基础动感爵士舞教学计划|基础动感爵士舞教学计划（汇集十九篇）
发布时间：2018-10-06基础动感爵士舞教学计划（汇集十九篇）。
■ 基础动感爵士舞教学计划 ■
动作1
两侧膝关节交替向前扭动，身体要放松，上半身向相反方向摆动，手臂可以自然摆动各种造型。
动作2
右腿伸直、顶胯，另一侧膝关节外送，收腰挺胸，右手臂伸展，头颈部紧靠手臂，左手臂绷直向下压腕，身体可随音乐节奏两侧交替轮换或360度转身重复动作。
动作3
两脚并拢，膝关节微屈，双腿用力收紧、向右侧顶胯，同时感受两侧胸腰的'力量，双臂环抱，五指分开，尽量向侧后方延伸，身体呈现S形。
动作4
双腿微屈，右脚掌点地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身尽量向左侧后方扭动。
动作5
双腿分开，宽如肩，屈膝，一侧小臂收回置于额头，另一侧大臂收紧于身后，拳心向外，头部微微向后仰，有节奏地舞动身体。注意头部不能向后仰得太大，防止颈椎受伤。
动作6
双腿分开大于肩宽，屈膝，腰、肩部放松，扬起小臂，手握空拳，头放松，伴随着音乐节奏自由摆动。
动作7
双腿分开、绷直略宽于肩膀，塌腰提臀，身体前倾到最大限度，双手五指分开自然交叉，抬头向上挑起身体慢慢打开，上半身挑起来的同时，中腰用力控制住。这个动作对背部和腰部有很好的减肥效果。
■ 基础动感爵士舞教学计划 ■
不同阶段的的爵士舞者，有着不同的需求点，下面一起来看看怎么才能学好爵士舞：
俗话说：细节决定成败。在舞蹈中同样适用。不同阶段的的爵士舞者，有着不同的需求点，但通常来讲，初学者往往是这个群体中最盲目的一群。在咨询舞蹈培训时，通常比较关注机构在一个训练期内能教给她多少只成品舞，却很少人会问能让我们得到多少关于基本功训练以及技巧细节。因为盲目，不知从何开始，就把能看得见的当成目标，没有意识到基本功在舞蹈中的重要性，从而走了很多弯路。
舞蹈训练和学习有着明确的成长过程和阶段。也就是说，一个从零开始学舞蹈的人，在不同的阶段有着不同的训练目的.，从基础训练，到学习动作理论，再通过反复训练让身体拥有惯性等等，而舞蹈表现力，是在最后才会开始涉猎，而且，老师通常不会教你感觉，只会让你自己去找感觉。而在你身体不能受控，不能驾驭舞蹈动作时，舞蹈的感觉和表现力，绝不是初学者可以马上触及的目标。
初学者，你该从哪里开始？通常，在学跳舞的第一个阶段，基本功是初学者首先需要接触的第一学习目的。对于无基础学员，如果有人告诉你，这两者可以在一次学习中都能获得，那么请你转身离开，他在骗你。基础，就像是房子的地基，至少我们不会在建房子的时候开始做装修，两者根本无法同步进行，也只有基础扎实，才能开始修饰。
你需要选择着重于身体训练的课程，着重于身体素质训练，会让你的身体有如楼房的地基一般，你的软开度、肌肉力量以及舞蹈所必须的控制能力将逐渐的被提高，也许你很着急想跳舞，但请你相信，在舞蹈之前，这是你必须去积累的过程，在舞蹈技术上，从没有一步登天的捷径。
舞者，让自己保持成长！而经历过专业训练，基础良好的舞者，已经经过了那个懵懂阶段，懂得舞蹈表现力的所在，这个时候，就会开始在舞蹈中寻求合适自己的表现形式。这个时候，一方面要保持技术能力的持续提高和训练，另一方面，要尝试走出去，参加专业集训和各种舞蹈比赛， 让自己有机会看到更多了解更多，你可以从别人身上发现不同的东西，比如同样的技巧在不同人的演绎中有着更多的变化，舞蹈中的人原来可以很个性，你会看到同样的舞蹈由不同的舞者来跳有着截然不同的表现效果。尝试去发现和学习，并积极的应用到自己的舞蹈中来，让自己的舞蹈有更多的可能性和变化。
■ 基础动感爵士舞教学计划 ■
01 And I Love You So -— 藤田恵美
02 Dream a Little Dream... -— Laura Fygi
03 Autumn Leaves -— Eva Cassidy
04 Every Breath You Tak... -— 藤田恵美
05 Change the world -— Eric Clapton
06 Thanks For The Dance -— Anjani
07 Famous Blue Raincoat -— Jennifer Warnes
08 It's Raining -— Jennifer Warnes
09 What A Wonderful Wor... -— Katie Melua
10 The Closest Thing to... -— Katie Melua
11 Private Dancer -— Tina Turner
12 How Can You Mend a B... -— Al Green
13 Wonderful Tonight (L... -— Eric Clapton
14 Sunrise -— Norah Jones MV
15 For The First Time -— Rod Stewart
16 Jambalaya -— 小野リサ
17 Dance With My Father -— Luther Vandross
18 Lost in Paradise -— 王若琳
19 Buy Me a Rose -— Luther Vandross
20 Koop Island Blues -— Koop
21 I'm Not Jealous -— Malia
22 Sotto le Stelle del ... -— Paolo Conte
23 L' Alfabeto Degli Am... -— Michele Zarrillo
24 Yellow Daffodils -— Malia
25 Little Lights -— Ane Brun;Syd Matters
26 New Soul -— Yael Naim
27 Lost -— Michael Bublé
28 The Moon Is a Harsh ... -— Radka Toneff
29 Narrow Daylight -— Diana Krall
30 End Of May -— Keren Ann
31 Quando，Quando，Quando... -— Engelbert Humperdinck
32 Be Still My Heart -— Silje Nergaard
33 Flowers in December -— Mazzy Star
34 I Cried For You -— Katie Melua MV
35 I'm in the Mood for ... -— John Pizzarelli
■ 基础动感爵士舞教学计划 ■
冬季已进入尾声，却还是在我们出发的前一天飘落了几片雪花。早已听闻姐姐的辛苦，但谁又能真正体会她在背后付出的努力。这次去武汉游玩，我定要看个明白。
乘上公共汽车，经过司机的非人折磨，踏过前天融化了的冰雪，终于到达了姐姐的舞蹈室，我站在楼下，抬头仰望，高高的大楼，粉色的墙壁显得黯然失色，还有些许黑色的裂痕。我的心不由猛地一紧，原来这繁华城市的背后，竟也有无光泽、不起眼的“小人物”。
走进教室，看到一群生疏的面孔，她们跟姐姐特别的熟悉，相互打着招呼，我很无助，因为根本听不懂她们的方言……
音乐响起，姐姐跳了起来。双脚不断地跳起，扭腰，甩头，她卖力地做着这一系列动作，“爵士舞”果然名不虚传，疯狂得很啊！
经过了一段时间的训练，姐姐的头上竟生出了细汗，她的脚步也变得有些沉重，但仍不愿休息，我有些心疼，她为什么还不让下课？
一轮又一轮的练习，看姐姐也累得不轻，终于宣布下课，我长舒一口气，连忙把手中早已准备好的水递给姐姐。想给她擦擦汗，却无从下手。
休息时间到了，音乐再一次响起，姐姐再一次进入战斗状态。看着她挥汗如雨的样子，想劝她休息，却不知从何说起。
我本想问姐姐为什么要选择这样累人的“爵士舞”，但我似乎又不用问了，因为我已经知道答案了。姐姐在百忙之中抽出时间练习，不曾抱怨，是因为她的心中有着对生活的向往，有一种对未来的美好憧憬。
这爵士舞是一种疯狂的爱好，但也成了姐姐生活中最难以割舍的情趣。
■ 基础动感爵士舞教学计划 ■
1月13日，是爵士舞等级考试的时间，这次是7级考试，我们几个小伙伴很早就来到了舞蹈教室，我们先提前做好了热身，着装，排号等等，之后就在后台等着。
这次的考试分上午和下午，会场参加考试的人还真不少，看到大家脸上都充满了自信，快乐，我也瞬间不那么紧张，轮到我们这个组了，我们6个人排队依次进入考试教室，不容我们考虑，音乐声马上就响起来，按照之前排练的舞蹈，大家都从容的舞动着，3个指定的舞蹈一气呵成。结束后，大家都不约而同的面对面欢呼起来。因为大家都感觉我们发挥的很正常。
后面就等着过年以后，成绩出来，才知道大家的成绩了，敬请期待。
■ 基础动感爵士舞教学计划 ■
导语：爵士乐（Jazz），于19世纪末20世纪初源于美国，诞生于南部港口城市新奥尔良，音乐根基来自布鲁斯（Blues）和拉格泰姆（Ragtime）。爵士乐讲究即兴，以具有摇摆特点的Shuffle节奏为基础，是非洲黑人文化和欧洲白人文化的结合。以下是小编整理经典爵士舞音乐的资料，欢迎阅读参考。
01 And I Love You So -— 藤田恵美
02 Dream a Little Dream... -— Laura Fygi
03 Autumn Leaves -— Eva Cassidy
04 Every Breath You Tak... -— 藤田恵美
05 Change the world -— Eric Clapton
06 Thanks For The Dance -— Anjani
07 Famous Blue Raincoat -— Jennifer Warnes
08 It's Raining -— Jennifer Warnes
09 What A Wonderful Wor... -— Katie Melua
10 The Closest Thing to... -— Katie Melua
11 Private Dancer -— Tina Turner
12 How Can You Mend a B... -— Al Green
13 Wonderful Tonight (L... -— Eric Clapton
14 Sunrise -— Norah Jones MV
15 For The First Time -— Rod Stewart
16 Jambalaya -— 小野リサ
17 Dance With My Father -— Luther Vandross
18 Lost in Paradise -— 王若琳
19 Buy Me a Rose -— Luther Vandross
20 Koop Island Blues -— Koop
21 I'm Not Jealous -— Malia
22 Sotto le Stelle del ... -— Paolo Conte
23 L' Alfabeto Degli Am... -— Michele Zarrillo
24 Yellow Daffodils -— Malia
25 Little Lights -— Ane Brun;Syd Matters
26 New Soul -— Yael Naim
27 Lost -— Michael Bublé
28 The Moon Is a Harsh ... -— Radka Toneff
29 Narrow Daylight -— Diana Krall
30 End Of May -— Keren Ann
31 Quando，Quando，Quando... -— Engelbert Humperdinck
32 Be Still My Heart -— Silje Nergaard
33 Flowers in December -— Mazzy Star
34 I Cried For You -— Katie Melua MV
35 I'm in the Mood for ... -— John Pizzarelli
36 Quizas Quizas Quizas -— Nat King Cole
■ 基础动感爵士舞教学计划 ■
当爵士舞在即兴演奏和节奏明快的爵士乐伴奏下以「舞曲」的形式出现后，那些黑人，白人的舞蹈家将基本步伐加以改良及变化，此外又启发后进者的创新灵感而增加了臀部的摆动，肩部的抖动和身体其他部位的独立动作。我们为大家收集整理了关于如何练习爵士舞基础形体，以方便大家参考。
1，Jazz是很讲究展示肢体长度的舞蹈，所以在跳jazz的时候应该保持着身体的挺直，让自己的形体达到最长最高的效果。
2，做这个练习的一开始是双脚并拢，然后过渡到另一个动作，把双脚快速地分开，注意不要高高的跳起来分开，也不要一先一后地分开，这样很影响动作的利落感觉。在分开完成后双脚尖各成45度，再把其中一个脚踮起脚后跟，并把身体重心保持在两脚中间，这样的pose会使你看起来很高很漂亮。
3，身体其他部位保持不动，手臂开始往上拉，注意要沿着直线，根据一开始放在左腿的`那个位置笔直往上拉，直到大臂和小臂成一水平线，手掌始终向下。
4，接着是手的动作，jazz有一个标准的手势，就是把五指最大限度地分开，在双腿并拢和手掌打开的情况下，把右手伸直，手掌向下放在左腿上。
5，到这儿会有一个很大幅度的变化，就是把手掌转为平放然后很快速的往右水平噼出去，同时把并拢的双脚快速分开成第2步的动作，踮起右脚尖。需要注意的地方是噼出去的手一定要在拉到大小臂在同一条平线上再往右噼，手指一直保持分开状态，而脚分开和手噼是同时进行，手噼到完全伸直时脚也已经分开和踮起了。另一个是力量的控制，可以说前面几个动作都是很放松地进行，到这一步要忽然很用力地去做这个动作，而在完成之后也要保持身体和右手和双脚的用力绷住，别让身体变了形。
6，请注意从第3步到第5步是一个连起来的动作，前两步是对这动作做法的一个要求。从这个动作我们也知道了用右手从左边噼到右边而双脚分开也是踮起右脚，那么学会这个之后可以试着反过来做，用左手放在右腿上开始做跟上面这个一样的动作的步骤，掌握之后可以一次右一次左的循环练
深圳爵士舞培训中心（深圳舞蹈网培训基地）课程包括:深圳爵士舞培训初级班、深圳爵士舞培训提高班、深圳日韩爵士舞MV舞蹈速成班、深圳舞蹈培训、深圳街舞培训、深圳少儿街舞培训|爵士舞教练培训等深圳专业舞蹈培训班.深圳舞蹈教练培训学校是你选择的优秀舞蹈培训机构
常年开设深圳流行爵士舞培训班，含明星舞蹈是指欧美、韩国、港台等明星最新、最流行、最经典的MV里面的舞蹈。如MJ、Lady gaga、李孝利、东方神起、SJ、少女时代等当下流行艺人的舞蹈。明星舞蹈里包含了很多舞种：街舞HIPHOP爵士舞JAZZLA STYLE机械舞POPPIN等等，舞蹈内容丰富，非常适合舞台表演。
■ 基础动感爵士舞教学计划 ■
爵士舞的特征就是可自由自在的跳，因此越来越多喜欢上了爵士舞，但很多人却无法入门。下面是小编分享的爵士舞的入门训练，一起来看一下吧。
一、头部训练 方向分为前后左右四分，头部所有律动一定要做到自所能及范围内的最大幅度。前的时候(就是点头)尽量让下巴碰到锁骨，后的时候就是让头仰成和天花板一条平行线，左的时候让头尽量点到肩膀，右同理。头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水。通过前左后右，前右后左的训练，最后放松的让头部转圈，方向同面。练习的'时候可以找点节奏感强的音乐来放。 二、肩部训练 将肩部的动作分为四个位置，上、前、下、后，每个位置都为自己能力范围的极限位置。身体放松，脚与肩宽站立，刚开始练习时四拍一个周期。1时，左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不后含。2时双肩向后，此时会自然向前挺胸。3时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。4时双肩同时向前，含胸。同样，相反方向时，1时右肩上顶，左肩下压。2时双肩向后，挺胸。3时左肩上顶右肩下压。4时双肩向前，含胸。每个动作幅度要做到最大，刚开始可能会觉得有些别扭，练习熟了以后就会将动作做得非常连贯，一拍就可以完成。不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到锻炼的作用。 三、手臂训练 手臂一定要直，快，力!将双手的肘关节在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋转双手臂，开始的时候双手逆向，旋转速度一致，关键是两肘关节在空中的位置不能改变，这样练习的方法效果很强。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了。 四、韧带训练 想要学好任何一舞蹈，都必须要先拉韧带，爵士舞也不例外。不是从小就有韧带练习的学习者，就要天天压腿然后踢腿把韧带踢松了。虽然拉韧带的过程很疼很累，但是你一定要每天坚持。注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一样。拉韧带其实只是为了让舞者在跳舞时身体更舒展、舞姿更优美，而且这样跳起来也不会感觉很累。回去后可以在床上做韧带拉伸，对女孩来说都是非常有帮助的 五、胸部动作练习 首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动，做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。详细一点说从前胸开始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。胸部向后(含胸)，就是把胸缩到不能在缩，可以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲，记住身体不要跟着移动。像左右动胸最简单的方法就是，初学者可以把你的双手打开连动胳膊左右伸直。用平行的手臂带动你的胸部左右动，身体不要随着动，你要想像你的身体和你的胸是分开的。像左动胸就想像去左面够东西。向右动胸就是想像向右够东西。多练习，我们就会运用自如了。然后，我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈，到这里转胸就完成了。左转会了，就反方向，右转。 六、腰部力量的训练 可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。动作幅度要大，主要是练习左右两侧的力量。若不会律动，就在马步的基础上练习，跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼。腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做到位后，初次练习者的腰部尤其是左右会很累，要坚持。另外可以多练习下腰，练习腰部柔软度。 七、爵士舞的扭胯 首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳，腰挺起来，前就是将跨有力度的往前顶，后就是把臀部往后撅，左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。其中出跨的顺序应该是：前，左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍，再逐渐加快的，然后是一个拍一个方向的，将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了，坚持每天锻炼很快就可以提高了。 八、爵士舞腿部动作 腿部动作很重要，进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。首先是压腿，有几点注意：压腿用力不能过猛，压腿的动作宜缓慢，一般每次3～5分钟即可，压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。腿部练习包括叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习，包括臀部前后。腿部练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开，再就是腿部肌肉没有收紧，出来的效果就是动作软绵绵，没有力度可言。
爵士舞的种类也有不少，尤其是在美国舞蹈圈的种类就更繁多。主流可分为：现代爵士舞Modern Jazz Dance，街头爵士舞Street Jazz Dance，舞台式爵士舞Theatrical Jazz Dance。
下面我们先给大家分别介绍这几种：
★现代爵士舞Modern Jazz
现代爵士舞中常见芭蕾舞和现代舞动作的影子和动作特质。除了典型爵士风格的角形动作和明快的肢体、躯干动作外，流畅而持续的动作也被用来强调修长的线条和曲线。下按的手腕，有型的姿势在舞台式爵士舞和现代爵士舞中同样重要。
芭蕾舞是首种对百老汇爵士舞有重要影响的艺术舞种，它的成功鼓励了后期认真地利用爵士舞元素来作舞蹈编排的尝试。现代爵士舞蹈的动作很清晰准确("到位")及有重拍的强调。
现代爵士舞舞者常备有芭蕾舞训练背景，使得能够自如地把单足转，曲腿平衡等与爵士步行和滑拼步等动作结合起来。舞者能高度协调头，肩，躯干和臀的准确摆动和扭动，使这种爵士风格很有观赏价值。高帽和手杖是从前舞台式爵士舞常用的道具，但舞台式爵士舞也不只局限于这样。舞台式爵士舞有一种炫耀的风格，随著切分的爵士音乐伴奏显出摇摆的特质。舞台式爵士舞紧随百老汇的歌舞剧之演变。
现代爵士舞(Modern Jazz)的用处：
Modern Jazz往往只是歌剧剧情以外的一些小插曲，通常用于百老汇的歌舞剧。
风格代表人物：女星玛丽莲梦露(Marilyn Monroe)，八十年代出色的歌如「猫」("Cats")，「西贡小姐」("Miss Saigon")和「歌与舞」("Songanae")等也给百老汇爵士舞一些表现的机会，但由于这些剧目都以歌曲为主元素，舞台式爵士舞自那时至今也未见有何显著突破。
★街头爵士舞Street Jazz
街头爵士舞很明显融入了黑人街头的风格，而街头爵士舞又可以大致分为以下几种：
1.POWER JAZZ是种力量型的JAZZ很注重力点和力的爆发以及控制，跳起来很劲爆。
2.SEXY JAZZ很性感，在MODEN的柔软基础上加上一些SEXY JAZZ的素材和演变!
KY JAZZ比较类似POWER JAZZ，也是力量之一，但是他注重力的点和过程的结合运用，跳起来相似于HIPHOP中的PUNKY!
4.NEW JAZZ，pose点比较多，NEW JAZZ的特色可以说是JAZZ加上HIP-HOP的一种舞蹈，可是NEW JAZZ并不归类于HIP-HOP里的其中一门。它的特色是：身体的延展。NEW JAZZ的每个动作都有固定的角度跟摆的方式，当你在作手的动作时会有无限延伸的感觉，这种感觉就像是有人正在拉你的手一样。目前我们国内的jazzdancer多是女生， 跟舞者在跳NEW JAZZ的妩媚感觉可以说有很大的`关系。但是实际上在国外是没有这样子分的，我们在很多音乐录像带里头都可以见到跳new jazz的男舞者。舞蹈本来就没有性别之分，没有什么舞蹈是专门给一个性别跳的，所以大家学舞的时候不要设限喔!
5. LA STREET JAZZ是由POWER JAZZ和FUNKY还有部分HIPHOP元素组成，可观性较强，气势感比较足。
6.RAGGAE 结合了SEXYJAZZ和电臀的NEWSCHOOL的感觉!他的原始就是PUP里面的钢管舞!现在的RAGGAE大多都是改编过的!
★舞台式爵士舞Theatrical Jazz Dance
动作较自由，并稍为没有那麼夸张，整个以舞台表演化为主。舞台式爵士舞通常是一种集合了SEXY JAZZ\POWER JAZZ \FUNKY JAZZ\LA STREET JAZZ\RAGGAE\NEW JAZZ于一身的"多元表演舞蹈"，只要你把握住爵士舞的本质特征，再每个表演作品时候可以添加不同风格流行的新鲜元素如肚皮舞、拉丁舞、武术等溶入到这些爵士舞中、或者添加各种道具，如扇子、椅子、拐杖等时尚元素添加到爵士舞里面，就可以称为舞台式爵士舞了。
大家了解爵士舞的本质是"即兴"和"个性"，再一点它是一种多元化表演舞蹈，是集合多人共同来表现一种舞蹈感情色彩的作品。作为一个舞台式爵士舞舞蹈演员要把握住了爵士特征与街舞风格，将时尚元素完美合。
舞台式爵士舞代表人物：美国布兰妮和碧昂斯、韩国李孝利和宝儿
爵士舞即美国现代舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化，大众化的舞蹈。
【爵士舞的`基本动作】
利用曲膝，使身体重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在动作上获取多样性的变化。
快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞的技巧。
让身体各个部位如头，肩，腰，臀，躯干做独立的动作。
强调角形及线条性的动作。运用有节奏性且复杂分割动作，表现出动作中韵律的切分法。例如一个动作中，我们把重拍放在头部或手部上，在动作时就把手部与头部的动作与本身的动作切割来做，不与本身的动作同时行动。也就是说一个动作本在一拍裏就可完成，但我们现把它分割成四拍，动作也分割成四部份表现。
多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时表现出来。
初学爵士舞基础动作的要领：
随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，要注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。利用曲膝，使身体重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在动作上获取多样性的变化。快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞技巧的表表者。让身体各个部位如头，肩，腰，臀，躯干做独立的动作。
强调角形及线条性的动作。运用有节奏性且复杂分割动作，表现出动作中韵律的切分法。例如一个动作中，我们把重拍放在头部或手部上，在动作时就把手部与头部的动作与本身的动作切割来做，不与本身的动作同时行动。也就是说一个动作本在一拍里就可完成，但我们现把它分割成四拍，动作也分割成四部份表现。多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时表现出来
踢、踢、踢——踢腿组合
跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作很重要。进退之间、前踢后抬、跳跃都会让女性的激情欲说还休。
一起来摇摆——拧胯组合
送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放女性的激情与婀娜多姿。 爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来。下面随小编一起看看进修爵士舞的要求，希望对你有所帮助! 爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对心理方面是一种很严酷的考验，这使操练前的暖身準备变得份外主要。暖身行为非论在心理或心理上也能為爵士舞者带来益处。年夜心理学的立场上看暖身运动的效不美观搜罗：可增添肌肉缩短时的速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或削减肌肉、肌腱及韧带的危险；尤其对爵士舞者来说，背部与胸、腹等部位的使用水平也相当频仍，所以在做暖身行为时更应该注重。在心理上，能让进修者有準备起头运动的心理与培育情感的前奏，绕揭捉生能加倍集中和感受进修的衝劲。 爵士舞的暖身动作是很有韵律的，而且凡是要持续20 -- 30分鐘。由於爵士舞课程中带踮脚尖、快速的弹踢、扭转、跳踏、腹部之持续或快速缩短等动作，所以暖身行为中常插手芭蕾的蹲（plié）及踮立动作（relevés）等来辅佐预告脚和腿部的肌肉，此外更需要有上身肢体躯干的自力和连系动作来达到全身温缓和肌肉优柔的效不美观。 跟暖身行为同样主要的环节是缓和行为。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次首要关节和肌肉的伸展，好让劳顿的肌肉获得更自然迅速的舒缓，这有助减轻课堂明天的肌肉酸痛和疲累。 1、 心肺耐力 一般爵士舞的一个动作组合瞬息间不是很长，但组合和组合之间的歇息时刻往往很短，所以如不美观进修者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍连结好的舞蹈技巧，不致有过早疲钝的现象。 2、 身体组合 绝年夜部份超卓的爵士舞者都拥有健旺的肌肉，但身体的脂肪量一般都斗劲少。这令他们的躯体呈现出很较着的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者承担不需要的体重，使舞蹈动作来得更瀟洒轻盈。虽然学爵士舞也可所以一个减肥的路子，但身体过重的初学者适宜经由过程其他模式先行减磅，否则对肌肉及关节的健康组成有必然的危机。 3、 肌力和肌耐力 爵士舞中良多快速和讲究瞬速发力的.动作，所以根基的肌肉力量是必需的。此外，因為进修舞蹈时往往需要把统一动作重覆操练多次，所以对肌肉耐力的要求是斗劲高。尤其是下肢肌肉的耐力必需磨炼好，否则轻易引致膝、踝和髖关节和四周的肌肉受创。爵士舞者也经由过程其他辅助磨炼法（如水中健体、瑜伽练习等）来增强肌肉的能耐。 4、 优柔度 非论跳甚麼舞，如不美观要跳得美，身体的优柔度必需要好，否则不能阐扬出应有的线条美感，爵士舞也不破例。在进行暖身的伸展动作必需寄望，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则轻易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态体例伸展较平安，不外也较需要耐性。优柔度的操练动作之幅度更不应达到痛嚣张的境界，肌肉有拉紧的感受即可，动作（角度）维持的时刻可由10餘秒至30-40秒不等，时刻愈长对肌肉及关节四周的连结组织之负荷也愈高。 5、 工致度 爵士舞中常操作分歧标的目的和分歧水平的动作来增添刺激和娱乐性，所以舞者的动作必需工致熟练，转向的时辰角度更需準确迅速。 6、 协调性 协调性在爵士舞中很是主要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体分歧部位会同时以分歧节奏舞动，对舞者的协调能力其实是个年夜考验。初学时适宜先把身体分歧部位的动作分隔练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会斗劲高。 7、 平衡力 动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必需清楚，此外更要技巧地借助目光去做定位，协助回身时得以平衡。
1.肩部动作,左右摇动,然后加快速度。
2.接着胸部动作，接着前后左右转动,慢慢变成上身动作。
3.现在臀部扭动,慢慢加快速度与弧度。
4.接着脚步左右移动,慢慢带动全身开始动起来。
5.现在肩部动作,将肩部往上提起,接着大弧度转动。
6.膝部打开动作,配合脚步左右转动。
7.练习甩头动作,头部要用力甩起来,跟着带动脚步。
8.身子向左边转过去,接着脚步上身手部动作。
9.现在转过来,脚步向前交叉走起来
10.接着前身向前,双手放在膝盖上完成肩部动作。
11.现在盘坐在地,进行上身动作的扭转。
12.最后双脚伸开,双手伏地,开始肩部左右转动,接着上身一起动起来。这个分解动作就完成了。■ 基础动感爵士舞教学计划 ■
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