职场礼仪|老年人礼仪常识（经典十六篇）_老年人礼仪常识

发布时间：2024-08-09

老年人礼仪常识（经典十六篇）。

▲ 老年人礼仪常识

“全民健身，幸福中原”开展了一系列的体育活动，大力营造全民健身活动的舆论氛围，积极为广大群众体育健身提供良好条件。

各村召开两委会，安排部署老年人健身活动。村老年协会组织老年人开展适合老年人体格的广场健身舞、扭秧歌、象棋等娱乐活动。南平、中城、南xx、北xx、东滩等村举办了老年人广场健身操活动。由于夏季天气炎热，雨天较多，村老年协会组织老年人晚饭后在村委会大院进行健身活动。健身活动以慢节奏、轻音乐为背景，老年人迈着轻缓的步伐，舒展手臂，跳起健身舞。在西xx、大平、黑玉、杨家坪等村组织老年人开展扭秧歌活动。老年人健身活动从8月初开始，持续了1个月，并将长期坚持下去。广大老年人积极参与各项健身活动，锻炼了身体，陶冶了情操，丰富了老年生活，促进了农村和谐稳定。

▲ 老年人礼仪常识

1、千万不可以太过于急于求成

老年人做运动千万不可以太过于急于求成，老人对体力负荷的适应能力比较的差，运动就需要有很长时间的适应期，循序渐进，所以就不要操之过急。

2、不要做过于做激烈的运动

关键就在于参与就好，千万不要逞强和别人比，更不可以过分激动，不然的话就会很容易导致心脏病发作。

3、运动的时候不要憋气

在运动的时候就不要憋气，老年人在憋气用力的时候，就会产生胸闷的现象，这样就会加重心脏的负担，容易发生头晕甚至晕厥的现象。

4、健身后不睡“回笼觉”

老年人晨练以后再睡觉，不但会严重的影响健身的效果，而且不利于你自己的保健。在锻炼的时候肌肉中产生的代谢产物如乳酸不容易除去，积累在体内，就会容易造成四肢酸软无力。人体出汗后马上睡觉，就会很容易发生感冒。

5、健身后不可以立即休息

进行较大运动量的健身后，不可以立即的休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可以很好的防止由于血管的弹性相对不好而发生的血液回流减少的现象，可以及时的避免出现脑部暂时性缺血。

6、健身不可以过量

在锻炼的时候，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，就说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，就说明运动过量，就可以停止了，千万不要勉强自己。

▲ 老年人礼仪常识

为丰富老年人的业余文化生活，提升老年人的生活品质，促进社区文化建设发展，满足老年人晚年生活的精神需求，近日，郑州市中原区三官庙街道湖光苑社区党总支开展了“老年人读书日”活动。

20余名老年人参加了此次活动，他们读的是时事政治、健康知识、医疗卫生保健知识等书籍。读书期间，老人们相互沟通和交流，氛围十分融洽，纷纷表示大家在一起读书，不仅增长了知识，也增添了许多乐趣。

鉴于读书活动的良好反响，湖光苑社区党总支决定定期组织老年人开展读书活动，让社区内的老年人都能老有所学、学有所乐，丰富老年人的业余文化生活，提高老年人的文化修养，为社区的和谐文明建设营造浓厚的氛围。

▲ 老年人礼仪常识

1) 思念一种温度

2) 思念蔓延时间

3) 说开始、结束的都是你

4) 束缚你的爱

5) 失去的温柔

6) 如果我没有爱过/

7) 容颜 °╮

8) 人说热恋中的`男人他最笨

9) 请继续，任性

10) 情不自禁ゝ

11) 欠踹旳背影ゝ

12) 浅笑.

13) 期♫待3爱

14) 偏执ゝ

15) 配角。ㄣ

▲ 老年人礼仪常识

c. 存在，但照明不足

d. 没有

7社区中是否有空闲空间（）

a．有b.没有

8.在现有的室外场地中，您对（）感到满意和满意的地方

a、运动器材b棋牌c休息座

d、草坪花园布置等________

9您希望在将来的建设中添加或改进的内容（）

a体育锻炼场地及设施　 b.自由活动场地 c 休闲座位

d、夜间照明系统无障碍设施，如坡道、扶手、护栏等

10您对社区内无障碍设施的满意度如何（）

a很满意b满意c一般d不满意e很不满意

12您对社区公共服务设施的利用率（）

一个。经常使用b.偶尔使用c.几乎不使用

13活动场地的噪音会影响你的生活吗

a、影响b.一般c.仅在特殊时期d.无影响

14. 您日常会与邻居交往情况（）

a、经常聚在一起聊天、打牌、下棋

15.您认为社区的交通状况是否良好（）

a．很好 b.好 c.一般 d.不好 e.很不好

16您对社区公共服务设施的总体满意度评价（单选）

a．很满意

b. 满意

c.一般

d. 不满意

e．很不满意

▲ 老年人礼仪常识

1、无病时的保健。在没有得病之前,应积极消除对人体有害的因素,提高人体对外界环境的适应能力,掌握一些常见病的预防策略,提高自我保健意识和能力,学会一些自我保健的本领。许多疾病都是不健康的生活习惯引起的,要根据自己的感觉区别正确和异常情况,知道什么情况需要医生的帮助。

糖尿病、不坚持治疗,不控制病情,就会引起严重的后果。在就诊方面,要去大医院,接受专业医生的治疗,不能轻信江湖医生的歪道偏方,耽误病情后悔莫及。

3、减轻病患。要尽可能减轻疾病带来的残疾程度。例如脑中风后偏瘫,要适时地进行被动活动锻炼,防止关节僵直,避免血脉流通不畅引起的血管堵塞,早期要进行康复治疗。

▲ 老年人礼仪常识

为丰富辖区老年人的精神文化生活，12月1日，康湖社区居家和社区养老服务站开展“一路阅读，一路书香”主题读书读报活动，让老年人能够老有所学、老有所乐。

助老员们为老年人提供一批精品书籍，供借阅、传看。同时，还鼓励老年人进行讨论，彼此交流读书的心得体会。老人们挑选自己喜欢的书阅读，“读好书，谈感言”分享读书的乐趣。

每个人依次将自己喜欢的书介绍给大家，给大家讲解书中的主要内容和自己喜欢的原因，对一些自己特别喜欢的章节或者段落，动情的朗读给在座的每一个人听，读书的人读的很有感染力，听的人也听得很入神。遇到大家产生共鸣的地方，大家还情不自禁的讨论起来，从书本中谈论到实际中，从篇章里谈论到生活里，大家分享着读书的乐趣。张彦泽老人说:“今天，我有幸研读了《梁家河》一书。这本书告诉我，青春是用来奋斗的，青春，是一个人最好的年华。我们该如何度过，才能让青春不留遗憾?人民日报曾经刊登过这样一篇文章，题目叫做《青春是用来奋斗的》。有一句话记忆犹新，‘青春的底色永远是奋斗，只有在年轻的时候奋斗过、拼搏过、奉献过，书写过人生的精彩、攀登过人生的高峰，我们才能在以后回忆的时候，自信地道一句:青春无悔。’读完纪实文学《梁家河》，我对这段话有了更深层次的了解，从中汲取了奋斗的力量”。

此次读书读报活动不仅给老年人带来了精神上的快乐，丰富了老年人的文化生活，同时也促进了邻里关系，很受老年人的欢迎，老人们用他们的'实际行动展现了读书的风采，渲染了康湖居家和社区养老服务站的文化氛围。

▲ 老年人礼仪常识

导语：

关于转发木兰镇松江村老年人协会章程的关照各乡镇当局：为当真做好全县老龄工作，根据省、市老龄工作集会精神，全县村、屯都要响应建立老年人协会，现将《木兰镇松江村老年人协会章程》转发给你们，请各乡镇凭占有关要求，参照此章程订定好各村、屯的老年协会章程。

二OO五年一月十八日松江村老年人协会章程

第一章总则第一条：本构造定名为木兰县松江村老年人协会（以下简称协会）。第二条：协会是社区（村）老年人自我办理、自我办事、自我保卫、自我教诲的老年大众自愿配合的构造，协会在社区（村）党政构造带领下展开工作，交易工作接纳上级老龄工作部分的教导。第三条：协会在宪法和法律标准及国度政策允许的范畴内展开工作。第四条：协会的主旨是：环绕党和当局的中间工作，展开有益于“三个文明”构筑、有益于老年人身心健康、得当老年人特点的活动。阐扬老年人的效用，保护老年人的合法权柄，反应老年人的呼声，联合本社区（村）老年人，竭力兑现“老有所养，老有所医，老有所学，老有所教，老有所为，老有民乐”的搏斗目标，使老年人与全社会成员共享周全构筑小康社会的成长结果。第二章任务第五条：协会的紧张任务是：

1、环绕党和当局的中间工作，宣扬党和国度的目标政策，贯彻落实“一法一例”，保护老年人的合法权柄。

2、及时向社区（村）和上级老龄工作部分反应老年人的定见和要求，帮忙社区（村）办理老年人的实际坚苦，展开为老年人办事活动。

3、构造老年人展开得当老年人特点，有益于老年人身心健康的文化体育文娱活动，指导老年人自动参加社会主义精神文明、政治文明和精神文明构筑，为周全构筑小康社会贡献气力。

4、探讨和摸索新局势下老年人碰到的新环境、新题目，帮忙社区（村）做好老年群体的各项工作，阐扬老龄主管部分的帮手、桥梁和纽带效用。

5、结束社区（村）和上级老龄主管部分交办的老龄工作。第三章会员第六条：凡栖身在本社区（村），年满60周岁以上的老年人，承认本章程，都可自愿申请入会。第七条：会员权力：

1、参加协会构造的各项活动；

2、表决权、推举权和当推举权；

3、对协会工作及活动有发起定见、发起和责怪、监督，要求复兴和解决所发起的题目；

4、发起退会第八条：会员任务：

1、自发服从国度法律、标准，保护社会公德，自发进修贯彻党的门路、目标、政策；

2、服从协会章程和有关轨制，履行协会决议，结束协会交办的各项工作任务；

3、自动参加协会构造的各项活动；

4、宣扬协会章程及主旨，成长会员；‘

5、向协会报告请教工作，反应环境，供给有关资料。第四章构造机构第九条：协会最高带领机构是会员大会。会员大会每届三年，遇有特别环境可提早或延期召开。其职责是报告工作，点窜章程，推举协会委员会。第十条：协会委员会设委员五——七人，此中会长一人，副会长两人。会长、副会长、委员构成要有广泛代表性，特别是妇女代表。协会可根据栖身前提再别离出多年少组，组长由委员会录用。第十一条：协会委员因变故需补充时，由全部委员评论辩论决议，并提请下届会员代表大会追认。第五章经费第十二条：经费来历

1、可从社区经费（村公益金）中按比例划拨一部分。

2、会员会费。

3、社会各方面的帮助和救济。

4、经过议定合法路子的创收收益。

5、老年人自愿捐献。第十三条：经费必须用于协会展开各项奇迹活动的付出。第十四条：经费要有专人办理，专款专用，按期公告出入环境，接纳全领会员的监督。第六章附则第十五条：本章程自公告之日起试行。第十六条：本章程解释权属本协会。

▲ 老年人礼仪常识

形容老年人风采的句子（赞美老年人风采的句子）

1、晚年惟好静，万事不关心。

2、人老无能，神老无灵。

3、生姜还是老的辣。

4、欲为圣朝除弊政，肯将衰朽惜残年。

5、发白如雪，那是岁月沧桑撒下的鲜花，弯躯如弓，那是时间老人积蓄的能量，手如槁木，那是神农赐予不断收获的硕果，睛若黄珠，那是上苍赐予五彩缤纷的颜色。

6、老骥思千里，飞鸿阅九洲。

7、老马识途，人老识理。

8、每个老人都抱怨世界在堕落，抱怨下一代的无礼和傲慢。

9、老姜辣味大，老人经验多。

10、三斤子姜不如一斤老姜。

11、垂头自惜千金香，伏枥仍存万里心。

12、老将出马，一个顶两；听了老人言，不会受颠连。

13、乌球子树老来红，荷叶老来结莲蓬。

14、当身体依旧健壮时，就已在人生之路上蹒跚踉跄，这是灵魂的羞耻。

15、壮心未与俱老，死去犹能作鬼雄。

16、剑老无芒，人老无刚。

17、为人年老没心机，为笋年老没人吃，熬糖老了第一苦，残花莫望春风时。

18、老当益壮，穷且益坚、老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。

19、甘蔗老来甜，辣椒老来红。

20、老年时像青年一样高高兴兴吧！青年，好比百灵鸟，有它的晨歌；老年，好比夜莺，应该有他的夜曲。

21、岁老根弥壮，阳骄叶更阴。

22、老年有这么多缺陷和愚蠢，又这么容易受人耻笑。一个老人能够得到的最好收获不过是家人的仁慈和爱，统领和敬畏已不再是他的武器。

23、老牛亦解韶光贵，不待扬鞭自奋蹄。

24、当我们变老时，我们同时变得更愚蠢和聪明。

25、过的桥也比你走的路长，吃的盐也比你吃的米多。

26、树老半心空，人老事事通。

27、莫道桑榆晚，为霞尚满天。

28、日落西山，气息奄奄，人命危浅，朝不虑夕。

29、老去心情随日减，远来书信隔年间。

30、不怕人老，单怕心老。

31、年高可以带来智慧与经历。

32、不听老人言，吃苦在眼前。

33、提琴虽老，仍可奏出好曲子。

34、冷铁难打，老竹难弯。

35、人老自多愁，水深难急流。

36、不要担心老起来，到你中止老起来的时候，你就死了。

37、老年的悲剧不在于一个人已经衰老，而在于他依旧年轻。

38、残灯犹未灭，将尽列扬辉。

39、听了老人言，不会作大难；不听老人言，到老不周全。

▲ 老年人礼仪常识

引言：老年人是社会的宝藏，他们拥有丰富的人生经验和智慧。然而，随着年龄的增长，很多老年人容易出现身体机能下降，心情低落等问题，这些问题会影响到他们的生活质量和幸福感。为了促进老年人的身心健康，提高他们的生活质量，我们计划举办一次老年人插花活动。

一、活动目的

1. 提供老年人交流的机会：通过插花活动，老年人可以借此机会结识新朋友，拓展社交圈子，增加交流和互动。

2. 提高老年人的创造力：插花是一门艺术，可以激发老年人的创造力和想象力，让他们在活动中发挥自己的才能。

3. 提升老年人的心理状态：插花活动可以缓解老年人的孤独感和压力，帮助他们调节情绪，提高心理健康。

二、活动内容

1. 插花培训课程：在活动前，为参加活动的老年人提供一至两次插花培训课程，让他们了解基本的插花技巧和方法。

2. 花材准备：准备各种鲜花、绿植和花瓶等插花用品，并确保花材的新鲜和多样性，以满足老年人的不同喜好和创作需求。

3. 活动现场布置：提前将活动场地布置得温馨而舒适，可以使用柔和的灯光、音乐和花朵的香气来营造浪漫的氛围。

4. 创作展示和分享：活动结束后，让老年人展示自己的作品，并鼓励他们分享创作心得和经验，增进交流和互动。

三、活动方案

1. 时间选择：活动可以选择一个假日或者周末，确保大部分老年人都能参加。活动时间约定为上午9点到下午4点，期间包括插花培训、创作时间、午餐、展示和分享等环节。

2. 场地选择：活动场地可以选择社区活动中心、敬老院或者拥有花园的公园等适合老年人进行插花活动的地方。

3. 志愿者招募：为确保活动的顺利进行，组织者需要招募一定数量的志愿者，协助老年人进行插花培训、准备花材、提供帮助等。

4. 资金预算：活动所需的花材和插花用品可以通过筹款、赞助或者社区支持来获得。

5. 安全保障：为保障老年人的安全，活动组织者应事先确定相关安全措施，比如提供手扶拐杖、安排专人协助行动不便的老人等。

四、宣传推广

1. 宣传渠道：通过社区广播、报纸、社交媒体、社区宣传栏等方式宣传活动，吸引更多老年人参与。

2. 宣传内容：强调插花活动对老年人身心健康的积极影响，以及提供一个愉快、放松和创造性的环境。

3. 社区合作：与社区开展合作，争取他们的支持和帮助，例如提供免费场地或者提供部分花材等。

五、活动评估与改进

1. 活动评估：根据老年人的反馈和意见，对活动进行评估，了解活动的效果和不足之处。

2. 活动改进：根据评估结果进行改进，解决老年人可能出现的问题，提高活动的质量和满意度。

结语：老年人插花活动是一个有意义且有趣的社区活动，通过插花，老年人可以放松心情，增加社交和交流，提高生活质量和幸福感。希望通过这样的活动，能够关注老年人的身心健康，让他们感受到社区的温暖和关爱，享受美好的晚年生活。

▲ 老年人礼仪常识

【忆峥嵘岁月寻初心之光】广场北路社区联合工疗物业开展老年趣味运动会为丰富辖区老年人的精神文化生活，传递健康向上的体育精神，使老年人也能享受到体育带来的健康和快乐，同时在社区营造全面健身的和谐氛围。

5月25日上午，广场北路社区在工疗小区举办“活力韦曲全面健身你我同行”老年趣味运动会。此次活动吸引40余名居民参与。

工疗小区住户以老年人居多，退休党员干部居多。根据小区居民特点策划此次活动。此次趣味运动会将红色文化与体育文化融为一体，充分彰显红色元素，以生动形象的竞赛内容，强身健体的同时，唤起社区老人对那段峥嵘岁月的回忆，深切缅怀先烈的丰功伟绩，传承长征精神，传递红色能量。

运动会正式开始前，全体成员进行赛前趣味热身。增进彼此之间的认识和沟通，号召大家在运动项目中勇往直前。诵读红色经典，赛前热身过后，动员全部参赛选手诵读红色经典诗歌，叙述红色故事，穿越时空，回忆战火纷飞的艰苦年代。

此次活动模拟革命勇士抗战路上的重大历史战役和艰难先祖，通过趣味互动的形式将体育运动和红色故事进行巧妙地融合，排除地雷区、南泥湾抢收、红军过草地、扁担送军粮、飞夺泸定桥等五个项目，让社区老年人在有趣欢乐的氛围中展现浓烈的爱国情怀。

此次活动充分调动了社区老年人的运动热情，丰富老人群体的业余体育文化生活，让他们参与到社区活动中来，体验趣味运动带来的快乐，同时加强社区居民之间的交流，构建幸福和谐的社区。

通过此次红色运动会让社区老年人共同追忆团结拼搏的革命精神，回味往昔峥嵘岁月，营造结交邻里好友的和谐氛围，同时也让社区老年人感受到社区大家庭的关爱。

▲ 老年人礼仪常识

随着我国人口老龄化现象的不断加剧，实现“老有所养”，成为当前及今后迫切需要解决的社会问题。当前，从石哈河地区放眼至全旗、全市乃至全国，养老服务仍然存在很多明显的短板，人口老龄化引发的社会问题也越来越凸显。为此，石哈河镇人大主席团在镇党委的领导和支持下，组织部分人大代表，通过深入村组入户走访、到互助院和养老院调研、组织代表小组研讨以及听取村“两委”意见基础上，以老年人多元的养老需求为导向，围绕解决石哈河养老服务体系建设目标，分析目前农村养老现状、存在的问题及解决对策建议，形成如下调研报告。

一、石哈河地区养老现状

石哈河镇位于阴山北麓“高台梁”脊地，是典型的山旱区，镇域面积1806平方公里，辖9个行政村、124个自然村，户籍总人口24784人，常住人口7645人，其中60岁以上老人站到60%以上。全镇以农牧业为主，中青年大多外出，空巢老人多、留守老人多、高龄老人多、贫困老人多是基本现状。多数老人在村居家养老，子女不在身边，存在诸多不便和安全隐患。少部分五保和特困老人在旗养老院养老，还有一部分老人随同子女在周边旗县生活。20__以来，镇党委、政府立足实际，以美丽乡村建设为契机，整合项目资金，利用闲置校舍、旧乡镇政府等闲置资源，在交通便利、公共设施完善、人口相对集中的中心村建设幸福养老互助院2处，其中格日楚鲁幸福养老互助院由原石哈河镇小学教学楼改造而成，占地21亩平米，建设规模100户；白音厂汗幸福养老互助院在原楚鲁图乡政府大院旧址建设，占地面积23亩，建设规模52户。目前，幸福养老互助院已经住满，入住互助院的老人比较认可政府在集镇所在地集中自助养老的模式，许多生活在农村的老人也渴望能入住。

二、存在的问题

（一）大多数当地老人乡愁情结较重，不愿离开生养他们的故土。许多当地的老人，一辈子在石哈河农耕放牧，对脚下的每一寸土地都充满了依恋，即便现在子女有条件接他们到城市中享受更加完善的养老体制，他们也更愿意留在当地安享晚年。

（二）当地养老体系建设较为落后。石哈河地区贫困人口居多，医疗条件较为落后，除了互助院以外，其他养老机构建设几乎为零，当地农村人口的自我养老能力随着年龄增大和身体状况的弱化不断降低。

（三）家庭养老功能逐渐弱化。石哈河地区青壮年劳动力流出现象严重，留守在当地的多为空巢老人，生活缺少依靠。随着精准扶贫工作的开展，帮扶责任人在很大程度上帮扶了当地的孤寡老人，甚至部分老人反映帮扶责任人比子女都管用，这也在侧面印证了当前许多农村青年伦理思想道德观念淡薄、不懂礼仪孝道、不尽赡养义务的客观事实。

（四）互助养老模式存在管理、服务不规范的问题。我镇农村幸福互助院的资金基本上来源于自治区、市项目资助金，因无社会资本介入，导致互助院管理服务责任主体不明确，无法实现市场化，只能依托地方政府政策引导，在日常运营、管理服务、医养结合等方面，存在很多漏洞和隐患。

三、对策建议

（一）制定地方养老体系建设规划。由各村委负责对本村常住老年人口的身体健康状况、子女外出情况等方面的内容进行细致摸底，并汇总造册，从而进一步明确我镇需建设养老院和互助院等养老机构的具体规模，并制定我镇养老机构建设中长期规划。

（二）持续加强社会保障体系建设。政府部门要妥善做好新农保制度与被征地农民社会保障、水库移民后期扶持政策、农村计划生育家庭奖励扶助政策、农村五保供养、社会优抚、农村最低生活保障制度等政策制度的配套衔接工作，以明确的政策导向推动农村养老保障体系建设。

（三）推进养老机构落地生根。继续推进幸福互助院的规范化管理和建设，并结合山旱区立地实际，鼓励、引导社会资本进入养老产业，通过建设规范化的养老机构、实现在微利基础上逐步探索建立养老产业的营利模式、鼓励更多的返乡青年投入养老服务创业队伍等方式，进一步加快推进养老服务市场化进程的同时，让老百姓对美好生活的向往和需求得到满足。

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（四）保障养老服务机构市场化运营。考虑到该镇常住老人普遍为空巢老人、留守老人、高龄老人、贫困老人的实际，建议上级部门配套相应的土地流转、宅基地抵押等相关政策作为享受相关服务的老人缴纳相关服务费用的补偿，并出台相应的税收优惠等相关扶持政策，吸引更多的民间资本投资该镇养老服务产业。

▲ 老年人礼仪常识

戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

▲ 老年人礼仪常识

老年人秋季饮食推荐

由于老年人消化和吸收功能的逐渐下降，会直接影响他们对日常膳食中营养素的吸收，再加上胃口不好造成的营养素的摄入量不足，人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降，各种中老年人易发的慢性病，例如白内障、糖尿病等都开始乘虚而入。因此，中老年人也需要全面补充维生素和矿物质，这样才可满足中老年人对营养素的特殊需求。

那么老年人如何来补充维生素呢？医生介绍，有两个原则：饮食平衡补充，药物适量辅助。

秋季进补，应选用“补而不燥”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，可以服食健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。

秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”症候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等。银耳具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用，可用水浸泡发后，煮烂，加糖服食，对治疗和预防“秋燥”有较好的效果；百合也有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效。

蔬菜含有矿物质、微量元素、碳水化合物、纤维素等非维生素类营养成分，营养更全面。

富含维生素a的食物有：动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜、小白菜、柿、杏等。

富含维生素d的食物有：蛋黄、动物肝脏、牛奶等。

维生素e为脂溶性，广泛存在于各种蔬菜、粮食的提炼植物油中。

维生素b麦麸、动物内脏、肉、蛋、蔬菜中含量丰富。

维生素b谷类、蛋、肉、酵母中较多。

酸枣、山楂、柑橘、草莓、油菜、西红柿中则含有丰富的.维生素c。

但也有专家指出，蔬菜水果也不能代替维生素制剂，例如维生素c。

不是所有的蔬菜都富含维生素c，水溶性维生素c在洗菜时容易丢失，维生素c在烹调时温度过高或加热时间过长会大量遭到破坏，维生素c还容易被空气中的氧气氧化。所以理论上吃一些蔬菜、水果有助于吸收维生素，但实际上维生素的补充是不够的。

▲ 老年人礼仪常识

头部：平时应多按摩头部，可以用手代替梳子梳头，按照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧的顺序，来回各推三四十次，使头部产生热麻感。大脑还对氧气情有独钟，跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环，保证充足的血氧供应，打打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力、延缓衰老。

耳朵：肾是先天之本、生命之源，搓弹双耳是最廉价的强肾方法。两手分别轻捏左右耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天做两三次，每次1分钟。长期坚持，能起到抗衰养颜的作用，对头痛、耳鸣等疾病也有帮助。

前胸：可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健，将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分钟。也可以用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。另外，还要多做扩胸运动和深呼吸。

肚脐：中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。专家建议，还可以饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，帮助消化。

腋窝：中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，按摩此穴位有宽胸宁神、强心的功效。平时可以多按揉腋窝，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3至5分钟即可。还可以抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。后背：后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，导致呼吸道疾病，引起旧病复发、加重等现象。中老年人没事可以多用后背蹭蹭门框，达到按摩背部穴位的作用。将背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向其轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下。洗澡时，还可以将淋浴头对着后背冲洗。

膝盖：老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部。经常按摩膝盖使其气血流畅、防病治病。

脚部：隔两三天用热水泡脚，每次半小时，是非常简便易行的保健方法，起到温经通络、促进血液循环的作用。如果在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，如当归、红花、三七等，效果会更好。