工作总结|健身房经营管理思想总结(实用十九篇)
发布时间：2020-06-13健身房经营管理思想总结(实用十九篇)。
■ 健身房经营管理思想总结 ■
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。3～4周开始训练2～3组，每组12～16。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。 健身其实是一个很枯燥又艰难的过程有很多健身者都因为它的这一特点而中途放弃，如果大家可以给自己的健身制定一个计划而且越详细越好，这样当我们看到自己一项一项的计划完成就会很有成就感，也是我们有继续健身下去的勇气。
■ 健身房经营管理思想总结 ■
健身房的财务风险 财务风险是健身房在进行财务管理过程中必然会遇到的问题，财务风险是客观存在的，健身房只能采取有效措施来降低，并不能消除该风险。健身房的财务风险体现在以下几点： 1、预售带来的财务风险 目前我们国家，大部分的健身房都是采取预售的方式，这样能够在极短的时间内获得现金流，回笼大部分资金。这本身是一件好事，我们可以花更多时间在健身房的细节上，比如做好服务，做好管理，但是很多人不考虑这些问题，把这部分资金当成利润，随意使用。 更有甚者，直接利用预售做起了无本买卖，场地短期租、器械系统只给定金，收到的预售款后，才开始花钱装修，补余款，预售所得现金流所剩无几。运营对于这种健身房来说就是简单的等于不停的收钱，一旦停下来，资金链就会断裂、这两年跑路，倒闭大部分健身房就是采取的这一种策略。 相关数据统计显示，2017全国健身房总数增加到七万家，增速达到27%，但是在2018年这些健身房中60%的都面临亏损和倒闭的风险，由此可见一斑。 2、健身房运营者没有成本控制概念，大打价格战 健身房这个行业，前期投入比较大，回收本金比较漫长，一般需要两到三年时间才可以回收投资，但是由于预售机制，进入这个行业的门槛大大降低。为此健身房的竞争也大大的加大，很多健身房抱着“我死也要拉个垫背的”心态，大打价格战，10年前健身房是高端的场所，那个年代年卡售价就已经达到3000元，而回到物价高度上扬的现在，500元一年的健身卡我也见过。 过度营销+完全不计成本的价格战都是极度伤害市场的行为，会严重影响健身行业的发展，破坏健身房的生存土壤。目前我国健身房的平均寿命只有1-2年，而常规中小企业的平均寿命有3年，管中窥豹，可以想象目前健身行业的态势。 3、健身行业专业财务人员缺乏 目前大部分健身房招聘的.财务人员大都是其他行业的，由于健身行业本身有其特殊性，它是一个比较新的产业，财务管理环境并不是很健全，缺少了很多财务管理的流程与制度。甚至还存在很多的空白，在实地的场景中往往会陷入无章可循尴尬境地。而健身房招聘的财务人员，往往会按照惯性，沿袭原有行业的财务管理模式，对健身产品的特性了解不多，由此会给健身房的经营带来一定风险。 那么如何有效的降低这些财务风险呢？ 1、施行预算管理制度 预售没问题，但是一定要结合我们的运营目标，对预售的资金提前做好预算分配。比如我们的目标是两年实现盈亏平衡，那么我们就要计算出实现盈亏平衡需要的会员数量，然后再具体分配任务到每年每季每月，更据我们的每个月的成本、获得每个会员的成本、硬件减值准备等等去做好成本预算，营销预算。 2、采用先进的财务管理工具 采用先进的财务管理工具，可以很好的帮助健身房建立完整的财务流程，降低财务风险。 微健健身房管理系统，目前已经服务过超过2100家健身房，对健身房管理流程、财务流程烂熟于心，这得益于微健不停的迭代升级，让系统的工作流程，更多的与健身房运营流程相适应。财务板块数据陈列查看和导出功能，可以很大程度上帮助健身房财务人员减少财务运算，做账更快更简洁。可以点击免费试用 3、国家层面不断的完善健身行业的行业准则 可以预见的是，从国家层面出台政策法规，规范健身行业环境是必然，只是需要时间，目前上海地区已经就预付费管理，出台了关于预付费管理的方针，相信在不久的将来有更多的规定出台，为健身行业营造一个良好的生长土壤。 半年来的实习，感谢在前辈们正确领导下关心和支持下，活动中心健身房根据半年前计划，不断提高工作人员的思想素质和业务水平，树立带着感情为老干部，服务老干部和会员的思想，本着热心、细心、耐心、真心为老干部，为健身房服务的工作理念，以活动中心主阵地为龙头，17年着重抓了以下几方面的工作： 一、强化内部管理，提高工作人员为老干部服务的综合素质。 首先，加强政治学习，提高思想认识。全体健身房人员积极参加时事政治学习，学习老干部各项方针政策，学习尊老爱幼，中心工作分工明确，责任到人。每天对包干区域进行卫生保洁工作。由于各项服务到位，管理有序，日常来健身房活动的老干部会员逐渐增多，让老干部老有所依，老有所乐。 二、加强健身房的器械设施安全和团队建设 健身飞房有氧10台跑步机，28俩动感单车力量器械20多种，由教练轮排日常维护面面俱到让所有健身器材排除安全隐患，责任到人，在加强教练巡视的同时，发动会员相互监督，活动秩序井然有序。除此之外，健身房还可以负责或协助各种体育赛事举办和活动中心各协会的服务，全体人员各司其职，各尽其能，发挥团队精神，相互协作，务必完成领导下达的任务。 展望20xx目前健身房发展趋势特别好，健身房全体工作人员都准备好了，将—xxxx年每一项人任务都落到实处，给领导一份完美的答卷。 拓展：健身房励志标语 一、一时汗雨，一身强健。 二、随时运动，健美人生。 三、德才兼备，体健为先。 四、身体如意，万事成功。 五、强身健体，幸福一生。 六、天天锻炼，身体康健。 七、挥汗如雨，健身强体。 八、每天一次，延年益寿。 九、热爱锻炼，强身健体。 十、强身健体，超人魅力。 十一、青春不老，我爱健康。 十二、强身健体，内外兼修。 十三、舒展胫骨，身建体美。 十四、身体健美，快乐相随。 十五、身健体美，阳刚妩媚。 十六、强身健体，延年益寿。 十七、健身美体，永葆魅力。 十八、我爱运动，我要健康。 十九、健骨强身，健康长寿。 二十、释放活力，飞扬人生。 二十一、身健体美，魅力相随。 二十二、强身健体，完美S形。 二十三、追求健美，更显炫魅。 二十四、身健体壮，你好他好。 二十五、珍惜健康，运动至上。 二十六、坚持运动，永远年轻。 二十七、自强不息，康健之娱。 二十八、身轻体健，生命在线。 二十九、健身美体，魅力无限。 三十、蹦蹦跳跳，健美相随。 三十一、健体强魄，美体修形。 三十二、运动健康，快乐升级。 三十三、身健体美，健康相随。 三十四、健康是福，神采飞扬。 三十五、保持锻炼，身体康健。 三十六、健康是福，身动运转。 三十七、健亦有道，持之有恒。 三十八、运动健身，健康常在。 三十九、健康人生，自己掌控。 四十、革命本钱，好好锻炼。 四十一、健体美身，永葆青春。 四十二、风疾恶病，远离其身。 四十三、休身养性，尽显魅力。 四十四、美身美体，魅力无比。 四十五、斯瓦辛格，伊丽莎白。 四十六、生命无限，运动为佳。 四十七、体美身健，魅力无限。 四十八、健硕身材，焕发光彩。 四十九、健身美体，无限魅力。 五十、健全体魄，赢取未来。 五十一、宝马奔驰，更要松驰。 五十二、留下汗水，带走健康。
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。
健身计划注意事项：
1、体能测试
这个测试很重要，需要根据你的体能做出一些上升至类的训练，主要测试：肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。
2、数据对比评估
根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在，再以数据的最佳值为目标，如设计一个时间表：训练多长的时间达到某一个数据值。
3、结合自身情况设计健身计划
健身计划是要量身打造，就必须考虑到一些自身的特殊情况，如之前那些部位曾受过严重伤害;又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作，就必须想办法设计其他的技术动作代替。
4、健身计划的调整
而对于这点，健身计划是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的，因为一次无法评估你的承受能力，需要根据你的训练结果，逐步的修改健身计划，让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。 以上动作全部为“RM”重量，组数能够在1～2组之间调换，根据自己实际状况决定。适合前两周训练，一般状况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作能够透过同伴的辅助完成。 锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。 第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。 第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，能够加大重量，必要时能够使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。 结束语： 增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的状况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。 “RM”是英文“repetition-maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔能够休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量能够到达20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。 在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。 1、强壮的身体，强壮的自我。 2、健康是智慧的条件，是幸福的秘诀。 3、大家都关心体育，体育造福大家！ 4、长寿，是健康的第一步。 5、健康的身体，永恒的追求。 6、人类需要运动，世界向往和平！ 7、教育在讲台，竞争在前。 8、迎接体育健身运动会，彰显龙江人的'新风貌。 9、目的地不是梦想，而是突破。 10、杨奥林匹克精神，展示教师风范。 11、音符使音乐悦耳动听，乐章使生活充满健康。 12、让锻炼成为一种习惯，让生活更精彩。 13、全民健身，利国利民，在当下，利未来。 14、城市的直线运动增加了整个民族的活力。 15、强身健体，兴教育，壮为未来，迎奥运。 16、运动无处不在，运动是美妙的。 17、开展全民健身活动，促进两大文明发展。 18、活动是方的，五个藏起的总和。 19、运动与生活，青春与幸福永远！ 20、锻炼身体，建设祖国，练好本领，服务社会。 21、有健康就有希望，有希望就有一切。 关键是能锻炼胸肌，可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。 把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。 关键是能训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。 找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住(假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。 关键是能锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。 保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到最高，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。 关键是能锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。 双脚和肩一样宽，然后从蹲姿开始，双手将杠铃握住往上推到全身站直，然后下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组12次，组间60秒。 关键是能锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。 采用坐姿，尽量让膝盖靠往胸部，让大腿和地面成90度角，然后伸直双脚，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。 根据以上的分析我们学习了健身房的健身方法，这可以帮助我们在健身房轻松的锻炼身体，当我们去健身房时不再感觉迷茫。因此学习好这些方法真的很重要，这样去健身房才能起到帮助我们强身健体的作用，选择适合自己的健身方法很重要。 强健身心，快乐自己。 快乐来健身，精彩动起来。 甩掉游泳圈，我们在这里等你。 每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子。 啤酒肚、拜拜肉，再见；健康，回来。 身体要变强，走进健身房。 健康不是一切，但没有健康就没有一切。 外形像，内自信。 运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。 让**进发，为生命喝彩。 每天给自己一个小时健身，换你一生与家人相伴。 茶余饭后，健身享受。 心与梦的向往，形与体的美好。 俗话说的好，一胖毁所有，俗话说的妙，健康真需要。 运动的生命更精彩。 生活可以慢节奏，身体，拒绝慢节奏。 强健体魄，健康生命。 我运动，我快乐，争做时代好少年。 终点不是梦，重点是突破。 一人办卡，全家健身。 爱上运动，享受健康。 谱写生命之歌，弘扬运动精神。 贵在品味，魅力其中。 定制运动，幸福健身。 健康源于运动。 不健身，哪来的本钱去拼搏。 爱生命，爱生活，从健身开始。 健康与优美的邂逅，精彩和时尚的律动。 完美身形，气质风采，从身体开始。 健身：一辈子的幸福。 1 . 一双眼睛简直像浸在水中的水晶一样澄澈，眼角却微微上扬，而显得妩媚。纯净的瞳孔和妖媚的眼型奇妙的融合成一种极美的风情，薄薄的唇，色淡如水。 2 . 微晕红潮壹线，拂向桃腮红，两颊笑涡霞光荡漾。 3 . 他抬起头来，只见一只白玉般的纤手掀开帷幕，走进一个少女来。那少女披着一袭轻纱般的白衣，犹似身在烟中雾里，看来约莫十六七岁年纪，除了一头黑发之外，全身雪白，面容秀美绝俗。 4 . 罗袖动香香不已，红蕖褭褭秋烟里。 5 . 皎皎兮似轻云之蔽月，飘飘兮若回风之流雪。 6 . 独自莫凭栏，无限江山，别时容易见时难。 7 . 妃子笑迎枝果到，禄山献媚战刀飞。 8 . 光洁白皙的脸庞，透着棱角分明的冷俊；乌黑深邃的眼眸，泛着迷人的色泽；那浓密的眉，高挺的鼻，绝美的唇形，无一不在张扬着高贵与优雅，这，这哪里是人，这根本就是童话中的白马王子嘛！ 9 . 增之一分则太长，减之一分则太短，著粉则太白，施朱则太赤。 10 . 丹唇外朗，皓齿内鲜，明眸善睐，靥辅承权。 心是船，爱是帆，运动龙江是港湾。 青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。 生命不息，运动不止。 漫漫人生路，健身第一步。 强身体、兴教育、壮国威、迎奥运。 讲坛育人，赛场争先。 体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。 健身强体，振兴中华。 好体魄，好生活。 思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉。 身体健康者常年轻。 运动成就健康，健身创造和谐。 运动创造崭新生命。 强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。 生命无止境，运动无极限。 锻炼身体，建设祖国，练好本领，服务社会。 运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。 快乐健身，舞动龙江。 音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。 运动健身人人参与，运动快乐人人分享。 健身、健心，贵在坚持。 多一份运动、多一份健康、多一份快乐。 运动的生命更精彩。 让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。 生命在于运动，运动源于健康。 谱写生命之歌，弘杨运动精神。 每天运动一小时，拥抱快乐一辈子。 健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。 运动让我——明天的一切，都可以轻松面对。 健康第锻炼为国。 每天锻炼一小时，健康工作几十年，幸福生活一辈子。 青春在歌唱，生命在欢腾。 发展体育运动，实施素质教育。 运动健身，增强体魄，提升素质，迎接奥运。 健康不是一切，但没有健康就没有一切。 同谱运动健身曲，共唱龙江奋进歌。 全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！ 走进体育场，健康带回家。 市直运动增活力，全民全运展风采。 运动健身我参与，幸福生活我拥有。 运动健身动起来，幸福龙江更精彩。 运动奏响生命，运动点燃我们的**。 发展体育运动，增强人民体质！ 我运动，我快乐，争做时代好少年！ 留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。 让运动成为习惯，让生命更加精彩。 生命在于运动，运动要讲科学。 有健康就有希望，有希望就有一切。 生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。 生命在于运动，成功在于拼搏。 强身健体，活力水城。 发展体育运动，增强人民体质。 活动有方，五脏自和。 强体魄、建和谐、展风采、迎奥运。 走进运动场，健康带回家。 赛场树新风，文明看行动。 锻炼身体，增强体质；友谊第比赛第 树立"八荣八耻"荣辱观，展现"人文奥运"之风采。 提高体育运动水平，振奋中华民族精神。 运动比拼富二代，健康赛过高富帅。 相约运动健身运动会，彰显龙江人民新风采。 我运动，我健康，我快乐。 我健康，我快乐。 开展全民健身运动，促进两个文明建设。 运动与生命同在，青春与快乐永存！ 运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。 运动健身，“众”在参与。 器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。 运动、健康、文明、和谐。 生命在于运动，运动毅力，毅力来源与拼搏。 我运动、我健康、我快乐。 教育是根，健康是本，根本相关，和谐俱进。 健身竞风流，人生更精彩。 音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。我健康，我快乐；健康快乐一起来。 运动牵手健康。 运动，健康，青春，活力。 磨练肌胳，防病御症。 扬奥运精神，展教师风采。 让健康谱写生命的乐章。 同享运动快乐，共创健康生活。 高水平运动，高质量生活，高效率工作。 体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机！ 强身健体，终身幸福。 运动健身人人参与，健康生活家家受益。 快乐体育，快乐成长。 开展全民健身运动，全面建设小康社会！ 体育无处不在，运动无限精彩。 人人关心体育，体育造福人人！ 留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。加强运动，增强体质。 健康无极限，快乐无极限。 新北京，新奥运，新教育，新形象。 坚持锻炼，身体健康。 运动健身迎全运，和谐水城展新韵。 强健体魄，健康生命。 运动让生活更美好。 健身不在一朝一日，运动在乎一生一世。 大手牵小手，健身一起走。 让**进发，为生命喝彩。 1 . 惊叹号是勇士滴在登路上的血，也是懦夫失望时流淌的泪。 2 . 你让我今天增辉不少！ 3 . 我以你为荣。 4 . 哇！看你的了！ 5 . 行路人，用足音代替叹息吧！ 6 . 你很有责任感哦！ 7 . NO耕耘者最信和过自己的汗水，每一滴都孕育着一颗希望的种子。 8 . 春雨好似一个调皮的小泵娘，带着画笔来到了大地上。瞧——桃花被画笔染成了粉红色；油菜花让画笔染成了黄色；小草跟绿叶都染成了绿色；春姑娘还用画笔把蝴蝶染成了五颜六色……啊！原来春雨是五彩缤纷的！ 9 . 穿得整齐叫庄重华美，穿得随意则叫潇洒自如。 10 . 你真是我的好帮手！ 1、即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，我今天真不想去健身了。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。目标的力量是无穷的制定目标，这种目标可以是穿上小一号的衣服，或是为公路赛跑做准备。Reebok训练师皮特拉·考伯说：每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！找个健身伴儿。 2、简介:免费提供减脂瘦身指导！教你增肌减脂，轻松卸下肥肉，塑造迷人体型，练就人鱼线 3、一些明星为了使身材，每天都在坚持健身，而且有的甚至吃饭的时候吃的非常少，或者是去吃一些减肥餐，因为他们有的时候要拍戏，或者是接一些电影，他们要保持好自己的身材，所以才会这么拼，同样自律也是他们成功的一个秘诀之就像彭于晏一样，他为了去接一些店里去锻炼身体，将自己瘦下来，将自己的肌肉给锻炼出来，也是可以看得出来，他是非常的自律。 4、 长期主义者的当下，仍在他们的清晨。 5、站在山顶，感受那些曾经的恶意 6、年龄阻止不了你对目标的追求！ 7、帮助睡眠健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好！增强记忆力我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加！增加创造力美国的桑达拉查普曼博士，就发表了衰老前神精研究期刊研究的证实 8、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。 9、 有一天我死了，我的健身生涯也就结束了。 10、不开心的时候，流泪不如流汗 11、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子! 12、 只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子! 13、就像健身，真自律的人是喜欢上健身时的痛快，健身后的愉悦，才能坚持每天锻炼1小时。 14、健身一开始设立的目标不宜太高，太高了就会丧失前进的动力，因为一开始就会发现压根做不到，多多少少都会被打击到，健身要循序渐进，每天多增加一点点训练量，一口吃不成大胖子，一朝一夕也减不掉肥肉，每天达到新的高度，会有很大的成就感的，这样才会有动力坚持下去。 15、祝你，从渺小启程，以伟大结局。终其一生，活出最渴望的闪光人生。 16、坚持健身一年的人，适合做健身教练，但是距离当健身教练还有一定的距离。因为当健身教练，你面对的会员多种多样，健身目的也有所不同，所以如果你不经过全面系统的学习，是不可能胜任这份工作的。健身教练作为综合型人才，除了专业的知识外，还要掌握心理学、销售学等方面的知识，你要为会员的整体情况把控，才能让他更好地完成健身目标。亚洲形体健身学院是一所专业的零基础健身教练培训中心，已经培养了数以万计的健身教练，你可以来这里为梦想插上翅膀。 17、认识不足平时对于身体健康进行了过量的透支，认为不是大不了的事情。只有到了身体实在感觉不爽了才想到锻炼，一旦有了效果又以为万事大吉了，没有把身体作为人生的本钱。见异思迁今天热衷运动这个，明天热衷那个运动方式，不能持之以恒，也就得不到预期的效果，甚至怀疑健身是徒劳无益。抱着赶时髦的心态去参加健身活动，而不是结合自身状况，接受专家意见制定切实可行的健身计划。难以抵挡诱惑健身是比较单调的，有时需要付出很多的汗水与泪水。和聊天、聚会、游戏、玩耍相比，当然比较辛苦。能不能抵制外界的诱惑也是健身能否成功的关键。没有长远的目标没有把健身当作一项终身计划对待。所以在健身开始后，没有明显的效果就产生了放弃心态，结果是前功尽弃。 18、 精瘦、健康、快乐、乐观，精力充沛、生机勃勃，这些都是大自然设定的理想环境中的你，也就是你在春天该有的样子。那是美好的生活，它就在那里等着你。 19、与勤奋的人同行，自己不会懒散消极；与自律的人一起，方知坚持是何意义；与积极的人相伴，生活自会充满阳光。 今天刚去完时代广场，好爽的，好久都没这样玩过了，而且我等下还要去健身房耶！真是太棒了！ 我一进健身房，就看到爸爸在跑步机上，跑步机的速度很快，可爸爸却还只是在轻松自在地迈着步子，好像就在散步一样，还一脸安详地看着电视机。（因为每台跑步机上都有一只小电视机）由于爸爸的应酬太多和吃太多夜宵，所以他的啤酒肚日益渐大，还真像一个孕妇。我有时候还会摸着爸爸的啤酒肚，开玩笑的说：“几个月了？”爸爸一点也不配合我说：“三个月大了。”说完以后，我就会说：“一点也不好玩，人家这是冷笑话，一点都不冷以后不跟你玩了。”如果没有应酬的话，健身房就成了他的必修课，为了减肥，更为了健康。 我吃的没事干，到处瞎瞧瞧。总的健身房分为三部分，第一部分是休闲区，第二部分是运动区第三部分是换洗区。运动区则又分为瑜伽房，动感单车和力量训练。 我走进瑜珈房，看见一些美眉在练瑜伽。突然那激动人心的音乐深深地把我吸引，我循声跑去，原来那是动感单车。它是室内的有氧运动，它的样子和普通单车的样子很相似。教练说，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一。对体能的要求也非常高，一堂课下来能消耗体能500卡左右的热量，更能使人汗流浃背，从而达到减肥减脂的要求。更因为它有绚丽的灯光和令人亢奋的音乐，使它能成为健身房最受欢迎的项目。在力量训练区我还看到了一个个肌肉成倒三角肌肉男在那里使劲的喊，使劲的比拼。 我真佩服健身房的主管考虑的这么周到，在运动之余还准备了休闲区。安吉真的很好玩，有空的话就来安吉玩一玩把！ 一份不可多得的健身房健身计划，这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范，这样能够让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划。 1先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。 2之后将每一天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。 1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，能够利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。 2、每次力量练习后，推荐练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作能够用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。 3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者就应根据自身的状况来选取和调整每一天的训练资料。 4、期望这份健身房健身计划对你有帮忙，健身方面的问题我们能够相互交流、探讨。 相信每一个人都是非常爱美的，尤其是女孩子对身材的要求也是极高的，其中身材的保持最好是通过锻炼获得，那么这时候去健身房健身成了女孩子的首选场所，不过健身也是需要有计划性的，这样才能够健康，长久的保持好身材，那么健身房健身计划女士如何健身呢？针对这一问题下面我们大家一起来了解下吧。 首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。 你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。 女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。 文章关于健身房健身计划女士如何健身我已经简单的为大家介绍完了，其实身材的保持除了要坚持进行锻炼之外，还要养成良好的生活习惯，尤其要注意饮食的清淡，多喝水有助于身体内毒素的排除，不仅对身材的保持有帮助，更对皮肤的保养也有很大的益处。 1、强健身心，快乐自己。 2、快乐来健身，精彩动起来。 3、甩掉游泳圈，我们在这里等你。 4、每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子。 5、啤酒肚、拜拜肉，再见;健康，回来。 6、身体要变强，走进健身房。 7、健康不是一切，但没有健康就没有一切。 8、外形像，内自信。 9、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。 10、让激情进发，为生命喝彩。 11、每天给自己一个小时健身，换你一生与家人相伴。 12、茶余饭后，健身享受。 13、心与梦的向往，形与体的美好。 14、俗话说的好，一胖毁所有，俗话说的妙，健康真需要。 15、运动的生命更精彩。 16、生活可以慢节奏，身体，拒绝慢节奏。 17、强健体魄，健康生命。 18、我运动，我快乐，争做时代好少年。 19、终点不是梦，重点是突破。 20、一人办卡，全家健身。 21、爱上运动，享受健康。 22、谱写生命之歌，弘扬运动精神。 23、贵在品味，魅力其中。 24、定制运动，幸福健身。 25、健康源于运动。 26、不健身，哪来的本钱去拼搏。 27、爱生命，爱生活，从健身开始。 28、健康与优美的邂逅，精彩和时尚的律动。 29、完美身形，气质风采，从身体开始。 30、健身：一辈子的幸福。 31、打造完美身材，给此刻的自己一个最好的交代。 32、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。 33、一天五块钱，疾病远离我。 34、宁可胖得健康，也不要瘦得畸形。 35、身材是最好的外套，服装只是锦上添花。 36、要想活长久，运动少不了。 37、健身房，遇见最棒的自己。 38、走向运动的前缘，让生命更加的`自信。 39、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。 40、你就是未来的健康美神。 41、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。 42、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。 43、健康与优美的邂逅，时尚和精彩的律动。 44、补充正能量，运动最健康。 45、我运动，我健康，我快乐。 46、这不仅是个看脸的世界，还是个看身材的时代。 47、我运动，我健康。 48、想同时拥有健康和美丽身材，可来我们这里塑造。 49、强健你的人生状态。 50、体育无处不在，运动无限精彩。 51、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。 52、完美的身材真叫人羡慕嫉妒恨啊。当大丈夫如是也。 53、健康与优美的邂逅，成就时尚好生活。 54、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。 55、生命无止境，运动无极限。 56、你是否羡慕别人完美的身材，来这里其实你也可以。 57、做健身，我们是认真的。 58、年轻态，动起来。 59、来健身，你的健康我保单。 60、运动创造崭新生命。 61、营造时尚生活，展现人生自我。 62、身体健康者常年轻。 63、塑造完美身段，享受健康人生。 64、生命在于运动，健康在于健身。 65、自信心，年轻态。 66、健康的体魄，永恒的追求。 67、健康与优美的邂逅，精彩时尚新生活。 68、美丽人生，从健康体态开始。 69、要健身，来这里。 70、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。 1、热身运动：大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组X10个、平板哑铃卧推5组X12个、俯卧撑：6组X力竭； 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组X12个、俯身哑铃划船5组X12个、直腿硬拉：6组X12个； 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组X10个、俯身飞鸟5组X10个、单臂哑铃前平举：5组X12个、直立划船：5组X12个； 星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组X8个、集中弯举3组X8个、胸前单臂弯举3组X12个、窄距卧推3组X8个、单臂颈后臂屈伸3组X8个、背后臂屈伸2组X12个； 星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组X10个、直腰下跪4组X10个、蛙跳2组X30个、高抬腿3组X120个、仰卧提臀3组X30个； 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组X力竭、俯卧撑3组X力竭、平板哑铃飞鸟3组X10个、平板哑铃卧推3组X12个、卷腹2组X力竭、转腰2组X40个、卷侧腹2组X力竭、提铃体侧屈3组X12个； 星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组X力竭、单臂哑铃划船3组X10个、俯身哑铃划船3组X10个、直腿硬拉3组X12个、卷腹2组X力竭、转腰2组X40个、卷侧腹2组X力竭、提铃体侧屈3组X12个； 星期日，休息或跑步：慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。 男士健身房健身的时候也要给自己合理安排一个健身计划表，平时只要不是特殊的情况就一定要按照表上的计划来实施。每天的饮食也要有营养，像早上最好喝一杯豆浆，再吃一个鸡蛋，当然这些营养也是不够的，健身结束后可以在补充一杯牛奶。 新学年，新气象。在新的一学年健身房将会注入许多新鲜的血液，从而更加充满生机与活力。健身房借鉴以往的经验与教训，积极采纳历届部门负责人意见与建议，经部门内部讨论，特制定本学年工作计划如下： 一、工作目标 健身房建设成为服务中心服务理念最强的部门之一，激励部员以最大热情投入工作，通过开展乒乓球比赛，棋艺比赛，经验交流会，茶话会等独具特色的活动，丰富健身房部员的生活，确保健身房部员在服务中心勤工俭学的同时能够展现自我，锻炼自我，从部门的工作与活动中发现自我价值，增强自信心，提高自身能力。通过开展专业性较强的“健美先生、丽人”等活动加大健身房会员在全校的知名度，通过开展舞蹈大赛等活动加大健美操会员在全校的知名度，将健身房做成一个品牌!此外通过与学生在线，校广播台，BBS等的合作来提高宣传力度与效果。 二、人员安排 现部门下属三个健身房，五个乒乓球室，一个健美操房和一个网球场。除部长和副部外，部员共分成九个小组，每组责任心强的同学担任组长。组长任用采取以下措施：上学期优秀组长预留3名，上学期优秀部员提拔3名，新招人员面试3名。这样就可以保证各项通知和决定能够及时传达给每一位部员! 内部考核组成员：由副部担任内部考核组组长，各行政组长担任考核组成员，每名组长每周一次查岗，由副部分配考核时间及考核情况汇总。 三、加大部门内部的文化建设 为了使部员不仅仅通过自己的双手获取生活补助外，希望通过我们服务中心，让大家得到更多方面的锻炼，在组织协调、待人接物，文明礼仪方面有所提高。计划通过活动交流形式，使部员的各项能力得到一定提高。更希望通过活动方式加强内部交流沟通! 为认真贯彻实施《体育法》和《全民健身计划纲要》，积极开展全民健身活动，20xx年南都社区体育健身工作不断完善全民健身服务体系，努力做好全民健身工作，发挥社区体育健身工作的职能，提高全体群众的身体素质，推动我社区群众体育健身工作的开展。在今年的群众体育健身工作中，我们紧紧抓住以下几个工作要点： 一、全民体育健身工作 20xx年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作： (一)、俱乐部的体育工作 1、加强社区体育健身组织管理，完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组，推动体育活动开展。 2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。 3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。 二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作 做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。 三、日常具体工作 1、俱乐部体育指导员培训班 2、社区羽毛球比赛 3、社区乒乓球比赛 4、社区拔河比赛 5、社区少儿溜冰比赛 6、举办篮球比赛 7、举办围棋比赛 8、在下半年配合镇完成体质测定任务。 新的一年,南都社区将紧紧围绕中心工作积极开展创建“精品社区、星级社区、绿色社区”活动，坚持把工作重心面向社区居民，为居民办实事、办好事，为居民们排忧解难，保一方平安，不断提高居民对社区的幸福感和荣誉感。 今年是我们健身中心发展非常重要的一年，也是一个充满挑战、机遇与压力的一年。为了增强责任意识、服务意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本计划。 随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。 1、加强和规范客服部工作流程，认真审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。 2、倡导人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在控制费用方面，加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风，不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。 3、加强内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我总结，及时发现问题，及时纠正错误，让基础工作进一步完善。 4、为加强客服人员的个人素质，着手对客服人员进行培训，培训内容主要针对‘仪容仪表’‘服务的重要性’‘如何服务’‘接待技巧’等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。 5、针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度需要大量的广告资金投入，为解决和提升我们的影响力，减少广告支出，准备开始长期着手健身中心外联工作，联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源，借力发力，提升我们的知名度、影响力，从而达到预期效果。 1 . 雨就要停了，可是仍然可以听到水珠在树叶上跳舞雨打芭蕉的声音，青石板上不时溅起几朵美妙的水花，轻灵，清灵，而又不失快乐。湖面上的雾气慢慢退去，山色空演雨亦奇，视线中的一切都刚洗了一个澡，显得越发清亮，越发神奇，越发妩媚而多情。湖上的那座卧坡桥在淡淡的雾气的氤氲下，颇有些婀娜，让人对刚才的雨中美景回味无穷。 2 . 从你这儿，我算知道什么是聪明了，以后有机会教教我。 3 . 你既然认准一条道路，何必去打听要走多久。 4 . 你真了不起！ 5 . 你瞧，菜园边上，刚绿的竹，一片片一丛丛，湿漉漉，绿泱泱；河岸旁，杨柳绽开绿芽，鹅黄嫩绿，煞是可爱；桃花园里，含苞的桃蕾在烟雨中如霞如霓，惹人生联想：它们点缀春天，孕育生机，显示出了蓬勃的生命活力。不是么？春雨是大自然的助产士，让江南分娩出一个生机勃勃的世界。 6 . 园中各种各样的花草树木，在春雨的滋润下呈现出一派郁郁葱葱的景象，一片片绿油油的嫩叶，还残留着一颗颗晶莹的雨珠，在晨光中闪闪发光，显得格外苍翠多彩。 7 . 初春的细雨，总是带着一份朦胧的妖娆，烟雾缭绕，似梦似幻，似真似假，似月似花，空气中时而夹杂几股幽香，悠然沁鼻，让人心旷神怡，随风轻落几抹翩红，嫋嫋娜娜，美的飘然。 8 . 春雨似黄豆似的雨点落在屋檐，飞洒的水珠在窗户上敲打，仿佛想进来参观“避雨处”，似珍珠似的撒落在叶片上，似线一样一直在我们身上缠着。 9 . 你太可爱了。 10 . NO让珊瑚远离惊涛骇浪的侵蚀吗？那无异是将它们的美丽葬送。■ 健身房经营管理思想总结 ■
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