健美操一级教案

一、指导思想：

兴趣是最好的老师，是学习的动力，是学生求知成才的出发点。从学习兴趣出发，并坚持与素质教育接轨，即不断培养学生自主能力和创造性。健美操开展学生健康发展教育的思想活动，开展兴趣小组活动。

特制定活动计划。

健美操兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受**，理解**和表现**。以启迪智慧，陶冶情操，使学生身心健康发展。

二、活动时间：

每周四下午第

六、七节课

三、活动目的：

1使学生正确掌握健美操的基本要领和节奏。

2、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些，

参加人数：20人

场地： 舞蹈室

四、活动内容：

（1） 第一阶段教会学生正确掌握健美操的基本要领。1基本姿势：了解场地位置，形成体操2

踏步、一字步、v字步、for word 、上步吸腿、开合跳、小马跳、弹踢腿、后踢腿等3、基本手型：四个八拍4、素质训练：柔韧性、全身各部位力量、肌肉控制练习5、基本技术：

基本步伐、手型组成的简单组合

6、表现力练习：

（1） 学习基本功（2）训练正确的身体姿势（3）提高运动质量

（2） 第二阶段，在老师的训练下，所有队员都能基本达到下叉，个别队员感觉良好可以深化练习。

素质训练：柔韧性、全身各部位力量、肌肉控制练习

（3） 第三阶段需要学习一些儿童健美操中常见的舞步组合。

基本技术：基本步骤和手型的简单组合

（4） 第四阶段训练内容，个人优秀球员要提高个人素质，技能方向可以深化。

五、活动措施

1、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。

2.个人实践和个人指导相结合。

3、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。

● 健美操一级教案

体育教案－初中体育与健康课教案_初中体育教案_模板

内容

一、篮球运球：学习体前换手运球技术 二、耐久跑：定时跑 教 学 目 标

1、认知目标：1）学习与了解篮球体前换手运球的技术原理，能正确区分直线运球与体前换手运球的不同之处。2）了解耐久跑的基本常识及有关的保健知识。

2、技能目标：1）通过本次课的学习使75%以上的学生能正确掌握体前换手运球的击球点，有40-60%的学生在一定速度中能正确运用体前换手运球技术。2）使80%的学生掌握正确的呼吸方法，使70%的学生掌握耐久跑的技术，发展学生的一般耐力，消除多余的脂肪。 3、情感目标：培养学生积极参与，自觉锻炼的习惯，注重遵守纪律，关心他人的美德教育。 过程 课的内容 教师主导 学生活动 构想及要求 次数 时间 强度

收心 热身 愉悦 心身 7分

1、常规教育和动员

2、队形变换：裂队并队跑

3、熟悉球性 1) 手指弹拔球 2) 腰部绕环 3) 胯下绕8字 4) 自创

1、师生相互问好

2）宣布课的内容及目标 3）检查服装，安排见习生 4）课前动员

教师参与活动并领队跑。 口令指挥：

讲解、示范、领做球性练习。

1、体育委员整队，并向教师报告出勤人数。 2、站成四列横队 3、学生跟着模仿练习

1、建立融洽的师生关系 2、站队“快、静、齐” 3、明确目标 要求： 1）、精神饱满2）、跑进路线正确、清楚

1 2

1 1 2

4 弱

弱

弱

育心 强体

[1] [2] [3] [4] [5] 下一页 学校：深圳市南头小学 班级：五（1）班 教材内容

教 学 目 的 组织形式

1、前滚翻

2、游戏：找朋友

1． 利用多媒体手段，学习巩固前滚翻技术动作。

2． 发展学生的平衡及协调灵敏素质。通过跳集体舞，增强学生的集体主义精神。

分组不轮换

顺序

内 容 与 要 点 组织与方法

准

备

部

分

7’

一、体育委员整队，报告人数。 二、师生相互问好。

三、老师宣布本课主要内容和任务。 四、准备活动： A、学跳跳舞机。

同学们和老师一起看着大屏幕，跟着屏幕上所指的箭头出脚。要求尽量动作一致。

B、自编徒手韵律操。4×8拍

要求动作尽量舒展、大方、协调、幅度大，充分将各个关节活动开。

一、队列如图示

×××××××× ××××××××

〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇

▲

要求：注意力集中，活动充分。

[1] [2] [3] [4] 下一页

“前滚翻”教案课时计划

体育学院02级2班21号 授课教师：景少伟 指导教师：李云安 授课时间 第 21 周 周四7-8节 教学 内容

1.前滚翻；

2.发展跳跃能力的身体素质的练习。 教学目标

1.学生能复述前滚翻的动作要领，了解其保护与帮助的方法；

%以上的学生前滚翻做到团身滚动，能创编多种姿势的前滚翻，发展滚翻能力，培养创新意识；

3.学生乐于多次重复练习，并大胆尝试，勇于创新，情绪高，气氛好。 教学程序 教师活动 学生活动 执行情况 负荷时间 常规

一、在操场的西跑道北侧集合，检查着装，接受学生体委的报告； 二、向学生问好；

三、向学生宣布课的内容和教学目标。

一、到操场西跑道的北侧集合整队，体委发令，检查出勤人数并向教师报告； 二、齐声向教师问好； 三、注意听好记住目标。

[1] [2] [3] 下一页

我做的扇子真奇妙 教学理念：

1.引导学生参与文化的传承和交流。

美术是人类文化最早和最重要的载体之一，运用美术形式传递情感和思想，是整个人类历史中的一种重要文化行为。《我做的扇子真奇妙》一课通过让学生欣赏师生课前收集的有关扇子的图片，感受扇子的美。了解团扇先是由我国发明后又流传至日本，日本的折扇又传入中国这一扇子发展史。感受到美术没有国界，中日两国文化的互补性，同时培养学生对祖国优秀美术传统的热爱，对世界多元文化的尊重。 2．培养学生的创新精神和实践能力。

现代社会要充分发挥每个人的主体性和创造性，美术应特别重视对每个学生个性与创新精神的培养，在本课例中，学生自己设计，绘制一把扇子，并通过向王星记扇厂推荐自己的作品，评选最有创意设计师，最美造型设计师，最实用设计师等一系列活动，使学生思维和个性得到发展，最大限度地开发学生的创造潜能，使学生将创新观念转化为具体的成果，培养实践动手能力。

3．激发学生学习美术的兴趣。 兴趣是学生学习美术的最大动力，《我做的扇子真奇妙》内容的选择贴近学生的生活，符合学生的实际，强调知识和美术在生活方面的作用，感受美术在实际生活中的独特价值。通过设计、绘制扇子体验美术创作带来的成功和乐趣，感受美术与生活的密切联系。 教材分析： 1．《我做的扇子真奇妙》是根据新课标精神自行设计的课例，属于小学三年级设计?应用这一领域。学生对扇子这一生活用具较为熟悉，引导学生感受扇子的美，可以让学生学会发现身边生活中处处有美，只要我们善于观察。并且在了解扇子文化的过程中可以培养学生对祖国优秀美术传统的热爱，对世界多元文化的尊重。

2．根据学生的生活实际和年龄特点，我认为本课的教学重点是让学生在设计制作一把扇子的同时体验创作的乐趣，且根据学生思维发展的规律，如何打破已有的思维定势，创新地设计出扇子的外形定为本课的难点。通过欣赏古今中外的扇子图片以及同龄人的优秀作品，使学生思维得以拓展，从而激发学生通过对周围事物的联想进行创作。

3．利用现代先进的教学手段，通过王星记扇厂工艺制作流程的参观（多媒体展示），使学生在短暂的时间内，打破时空的限制，解决扇子制作的重点、难点。 教学方案: 一．教学目标：

1．通过设计、绘制美观实用的扇子，提高学生对生活用具的审美能力。感受美术与生活的密切关系。

2．培养学生设计、创新意识，提高学生动手实践能力。 3．感受扇子的文化，体验做扇子的乐趣。 二．教学重点、难点

重点：做一把美观又实用的扇子，体验做扇子的乐趣。 难点：扇子的外形创新设计与扇面的装饰。 三．课前准备

1．学生：卡纸、宣纸、彩色纸、双面胶、胶水、竹片、水粉颜料等绘画工具。 2．教师：收集古今中外扇子的图片，优秀学生作品，课件。 四、适宜年级：三年级 教学过程； （一）组织教学

检查用具，稳定情绪。 （二）导入新课

1． 诗歌导入，激发兴趣。

同学们，唐朝大诗人杜牧写过一首非常有名的诗歌叫《秋夕》，你会背诵吗？ 《秋夕》 （杜牧） 银烛秋光冷画屛， 轻罗小扇扑流萤。 天间夜色凉如水， 卧看牵牛织女星。

这首诗歌里面提到了古人用扇子一边乘凉一边追赶飞来飞去的萤火虫，那情景一定很美吧，你想看古代的扇子吗？

2.欣赏中国古代的扇子（课件1） （三）、了解扇子的发展历史

1．说说中国古代的扇子有什么特点？

（让学生讨论扇子的特点，然后自然而然地引出有关扇子的历史文化，据崔豹《古今注》中记载，最早的扇子是殷商时代用雉尾制作的一种长炳扇，但在当时并不是用来招风纳凉的，而是仪仗用的饰物。目前我们所见最早的扇子图象，是东周、战国时期青铜器上刻划的两件长柄大扇及湖北江陵楚墓出土的木柄漆扇残件。 绢扇出现在汉代，也称纨扇、团扇或宫扇，到隋唐时已广为流行。我们还可以从唐代画家周昉的《簪花仕女图》中，看到众多的侍女们都手持画着图画的扇子，到了宋代，绢扇则更是大行其道，逐步走向普及。宋、元时期，绢扇仍然是中国扇子的主体，且式样更多更丰富，同时也悄悄出现了另一新品种“折叠扇”。北宋时代，一般认为，折扇是在宣和六年，从日本、高丽进贡而传入中国的。折扇并且很快为文人墨客所青睐，多在扇面上题咏绘画，用起来风韵雅致，潇洒大方，同时也留下了许多有关扇子的逸事传闻，一些名震一时的书画家在扇面上作的书画，更使小小折扇身价倍增 。 扇子从制作结构上来分可以分为两大类：团扇和折扇，团扇由中国引入日本，折扇从日本流入中国，团扇和折扇可以说是两国文化的互补与交流） 2.掌握扇子的构造

（1）讨论：折扇和团扇各自的造型特点。

（师归纳：我国的扇子目前已不下数百种，蔚为大观，在取材方面，扇骨一般用竹、木、牙角等，檀香木为特殊的珍贵材料，扇面一般用绫罗、绢、纸等。形式可大体分平面（如团扇）和折叠的（如折扇）两种，团扇由绢面加扇柄组成，扇面的形状可以变化多端，对称类型的扇面除圆形外，有长圆、扁圆、方圆、梅花形、葵花形、瓜凌形、腰形、马蹄形……折扇又称聚头扇，或称为撒扇，或折叠扇，以其收拢时能够二头合并归一而得名。是由扇面加若干扇骨聚合而成。如今的折扇小的只有十公分，折起来象一支钢笔，可以插在袋中，大的屏风扇，扇骨长达两米，曾有一把在香港展出的大扇，扇面描绘苏州园林，虎丘、拙政院、沧浪亭、狮子林、寒山寺等几处景点汇集一处，整幅扇面宝塔矗立，端出浮云，钟楼古刹，粉墙花窗，流水沉绿，树木苍翠，垂柳成行，一派“天堂”景象，此扇配以底座扇架，放在厅堂之中，便是一扇别致的屏风。）

3．欣赏扇面上的图案感受扇子的美，探讨扇子的装饰方法。 （1）中国古代扇面欣赏。（鱼、虫、山水、书法 ） （2）优秀学生作品欣赏（3）讨论扇子的装饰方法。 （4）小结扇子的装饰方法。

a.剪纸 b.蜡笔 油画棒 c.水粉 d.彩色纸粘贴等 4．讨论：扇子的作用。（实用性装饰性）

扇子是夏日常用之物，拂暑挥尘，障面遮目，除实用之外，扇面上的名家书画，扇骨上的良工镶嵌，雕花，又是我国特有的一种艺术形式。

（ 通过欣赏各种材料、形状、图案的扇子，感受扇子的美，创设在一种广泛的文化情景中，认识美术的特征和美术表现的多样性，以及美术对社会生活的独特贡献。） （三）探讨扇子的制做方法

1、参观杭州王星记扇厂的扇子的工艺流程。（录像展示）

（运用现代信息手段，在有限的时间、空间内给学生最大的信息量） 2、研究同龄人扇子作品的制作方法。（观察、讨论制扇的材料、步骤。） ①小组讨论 ②集体交流 ③教师归纳：

3．分析材料：硬纸板、宣纸、卡纸、竹片、树叶等。 4．分析外形：激发学生探讨扇子的外形设计。

（向学生直观展示，给予学生一些做扇子的间接经验） （四）学生创作

1．要求：a.形式多样化不要局限圆形和扇形 b.美观又实用。

2．激发学生创作：请你做个小小设计师，比比谁做的扇子最奇妙。 3．学生创作，教师巡视。 （五）作业讲评。

1．小组互评，评出最有创意的作品一件，最美观的作品一件，最实用的作品一件。 2．组与组作品大比拼。

评出最具创意设计师，最佳造型设计师，最实用设计师各若干名。 3．教师评议小结。

（今天看到这么多花样的扇子设计，老师大开眼界，真佩服同学们的想象力，你们个个都是能干的设计师。） （六）课堂小结

中国是世界上最早使用扇子的国家，并逐渐传入日本和欧洲的许多国家。扇子的历史源远流长，现在，扇子主要生产于我国的浙江、江苏、四川、广东等地。随着人们生活水平的提高，扇子作为实用品的功能正在逐渐消退，更多的人看重的是它的艺术性，并用之于收藏、把玩。这一传统的工艺品正以其独特的艺术魅力焕发着新的活力。 （七）延伸

1．回家后找找身边还有哪些材料可以做扇子？

2．首届中国扇子艺术大展将在中国历史博物馆展出，同学们可以届时上网去浏览 3．保存好扇子作品，夏天我们可以用来乘凉。 附学生作品：

教学反思：

本课方案设计包括课前收集→欣赏→探究→创新→实践。学生在收集、欣赏、自主探究中发现美术与生活的密切联系，同时传递了一种文化传承的信息，开阔学生的视野，锻炼学生思维，使学生创新能力得到培养提高。通过本课学习，我们可以看到学生的想象力竟是如此丰富，学生对美术的热爱是如此浓厚。本课例已在本校三年级四个班中教学实践过，学生作品情况非常不错，每个学生的作品都有自己的个性，扇子外形都有不同程度的创新。 本课成功之处：

1． 学生不仅感受了扇子的美，而且了解了扇子的文化。

2． 学生的作品内容比较丰富，思维比较开阔，如动物、水果、脸谱、花卉及太阳等，都可以被学生变幻成一把把美丽的扇子形象。

3． 本课符合新课标精神，符合学生生活实际，面向不同层次的学生，生生来参与，人人都动手。

值得思考之处： 1． 除了用卡纸、宣纸、彩色纸等材料外，还可以探讨用其它材料来做。

2． 这节课容量比较大，在一节课内完成所有的教学环节有一定困难。可以采取课前渗透、课后延伸、适当分解的方法来处理。

[1]

● 健美操一级教案

第二套大众健美操二级

二级为健美操大众锻炼标准的初级套路，二级的练习是进行中低强度的有氧练习，并出现了45~90度的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。

组合一：4*8*2 1-1动作

1-4：右脚开始的一字步。

1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下； 3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧。 5-8：身体向右转45度，右脚开始的一字步。

1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下； 3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧。 1-2动作

1-4：右脚向前走3步，第四步左脚屈膝并于右脚。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。

5-8：左脚向后退3步，第四步右脚屈膝并于左脚，同时身体向左转45度面对前方。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。

1-3动作

1-4：右脚开始的V字步。

1、右臂屈肘，右手开掌，掌心贴于后脑勺； 2、左臂屈肘，左手开掌，掌心贴于后脑勺； 3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。 5-8：同1-4。 1-4动作

1-4：向右的交叉步。

双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。 5-6：向左的侧并步一次。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。 7-8：向右的侧并步一次。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。 组合二：4*8*2 2-1动作

1-2：右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。

3-6：右、左摆髋各两次。3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动，双手握拳；4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动，双手握拳。

7-8：右、左脚依次退回原位，第8拍身体向右转45度。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。 2-2动作

1-4：双手握拳，拳心向下，1、3手势同；2、4手势同。 1、右脚向斜前方迈一步，左臂前举，右手收于腰间； 2、踢左腿，右臂前举，左手收于腰间；

3、左脚向斜后方退一步，左臂前举，右手收于腰间；

4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步，右臂前举，左手收于腰间。 5-8：同1-4，第8拍身体向左转45度，面对前方。 2-3动作

1-4：向右的交叉步。

双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。 5-6：左脚侧点地。

双臂左斜下举，双手握拳，拳眼朝前。 7-8：右脚侧点地。

双臂右斜下举，双手握拳，拳眼朝前。 2-4动作

1-4：左腿吸腿跳两次。

1、3双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下； 2、双臂上举，双手开掌，掌心朝前； 4、双臂还原至体侧。 5-8：右腿吸腿跳两次。

5、7双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下； 6、双臂上举，双手开掌，掌心朝前； 8、双臂还原至体侧。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。 组合三：4*8*2 3-1动作

1-4：向右的侧并步跳一次，第4拍身体右转90度。 1-3、双手握拳，双臂逆时针环绕一圈； 4、双臂屈肘收至身体右侧。 5-8：向左的侧并步跳一次。 5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈； 4、双臂屈肘收至身体左侧。 3-2动作（基本同于3-1）

1-4：向右的侧并步跳一次，第4拍身体向左转90度，面对前方。 1-3、双手握拳，双臂逆时针环绕一圈； 4、双臂屈肘收至身体右侧。 5-8：向左的侧并步跳一次。 5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈； 4、双臂屈肘收至身体左侧。 3-3动作

1-4：右脚开始做漫步。

1-2、双臂前上举屈伸两次，双手握拳，拳心朝前； 3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。 5-8：同1-4。 3-4动作

1-8：右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿4次。

双手握拳，1、3、5、7双臂前上举，拳心朝前；2、4、6、8双臂屈肘收于腰间，拳心向下。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。 组合四：4*8*2 4-1动作 1-4：右脚开始向前走4步。

双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。 5-6：右腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌。 7-8：左腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌。 4-2动作

1-2：右脚向右斜后方侧并步跳一次。

1、双臂侧平举，双手立掌；2、双手胸前击掌一次。 3-4：左脚向左斜后方侧并步跳一次。

1、双臂侧平举，双手立掌；2、双手胸前击掌一次。 5-6：同1-2。 7-8：同3-4。 4-3动作

1-2：右脚向侧迈一步成摆腿跳。

右臂侧上举，左臂侧平举，双手并掌，掌心向下。 3-4：左脚向右斜前方做漫步。双手叉腰。 5-6：左脚向侧迈一步成摆腿跳。 左臂侧上举，右臂侧平举，双手并掌，掌心向下。 7-8：右脚向右斜前方做漫步。双手叉腰。 4-4动作

1-2：右脚向侧迈一步，左腿后屈腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。 3-4：左脚向侧迈一步，右腿后屈腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。 5-8：右脚向侧迈一步，左腿后屈腿两次。两臂体侧屈肘前后摆动。 1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。

健美操活动方案

健美操大赛主持词

健美操主持词

健美操理论课教案模板

中小学健美操教案模板

● 健美操一级教案

健身健美-胸背超级组练习法教学设计

单位：长沙职业技术学院

任课教师：徐涌泉

一、课程信息

课程名称：体育与健康

课程类型：公共必修课

二、指导思想

本课程坚持以“健康第一”的指导思想作为确定课程内容的基本出发点，以身体练习作为体育课程的主要载体；根据学生体育兴趣、地域、场馆设施以及专业等特点选择课程内容，强化身体素质练习及《国家学生体质健康测试标准》内容在课内的体现；适应学生个性发展与社会发展的需要；依据专业（群）人才培养规格，反映职业岗位所需要的职业体能、职业病体育康复和职业综合素养。以人为本，通过以教师为主导，学生为主体，发挥学生的主观能动性，体现学生的主体地位与主观参与活动的意识，培养学生的团队合作精神以及大胆尝试不断探索并获得成功体验后的愉悦感，以情激学，以疑启学，目标导学，以法引学，以练展学，力求体现“自主、合作、探究”的教学模式，为学生的终身体育意识奠定身体和方法基础。

三、教材内容分析

本课程教学大纲为教体艺[2014]号文件《全国高等职业（专科）院校教学指导纲要》，教材选自北京航空航天大学出版社出版，陈小虎教授编著的《高职高专通用教材-高职体育》。随着健身健美运动在中国的快速发展，大学校园也纷纷开设健身健美课程。因为该项目能够强身健体、增肌美体、陶冶情操、预防急病等效果，从而受到广大高校年龄段学生的青睐。同时，高校的环境对于传播健身健美运动具备了得天独厚的条件。胸背肌肉作为人体为数不多的大肌肉群，对于其他肌肉群训练的辅助作用以及提升个人气质的重要性不言而喻。如何通过更加科学、合理且高级的训练方法促进其维度及力量的增长，是需要通过正确的教学引导和多次的训练体会才能完成的，超级组训练方法就是这样一种在各部位训练动作教学完以后为了使肌肉力量、维度更有效发展的一种手段。

四、学情分析

授课对象：城市轨道与交通专业17级学生20人，其中男生10人，女生10人。根据教学大纲及计划要求，该专业学生在大一下学年以及大二已有健身课程内容的专项知识，对健身健美课中训练要素组数、次数、强度以及间歇时间有了概念的了解；对胸、背肌肉群的一些练习动作名称、动作要点等基本掌握；在身体素质上以及专业知识上具有一定的基础。同时该专业学生普遍身高较高、气质较好，有良好的表现欲。但是具有相应的颈椎以及腰椎职业疾病的问题。所以，在教学过程中必须结合专业特点，注重训练方法，强化胸背力量，逐步提高身体素质，提升其为专业服务的能力和意识。

五、教学目标

1、认知目标：让学生了解并大致掌握掌握超级组训练方法

2、技能目标：发展学生的力量素质、协调能力、增强体能；让80%以上的同学增强力量训练中间歇时间的把握能力以及体会目标肌肉发力与对抗肌肉放松的能力。

3、情感目标：通过学习，提高学生的合作学习能力，培养团队意识和服务意识，为终身体育锻炼打下良好的基础。

六、教学重、难点

重点：1、胸背练习时动作的准确性

2、自由重量训练时关节的稳定性

难点：1、锻炼时目标肌群的发力体会及对抗肌群的放松体会

2、超级组训练时的间歇时间把握

七、教学过程设计

   本课运用情境教学，采用“情境启发-示范教学-分组练习-积极评价-总结纠错-巩固提高”的学练流程，针对不同的专业，不同的学段，采用相应的教学手段及方法。

1、开始部分：创设情境，导出本次课授课内容，简述教学过程，注意事项及要求。

2、准备部分：①协调全身性步伐练习（绳梯练习）

                  ②目标肌群专项热身动作

3、基本部分：

①示范授新：示范一组超级组训练方法，强调动作之间的间歇时间控制。与此同时，复习讲解胸、背肌肉群练习动作。

②分组练习：根据同质分组，四人一组，总计五组。分别练一组超级组动作。然后根据场地器材，逆时针循环练习。要求：小组之间两两相互保护、相互计时并观察提醒动作的准确性。

③展示纠错：分别抽取两组，一组较好，一组有典型错误。分别积极评价，然后让学生提问题、指出问题并提出正确的锻炼及辅助方法。教师总结点评、创新探究。

▲66职场网精选合辑:
• 一篇日记 | 课间操方案 | 七年级一单元教案 | 一步教案 | 一级健美操教案 | 健美操一级教案

④巩固提高：根据问题导向，继续分组练习，逐渐达到运动量顶峰。

4、结束部分：①互帮互助，相互拉伸按摩

                 ②伴随轻音乐，调节呼吸，放松身心。

                 ③收拾器材，宣布下课。

八、教学效果预计

练习密度：50%-60%        平均心率：140+10/分

九、教学创新

1、内容选择：近年来健身健美在国内迅速发展，中国大学生体育协会也非常重视该项目在高校的发展，于2019年三月在北京工业职院举办首届高职院校健身健美教师培训，旨在培养健身健美专业教师以及了解高职院校健身健美项目发展的现状，更好的推动健身健美项目在高校的发展。

2、因地制宜：能较好的契合本校健身房场地器材的配置、摆放，合理的安排训练内容以及顺序，提升上课的效率以及学生的练习时间。

3、结合专业、服务专业：城轨专业学生的身体健康、精神面貌是城市轨道交通发展的重要组成部分。本科结合学生专业特点，以预防职业病和提升个人气质为着力点，以为城市发展服务为出发点；以学生为主体，强化学生主体意识、主人翁意识、团队协作意识，提高学生身体素质，最终体验到身体锻炼以及挑战自我成功后的喜悦。

4、突出学生主体作用：在教学中两人一只秒表，学生自己掌控训练的间歇时间、节奏，赋予相应的责任，加强了学生做课堂的主人翁意识。

● 健美操一级教案

健美操总结

时光飞逝，又到了一年一度总结的日子。想想时间真快，跟大家一起训练一起比赛的日子转眼即逝。而今，面对一起走过的日子，一起承担的辛苦，一起获得的荣誉，心里满满的踏实。现将这段时间的感受与大家分享一下，有用的东西一起学习，不足的地方改进，共勉之。

首先，校体育教学部发文件通知各院4月29号在东校体育馆比赛，主要的比赛具体要求简要介绍如下：1.参赛项目;女子单人，混合双人，团体比赛（8~12人）。2.比赛注意细节：成套动作时间团体2分到2分半；动作中至少应该出现2次以上运动员之间协调配合动作；成套动作托举不得超过两次；成套动作中至少应该出现6次以上的队形变换；服装要求符合现代大学生的审美观念，并与编排动作和所选音乐相匹配；场地单人操为7*7平方米，团体操10*10平方米。我们院此次单人操和混双没有人报名，共选拔了6男6女参加团体比赛。其次，我们的工作及训练安排如下;3月20 日晚选拔，3月21 日起开始每晚八点半到十点训练，节假日无休。我们在4月10日前完成了所有动作的编排，4月15日之前完成了队形的变换和音乐的磨合，自4月16日起开始揪动作，从个人到集体的整齐度。4月25日开始注重面部表情和队员心理素质的训练。但是由于4月26日校体育部通知比赛推迟到5月6日，所以我们原定于27日的出场入场队形训练改为动作排练。5月5日再次接到通知，健美操大赛推迟到5月23日。迫使我们不得不又再次调整训练计划。在此次训练过程中，主要有钟丽珠负责舞蹈动作的编排和教授，体育部负责后勤和训练安排。四月份由女生部每晚派人负责监督，5月份由体育部负责监督。

再次，我们院是全校唯一一个理工院，男女混合团体一直是我们院的一个特色。在这次选拔中，我们也将这个特色保留了下来。但是由于这一届队员男生都没有舞蹈功底，所以在教动作和配音乐的时候增加了不少的难度。还好，我们有很耐心的***同学，总是不厌其烦的一遍又一遍的教我们，大家都很认真。尤其是大一的***和***，每晚他们都是提前半个小时来自己温习新动作，很认真！就算是平时有人请假了，也会要求自己留下来单练，比如，**同学。很遗憾的是我们有队员在训练过程中受伤了，所以以后大家一定要小心。健美操较一般舞蹈而言，不管是在难度还是运动量上都比较大，在每次训练之前都要做准备活动。然后，我们之所以能够取得三等奖的好成绩，与队员的刻苦训练和旁边工作人员的陪伴是分不开，我是队员，所以感同身受。当我们训练到筋疲力尽，对于动作和队形手足无措，都不知道该怎么办了，没有思路了的时候，是***学姐和**学长带着旁边工作人员在给我们出主意，想办法。每次训练的时候都有人在旁边看队形，纠错，让我们不断进步，不断完美，这种陪伴，很温馨，很感动。特别是当比赛整整推迟了一个月时，队员们心里都很浮躁，大家都很有想法，这个时候，看到每晚来陪我们训练的人，都会有一种坚持下去的勇气。所以说，比赛，我们享受的是过程。当我们努力把中间都做好了的时候，付出总会有回报的。最后，附上所有《FLYING DANCER》队员的名单，感谢大家对我们的支持，希望以后几届的健美操越来越完美！

某某某

2012年6月9日

● 健美操一级教案

今天，我们上了第一节室外的健美操课。

我突然想到上次老师选的科代表一个小胖子，哈哈哈

一到网球场，健美操老师田老师就来了，她教了我们一节非常搞笑的操，我们都笑得乐开了花，然后我们就跟着学了会儿，又笑得合不拢嘴。

最后老师说，虽然笑声太多了，但小朋友们学得还是比较认真，所以，我现在要给你们班分组。刚说完这句话，下课铃声就响了。

我觉得时间过得好快呀!

● 健美操一级教案

如何跳好健美操随着课程改革的深入,高中正进行选项教学,许多学校都开设了健美操课程。健美操融体操、舞蹈、音乐于一体。通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心于一体的一种新兴体育项目。它能够增进健康塑造形体、陶冶情操，实现健与美的追求，深受人们的喜爱，但如果像学广播操一样，方法单调势必会减少学生对健美操的热爱，所以，教师要想办法让学生兴趣不减，让健美操成为学生的终身体育。笔者认为要使学生跳好健美操应做到：

一、在课堂上教师要做到：

1、教师要让学生成为真正的主体。

首先要明确目标，教健美操的目的是为了学生的健康和为了学生的终身体育(就要发展学生的兴趣，让学生更加热爱健美操)，有了这个目标，我们就不会走上，光为了技术而教了。教师在课堂就能放手给学生，能引导学生充分发挥其个性(表现力)和创造力，真正让学生成为主体，如：在学习几个动作或单个动作后可以让学生来展示，在同学的掌声中他们会更有自信。

2、 教师要运用好语言和口令：

在健美操教学中教师要运用好语言，在口令的叫法上也要与其它教学不同。语言提示要运用得当，让学生知道下个动作将是什么或是什么方向;或用不同的音量、轻重缓急、节奏来提高学生跳的热情;还要多运用鼓励性的语言，创造良好的学习氛围，让学生有想学、想跳的欲望。

3、 教学方法上要多变。

在教法上不能总是一个模式，一节课中下一个环节是什么，不用老师说学生都知道了，这样的模式学生上得会厌烦，显得也太枯燥了，久而久之学生跳健美操的'兴趣就会减弱。健美操操的动作、节奏、表现的表情是多变的，我们的课也就变得不枯燥，可以是教师教几个动作再由学生改编，或是学生自己编排队形、动作和造型，或个人，或大家一起合作，或和教师一起，或自由发挥等等，总之，要给学生一个舞台，给他们充分展示的机会，这样有创造力的学习学生永远不会厌烦。

二、力求学生做到：

1、动作美观大方，有适宜的力度。

健美操动作讲究造型美，动作美观大方，不要给人一种缩手缩脚显得小气的感觉。这就要求我们的动作伸展，注意动作的“开度”。比如伸出来的手比别人的手有 “长一截”的感觉。完成动作要有力度，准确到位。这里讲的力度是指在快速完成动作告别是大幅度动作后的急速制动动作。比如做“侧平举”时，一抬手臂就要到位，而不是因为力度大，动作快而往上或下斜。

2、 鲜明的节奏感和韵律性。

健美操的节奏一般表现为动作力度的强弱和速度的快慢上的规律性变化。很多人以为节奏只是动作合到音乐的节奏就可，没注意到力度变化,这就不能通过动作表现出音乐的优美欢快和激奋的情绪，只有动作力度也符合音乐节奏，才能使练习者得到健美操的节奏感和韵律性。

3、 握正确的用力方法

做动作时，肌肉用力采取“对抗”肌群(伸屈肌群)保持相对的紧张和平衡，这种用力方法叫做运用内力。健美操节奏鲜明，当节奏弱时看起来内力好像停止了，实际上内力仍在不断地运用。一般情况下，一个动作或一套动作内力都不能中断，如果不善于运用内力或中断内力，就会出现慢、软、散等现象。

4、 一些细节方面要做好。

做好一个动作必须头部、面部以用手臂、躯干完全协调，动作才有表现力才会更美。这要求我们自己多观察，注意一些细节。例如：头部姿势不正确，对于整体姿态的美观破坏性也最大。它的动作往往带有极浓的感情色彩。如做同一动作，头部稍抬起就给人以一种朝气蓬勃的感觉，微低头给人以储蓄感。躯干部常常要用腰来带动其它部分的动作，腰部参加动作则大大增加动作的幅度，给人以“身展一寸，手长一尺”的感觉。因此，我们对每一细节都要注意做好，表现出所要表达的感情。

总之，健美操给人一种朝气蓬勃而又赏心悦目之感。要做到即“健”又“美”则平常练习要注意以上几点，使自己的动作更完美、更有艺术性。

● 健美操一级教案

时间总是过得这么匆忙，无情地将人甩在身后。很多时候，总是渴望赶在时间之前，早早地完成想做的事。然后便可以不急不忙，泰然处之，安然地对待发生的一切。然而时间总是这么匆忙，不知不觉，期末已在眼前。一个学期又接近尾声，大三也快结束了。一年的健美操专项学习也将在不完美中宣告结束，为什么不完美？总觉得自己努力不够，想学的东西还没学完、没学好就匆匆地结束了，努力永远达不到理想中的进步高度。

对于刚结束的花球啦啦操考试，感想也挺多的，整体来说，比平时练习的效果都要好。本来老师说周一考试的，由于动作不熟，音乐掌握不好，整体队形还有欠缺。老师为了让我们发挥好点，把周一的考试课改成了练习课，将考试时间延长到了周三，还给了我们最新的考试音乐，让我们课后多加练习，把动作与音乐配合好。

很多时候总是信誓旦旦，本着自己要付出十二分的努力，将该学的学好，该掌握的掌握好的心态。可一到实际施行的时候，借口就来了，今天忙着，明天忙那，左耽误右耽误就临近考试了，就开始紧张了，也奇怪，每到这时候再忙也总能挤出时间。每天晚上九点，我都会带上音响和我们班几个女生到田径场上进行练习，一遍一遍地重复动作，一遍一遍地重复之前有错的地方，害怕考试时一紧张又忘动作。

周三的考试如期进行，大家的辛苦有了相应的回报，当老师竖起两个大拇指说好的时候，心里其实挺激动的，人总是希望得到别人的认可的。因为老师是个严谨的人，平时上课对我们要求比较严格，总是苦口婆心，一遍一遍地讲述动作要领，纠正我们的错误动作，所以夸我们的时候不是很多，只有这样我们才能不断进步。

从录下来的视频上看，动作一致性比平时要好很多，但是进步的空间还很大，也就是说我们做的依然不够好。就我自己来讲，整体动作没有什么大错误，许多细节地方仍然有待提高，刚开始身体还能有意识地往上走，越往后重心就越往下沉。手臂控制也有点松，老师一再强调上举时手臂要贴耳朵，我总是贴不到位，夹肘的地方控制也不好，胳膊老师耷拉着。有的地方节奏也卡不上，自信程度不够，表现不出啦啦操的感觉，动作有点拖拉，不够干净利落。

我想并不是考试结束我么的任务就算完成了，每次练习都应该有进步，及时总结，在纠正错误中不断提升自己，听取老师的讲解，学习优秀同学的技术动作，多琢磨多钻研。“师傅领进门，修行在自身。”学的怎么样，最终还取决于自己。

现在回头想想，学习健美操快一年了，一路走来，有过开心，有过难过，有想过放弃，也有想过坚持，但是最终还是一直坚持着。酸甜苦辣，五味杂陈。后来想想收获总是多于付出的。

大三的上半学期，每周一、周三，无论天气风云若何，我们总会穿上原本引以为傲的黑色舞蹈服，踏上大大方方的舞蹈鞋，昂首挺胸，在路人的羡慕眼光中走进健美操房。然后又拖着疲惫的身躯，耷拉着脑袋回到宿舍，有的时候真心觉得累。在我的意识里，健美操不光是我的专项，也是一门修炼身心，修炼美的艺术。女孩子，都有爱美之心，每个人都渴望自己能够往美的方向发展，用美来丰富自己。学习健美操，培养了我正确的站、立、行等身体姿态，塑造了我健康。优美的气质，提高了我对美的理解和感受能力，也培养了我的审美情趣。学习健美操也培养了我的`团队精神，每次集体练操的时候，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方的好处弥补自己的不足。

还记得选了健美操专项后上第一节健美操课的时候，老师一节课教了我们好几个八拍的动作（当然现在并不觉得多），虽然学的时候能跟上，但动作一多，就有点飘了，脑子也开始生浆糊了，老师反应不过来。对我也是个小小的打击，健美操不是那么容易学的。之看到它闪光的一面，没想过闪光背后隐藏的辛苦。到后来动作越来越多，教的节奏也越来越快，我老师摸不着头脑，总是要到课后慢慢消化才能接受。老师说过，我们起步比别人晚，所以得加倍地努力，笨鸟先飞，这一点我也深深体会到了。

尤其跳竞技的时候，难度动作我基本都做不来，心里也因此越来越自卑，身体素质一直跟不上，一做难度就想“偷懒”。自己也暗暗地给自己定目标，每天晚上回到宿舍必须做俯卧撑，仰卧起坐，从少到多，不断往上加数量。这个学期又因为考研，整天忙于看书学习，一定程度上忽略了健美操的学习。

感触最深的便是融入这个健美操团队，彭老师加上我们两个班级十七个健美操伙伴，共同经历了许许多多，从不熟悉的老师、同学关系变成一支团结协作，共同进步的团队，一切的一切想起来依旧心潮澎湃。感谢你们，给予我这么多感受，让我在这个过程中不断成长。

在这个不断努力、不断学习的过程中，我学到的还远远不止这些，无论从老师还是从同学身上，一点一滴，只言片语也表达不出太多。也体验到了团队的温暖和力量，大家在一起互相鼓励，互相学习，在困难面前，我们共同面对，共同战胜，那种感觉真的很快乐。

昨天，我们在健美操房里挥洒汗水；今天，我们手牵手感受一年来的收获；明天，我们将更加努力去收获更大的喜悦。“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。”我相信努力，相信付出，更相信最后的收获。最后衷心地祝福健美操团队的每一位成员，在这个辛苦与快乐参半的学习过程中，感谢你们的相伴，更感谢彭老师辛苦的教学，感谢老师的谆谆教诲，在老师的教导下，我们才有今天的进步。

● 健美操一级教案