！为了节省时间，我们打算抄小路，路很陡，很多小石子，很惊险。有些害怕，老师伸出手，紧紧拉着我，手心出了好多汗。同学们向下看，好像要掉下去一样，说好怕，老师却说：“不惊险哪来的刺激？你们就是看得太远，一步一步踩稳了，把握现在就好。”对啊，只要把握现在就好，脚踏实地就好。
终于到家了，却再也走不动了。我们真的是缺少锻炼，应该多去磨练磨练啊！
⬣ 拉练方案
去拉练 缙云实验小学一(8):李肖锋今天是星期四，同学们太高兴了。早晨还下着毛毛细雨，到了七点半，天就放晴了，可能老天知道我们要今天去拉练吧！同学们都兴高采烈地来到学校。你看，个个同学脸上笑得像一朵花在操场上等待出发。终于8点40分当赵校长宣布“出发”时操场上顿时沸腾起来，大哥哥大姐姐们把帽子扔上天空，操场上变成了欢乐的海洋。我们一年级也把帽子扔向空中释放心中的快乐。 指导师:虞丽雪⬣ 拉练方案
到达了目的地，同学们三个一群五个一伙围坐在地上，有的同学气喘吁吁，有的同学浑身无力，可我一点也不累，精神十足呢！
丁老师大声地宣布：“同学们，开饭了！”同学们一听赶紧拿出食物大口大口地吃了起来。我也拿出鸡腿，吃得津津有味，好像跟鸡腿过不去。吃好了，我们举行了丰富多彩的活动。有的唱歌，有的跳舞，还有的变魔术。玩得真开心！不一会儿，我们依依不舍地回到了学校。这次远足拉练，虽然又热又累，但是我们都很开心！
⬣ 拉练方案
随着生活水平的提高，人们越来越注重身体的健康及形体的修养，因此，更多的人选择走进健身房和健身俱乐部，按照专业人士的指导进行锻炼。瑜伽和普拉提是各大健身俱乐部的两大热门课程，因其能够达到较好的减肥瘦身效果而受到许多爱美人士的青睐。很多用心的会员在练习这两门课程时都会产生同样的疑问，瑜伽与普拉提究竟有什么不同呢？本文尝试着将两者进行了比较，为大家提供一个参考的依据。
1．概念
1.1普拉提的概念
普拉提是强调在人体中立位的身体姿势基础上，通过大脑意识控制，流畅的身体动作和精确的呼吸达到增强身体的控制和平衡能力的一项运动。
1.2瑜伽的概念
瑜伽原为梵文“yoga”的中文音译，在《瑜伽经》中有详尽的叙述：“瑜伽是印度教哲仙们通过掌控心灵、调息人定、运行躯体筋骨网络，以及手势，甚至咒语等综合手段，达到自我精神与神的神秘合一，是得到精神解脱的主要方法。”
2．体系
2.1普拉提体系
普拉提是由德国人约瑟夫•普拉提创立的运动健身体系，初期被称为“控制学”，随着他的训练法受到社会各阶层的推崇，“普拉提”训练法也因此得名。现在，随着社会的发展，普拉提运动融入了东方的瑜珈、西方的芭蕾形体和中国太极中的一些理念以及教练个性化的内容，从而形成了独特的特点。
2.2瑜伽体系
瑜伽曾产生过众多的流派，流传至今的有72门类，当今主要流派有：王瑜伽、实践瑜伽、智瑜伽、信瑜伽、哈塔瑜伽、曼多拉瑜伽、性能量瑜伽等。根据瑜伽上述的流派，现代社会又派生出来双人瑜伽、孕妇瑜伽、产后恢复瑜伽、亲子瑜伽、美容瑜伽、减肥瑜伽、热瑜伽等众多门类。
3．对生理机能的影响及功效
3.1普拉提对生理机能的影响及功效
普拉提理论认为躯干是所有运动的起点，即产生动作的中心，只有它强壮而稳定才能产生有效的力量。“中心”又被称为“力量库（powerhouse）”或“束腹部位的力量（girdle of strength）”。普拉提练习的首要目的就是加强人体的“力量库”，进而塑造良好的身体姿态。
普拉提主要通过对脊椎的全面加强，让其恢复自然健康的状态，从而改善体态，提升健康。骨盆的倾斜度过大或过小都会影响到脊椎的生理弯曲度和人的体态，这样就会引起任何同骨盆相连的骨骼、肌肉及神经的紧张和背部疼痛。而许多针对髋关节的普拉提练习，可以提高髋关节的灵活性，加大人体的动作幅度，提高身体的稳定性。双肩承载的压力很大，容易造成双肩一高一低，因此直接影响着人体的整体形态。普拉提的一些练习可以让你的双肩回复到自然放松的正确姿势，并且能提高关节的灵活性，增加骨密度，从而降低骨质疏松及骨折的危险。
此外，普拉提还特别强调肌肉的锻炼，针对不同的肌肉群，采用不同的训练方法，从而使肌肉变得既强壮有力又灵活有弹性。普拉提强调静止中的控制过程，能够使练习者只增加肌肉力量却不加大肌肉体积，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。
3.2瑜伽对生理机能的影响及功效
瑜伽不同于其他的健身方式，它通过呼吸、意识和姿势的结合，达到身心双修的目的。瑜伽的呼吸方式有三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸，并强调采用“气沉丹田与丹田内转”的调息法，使动作与呼吸有节奏、自然地结合起来。
瑜伽强调锻炼身体的柔软。瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压动作，达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的独特效果。陈丽霞研究表明经过五个月的瑜伽练习后，纵叉和坐位体前屈明显增强。通过瑜伽的练习，加快了全身的血液循环，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷。
瑜伽也强调身体的放松。瑜伽相似于渐进式肌肉放松训练，通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松。深呼吸有安定心情的效果，因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸由自主神经所支配。如果心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度，产生呼吸紊乱现象。
在宁静的心境下配合呼吸和伸展的练习，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上，不但能使人们保持健美的形体，还能缓解压力；还可改善健康水平，对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极功效，除了身体上的好处外，藉由内分泌、肌肉、呼吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高，进而获得精神上的愉悦，身心得以松弛。
4.动作特点及练习要领
4.1普拉提的动作特点及练习要领
普拉提动作都会训练到核心部位的力量和稳定性以及在动作过程中保持核心部位的稳定。目前，对核心部位的理解有两种：一种是指腰腹周围的深层肌群，即对腰椎――骨盆――髋骨起稳定作用的深层肌群；另外一种是指整个躯干部位的深层稳定肌群，既包括对腰椎――骨盆――髋骨起稳定作用的深层肌群，还包括稳定肩带和肩胛骨的深层肌群。
普拉提动作中会特别强调骨盆、胸廓、肩胛骨和颈部的排列位置，即“中立位”，注重身体良好的姿态和骨骼排列的最佳位置。普拉提的基本动作不多，但是通过不同的动作组合进行训练同样可以达到不同的效果，普拉提还可与器械联合起来使用。
普拉提要求在训练时精力集中，把注意力放在练习动作上，通过精神的集中而体会肌肉的协调用力，通过语言提示和想象而体会动作的准确位置，并静静聆听身体的感觉，普拉提是一种“思想的运动”,做任何练习都必须经过大脑的思考。每一个动作都要全神贯注，做到身心合二为一。
4.2瑜伽的动作特点及练习要领
瑜伽主要是通过(梵文Asana)练习配合呼吸节律围绕脊柱伸展身体来完成，其中包括站、跪、坐、卧、平衡等不同姿势。瑜伽姿势独特，主要动作姿势多是模仿大自然中的植物、动物及自然现象。如：山式、树式、雷电式、猫式、虎式、蛇式、云雀式等，这些姿势不仅使肌肉、韧带产生张力，配合呼吸还可以调节神经、腺体，按摩脏器，同时提高练习者的兴趣。练习时，缓慢的在自己的能力范围内推、拉、扭、伸展，并需要随时配合呼吸和意念集中。它要求在舒适而稳定的位置上保持较长的时间，配合均匀而稳定的呼吸，将注意力集中在动作所产生的感觉上，来使人达到身心和谐统一的境界。
它的动作要领是安静放松状态下，让身体自由舒展到适可而止范围，要求尽力而为即可。瑜伽讲究的是精神的修为，凝神敛气才是功法的要领。从动作呼吸到心灵都要求缓慢、平稳、放松，让身、心都处于一种超自然状态，由从内至外的静而到达身心的和谐统一。瑜伽的动作在练习过程中需要集中意念，主动呼吸使之与相配合，周身放松，每次练习做到尽力而为适可而止。
（河南师范大学体育学院；河南；新乡；453000）
参考文献
［1］ 陈爽。普拉提的健身功效探析。搏击•体育论坛。第1卷第5期。
［2］ 翁家银，向春玉，阳家鹏。普拉提及其生理心理功能刍议。山东体育科技。2006年3月。第28卷第1期。
［3］ 陈娟。普拉提与瑜伽之比较研究。体育世界•学术。2009.2。
［4］ 陈小英。论瑜伽的健身价值及其市场化探讨。广州体育学院学报。2010年3月。第30卷第2期。
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