拳击方案（分享二十篇）
发布时间：2021-07-16拳击方案（分享二十篇）。
⬬ 拳击方案
快看，快看，一年一度的拳击节开始了，现在正在招拳击手呢！我们四（7）班准会参加呢！田文一说。我要选刘雯玥！张雅晴说。我也是！我也是！果然我被班上的同学们推选参加青少年拳击节比赛了。
一来到比赛现场，我看见很多高手正在准备上场比赛。现场的观众极多，这时我心里有些紧张了。
比赛开始了。很多比赛的选手被我一一打在地上。终于，到我跟最后一个选手开打了。此刻我害怕起来。就在这时，我们班的啦啦队高声叫到：刘雯玥加油！刘雯玥加油！刘雯玥你可以的！我听到这这些鼓励声，身子不由自主地挺了起来，我的初赛赢了。
过了几天，复赛开始了。此刻的我比以前强多了。我又一一的把复赛选手打翻在地。最后，最强的对手出来了。我们班的拉拉队的鼓励声再一次响起：刘雯玥，加油！刘雯玥，加油！我被他打在地上了。复赛结束后，我仍获得了决赛权。但我很不服气，在决赛前，每天都在练习。
终于等到决赛开始了，我又要和最强的选手对打了。我们班的拉拉队高声叫到：加油，刘雯玥！加油，你可以的，刘雯玥！同学们的鼓励声，激发了我的斗志，我左一拳，右一拳，上一拳，下一拳，就把他打在我腿上了。我把他拎起来，左一脚，又一脚，上一脚，下一脚又把他打翻在地。
我赢了。
事后，同学们看着我的脸对我说：刘雯玥，你的脸青了，我们来帮你吧！
比赛结束后，我找到被我打败的选手说了声对不起。他对我说：你不用给我说对不起，比赛就是比赛，你赢了就是你赢了，但我祝愿你，恭喜你得了第一名。果然我得了这次比赛的第一名，我真开心。我们班也为我欢呼！
如果我的这个小心愿可以成真就好了。
⬬ 拳击方案
尊敬的各位嘉宾、各位拳迷朋友，大家好！
今天，我站在这里，宣布我的拳击生涯即将结束，我将正式退役。退役，或许是很多拳击手都必须面对的选择，也是我在这个行业中不可避免的一环。
回顾我拳击生涯的点点滴滴，我想起了无数次打拼、奋斗和磨砺的经历。在这个行业中，我不断地成长、进步，经历了青涩、稚嫩到浴火重生、更加成熟，也在不断地锤炼、淬炼中磨练着自己，成为我现在的样子。
在这里，我要感谢训练师和经纪人，感谢他们经常为我付出汗水、心血和付出，他们对我不仅是指导者和组织者，同时还是我人生中一位重要的导师和知青。
当然，我也要感谢我的对手，是你们推动了我的成长，你们让我见识了更多不同的拳击技巧和策略，也是你们让我的成绩 不断地提升和进步。
尽管我取得过许多辉煌的成绩，但拳击场上的风险无时无刻地存在着，并且它越来越严峻。经过深思熟虑和和囊中羞涩，我决定在现在抽身出来。我会退役，但拳击不会结束。你们会看到更多更加优秀的拳手继续为这项运动奋斗，不断创造新的历史，我会在场边静静地追随和见证着这一切。
在这里，我要向所有的拳击爱好者们和所有支持我的人鞠躬致谢，是有你们的支持与鼓励，才让我在这条拳击路上能够坚定而执着地前行。我要感谢我的粉丝们，在没有任何奖金赞助的情况下，你们一直为我投票并支持我，给我提供了宝贵的动力！
给大家的建议就是：生活还在继续，拳击只是生活的一部分，我们要学会享受拳击，享受生活，勇敢地面对生活中的每一道坎儿，并随时思考着如何去领悟生命奥秘！
最后，我要再次感谢大家，感谢你们对我的支持和鼓励。我希望我所取得的成绩可以激励更多的拳击爱好者和年轻人不断努力，为这项运动带来更多的荣耀和辉煌！
⬬ 拳击方案
引言：
拳击是一项非常古老却又仍然非常受欢迎的运动项目。通过拳击，人们可以锻炼身体，提高耐力和灵敏度，同时培养自信和毅力。为了满足越来越多人对拳击的兴趣和热爱，本文将详细介绍一份学拳击入学教学计划。这个计划旨在帮助初学者了解拳击运动的基本知识和技巧，为他们提供一个系统的学习和训练平台。
第一章：拳击基本知识（1500字）
在进入实际的训练之前，学员需要先了解一些拳击的基本知识。这些知识包括拳击的起源和历史，拳击比赛的规则和技巧，拳击器材的使用和保养等。在这一章中，我们将深入研究这些知识，以便学员在后续的训练中有个更好的理论基础。
第二章：基本技巧训练（2000字）
在掌握拳击的基本知识后，学员将开始进行基本技巧训练。这包括站立姿势，基本拳法，躲闪技巧，攻击组合等。我们将以小组为单位进行训练，每个小组由一个经验丰富的教练带领。教练将详细讲解每个技巧的动作和要领，并指导学员进行实际操作。学员将通过不断的重复训练来提高他们的技能水平。
第三章：体能训练（1500字）
拳击是一项对身体素质要求极高的运动，因此，在技巧训练之外，学员还需要进行体能训练。这包括有氧运动，如跑步和跳绳，以提高心肺功能和耐力；力量训练，如举重和深蹲，以增强肌肉力量和爆发力。我们将为学员制定个性化的训练计划，以满足他们各自的身体状况和目标。
第四章：比赛准备（1000字）
对于有志成为职业拳手的学员，他们将得到更深入的训练，并准备参加拳击比赛。在这个阶段，我们将教授学员如何制定比赛战略，如何分析对手的优势和劣势，并通过模拟比赛情景进行训练和实践。此外，学员还将接受心理训练，以应对比赛中的压力和紧张。
第五章：综合训练和评估（800字）
在完成上述的训练之后，学员将进行一系列的综合训练和评估。这些训练将结合之前学到的知识和技能，模拟实际的拳击比赛情况，以检验学员的综合能力。评估结果将用来评判学员的进步，并为他们提供进一步改进的方向。
结论（500字）
学拳击入学教学计划将帮助学员全面了解拳击运动，并通过系统的训练和指导，提高他们的技能水平和身体素质。通过学拳击，学员将锻炼自己的身体，培养自信心和毅力，并获得快乐和成就感。无论是从事拳击职业还是作为一项娱乐爱好，学习拳击都将给学员带来丰富多彩的人生体验。
总结：
以上就是学拳击入学教学计划的详细内容。希望这个计划能够帮助所有对拳击感兴趣的人们，无论是初学者还是有一定基础的爱好者。拳击是一项古老而又充满激情的运动，通过学习和训练，我们可以从中获得身心的双重收益。让我们一起投身于拳击的世界，挑战自我，超越极限！
⬬ 拳击方案
大家在学习拳击时，不但需要掌握进攻的技巧，还需要学会防守，本文就给大家分享了关于拳击阻挡防守方法。
(1) 对方用左、右直拳击下颌时，右手张开拳套在下颌处阻挡对方的直拳
(2) 左肘阻挡左(右)直拳击腹。双方由实战预备姿势开始，当甲上步用左(右)直拳击腹时，乙迅速以弯曲的左或右臂略移向左右下方阻挡对方直拳，同时身体略向左转。
(3) 左臂阻挡右平钩拳或有摆拳。双方从实战预备姿势开始，当甲上步同时以有摆拳或右平钩拳击打乙面部左侧时，乙迅速屈左臂置于头部左侧，同时身体略向右转，以前臂阻挡甲的.有平钩拳或右摆拳。
(4)右臂阻挡左摆拳或左平钩拳。双方由实战预备姿势开始，甲上步同时出左摆拳击打乙的面部右侧，乙迅速将弯曲的右臂向上举至头部右侧，阻挡甲的左摆拳。同时，左拳作好保护。
(5)肩阻挡右直拳击头。双方由实战预备姿势开始，甲出右直拳击打乙面部，乙迅速将身体重心后移，并略向右转，同时迅速将左肩耸起，以左肩阻挡右直拳。
⬬ 拳击方案
活动目标
1、体验模仿拳击游戏的乐趣，感受音乐的欢快。
2、熟悉音乐的结构，尝试用动作表现音乐。
3、能与同伴分角色随乐而动。
重点难点
重点：听辨音乐重音点，尝试做出拳动作。难点：随重音节拍有力地做出出拳动作。
活动准备
1、经验准备：幼儿欣赏过拳击比赛的视频，并会随音乐做律动。
2、物质准备：音乐、拳击手套18副（教师2副）、摇铃等。
3、场地安排：椅子摆放为每边分两纵排。
活动过程
1、情境导人，听音乐说感受。
大家好，我是程教练。今天在这里有一场拳击比赛，它们藏在音乐里，我们一起来听一听。
2、听辨音乐，匹配图谱。
（1）这首音乐里，哪些地方是在出拳，哪些地方是在做准备？
教师：刚才热身时哪些动作很有力量？我们要在音乐的什么地方出拳？
（2）随音乐再次复习律动，并尝试在音乐的重拍处出拳。
3、探索动作与乐器相匹配。
（1）出示拳击手套并指导幼儿佩戴，幼儿随音乐自由探索动作与乐器相匹配。教师：请你们试一试，戴上拳击手套后我们可以怎么玩？
（2）幼儿分享自己的玩法，集体模仿。
（3）师幼共同随音乐进行演奏。
4、师幼互动，体验进攻、防守的游戏氛围
（1）创设游戏情境：我们的比赛快要开始了，小拳击手们可以自由选择队长，看看队长们是怎么对抗的？（幼儿观察两位教师的示范）
（2）幼儿自选队长进行分组，模仿练习进攻与防守的对抗动作1—2遍。（教师用语言提示）
（3）师幼互动，随音乐再次练习进攻与防守的对抗动作。
5、进行游戏，熟悉游戏规则。
（1）两位教师再次示范。（幼儿观察）
提问：刚刚谁赢了？你怎么知道的？在音乐的什么地方拍铃？（了解并熟悉游戏规则）
（2）师幼互动，集体练习在音乐结尾重音处拍铃，体验团队胜利的喜悦。
6、完整游戏。
情境创设：女土们先生们夏季拳击比赛就要开始了，小拳击手们你们准备好了吗？（集体在两位教师队长带领下随音乐完整游戏）
活动总结
中班幼儿的思维方式以具体形象思维为主，喜欢通过手、口等动作来进行表达表现。
对音乐的`情绪的感知需要借助多种感官进行感知，所以在本次活动中我采用了多通道感知，例如：
1、整场活动我都运用了情景体验的方式，以拳击比赛的情景贯穿其中，让小朋友有很强的参与欲望；
2、在帮助孩子理解音乐结构上，我运用了视觉观察的方法，依托形象图谱来帮助孩子更好的感受和分析音乐的结构，为后期的节奏表演进行铺垫；
3、在孩子尝试节奏表演的时候，我又运用了语言节奏的方式，带幼儿进一步熟悉音乐，感受模仿拳击游戏的乐趣。
在本次活动中我还有很多不足的地方。
1、孩子们兴趣虽然高涨，但在活动中的秩序有些混乱，教师在游戏的过程中应该明确提炼游戏规则。
2、游戏过程中，孩子们的情绪由高到低。
⬬ 拳击方案
这次的拳击比赛真是让我深受触动。比赛开始前，我还对这项运动有些偏见，认为它纯粹是一种暴力行为，不过在现场看了之后，我的观点完全改变了。赛场上，选手们身穿拳击手套，迎风而站，两人之间的距离只有不到一米。比赛一开始，两位选手就迅速进入了状态，一拳一脚地快速出击。我看得有些心惊肉跳，生怕哪个选手蓄势待发，一击必中。然而，随着比赛进展，我发现拳击并不只是一股暴力，它还有着人性化的一面。
虽然拳击场上力量强大，但比赛还要求选手有高超的技巧和心理素质。在搏击场上，一个小小的失误就会成为致命伤，所以选手必须全神贯注地听从教练的安排，运用自己的技能和智慧去攻击防守。只有做到这一点，才能克服心理上的恐惧与压力，才能打好拳击比赛。这就让我意识到，在这项运动背后，需要的是勇气和智慧。
此外，拳击比赛还体现了两位选手间的相互尊重与友谊。虽然选手们在拳击场上力争胜利，但比赛结束后，他们互相握手，表示彼此的尊敬。拳击运动在这种情况下，可视为一种竞技性的友好行为。
细细品味拳击比赛，我感慨良多。虽然这项运动很少在日常生活中出现，但它也能为我们传递许多有益的信息。比如，勇气、智慧和友情等，这一系列的品质，正表明着拳击比赛的重要意义。
拳击运动因为它的残酷性而常常受到非议，但同时它也有着它的价值。在场上，其实没有恶意和敌意，只有两方力量的磨砺与磨合，而观众们似乎也能够从赛场上的选手身上汲取勇气和力量。
总之这次的拳击比赛，让我感受到了它不仅仅是一个暴力竞技项目，还有着深刻的人性价值和美学意义。我相信，这种运动的精神将会继续在人们之间传承。
⬬ 拳击方案
拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。
直拳
直拳是拳击技术中最基本的.拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法。此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳的连续直击动作。
直拳是指从出拳到被击目标，沿直线运动的一种击打方法。直拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段。美国普林斯顿大学拳击 教练约瑟夫·布朗说过：“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的 80%。”
直拳的特点是路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、拳法简单，易于运用身体的力量。与其他拳法相比较， 动作简便，运用广泛，是比赛中运用最多的一项进攻技术。
摆拳
摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。
⬬ 拳击方案
1.因解剖特点而造成易受伤的部位
拳击比赛时运动员一手握拳在前、一手在后，分别称之为前手拳、后手拳(亦称为主拳或重拳)。后手拳是运动员主要力量所在，出拳凶猛有力，爆发力强，击打后所承受的反作用力亦大，因此，运动员的后手往往更易受伤。
由于第三掌骨最长，突出拳锋前方，无论运用哪种拳式(刺拳、钩拳等)，均以第三掌骨头作为主要力点击对方。所以该部位的皮肤、关节囊最易受伤及劳损，且第三掌骨易发生骨折。
2.因运动员动作不规范而造成的损伤
正规的击拳动作是紧握拳套、拇指尽量屈曲对掌、以拳峰部位击打(拳套前方有色部位为拳峰)。由于运动员本身不规范的握拳或出拳动作是手部损伤的常见原因。
例如握拳不紧，拇指屈曲不够，会造成用拳心或拇指作为击打点，则易造成拇指掌指关节半脱位或第一掌骨基底部骨折。
3.因比赛器材质量问题而造成的手部损伤
在拳击比赛中，必须使用国际业余拳击联合会认可的合格拳套。如果由于拳套本身质量问题，使得运动员握拳不紧或拇指屈曲受限，进而发生手部损伤，应引起教练员、运动员、医务监督、裁判员、拳套生产厂家、拳击运动管理中心的官员高度的重视。既要监督器材质量，又要检查运动员戴手套是否规范，可以避免或减少受伤。
平时训练时，应及时发现运动员的手部损伤、正确诊断、合理治疗、积极康复。临场医务监督要有高度的责任感、敏锐的目光，一旦出现伤情及时暂停比赛，作细致检查，为保护运动员的健康，甚至可以中断比赛，予以及时合理的诊治。
有一定经验和魄力的医务监督是拳击运动健康发展的一个不可缺少的环节。
⬬ 拳击方案
拳击比赛就要开始了！这次的两名队员分别是李润祥，他长得牛高马大，身穿黑色的拳击服，他很胖，眼睛很小；还有一名队员是赵净宇，他也长得胖胖的，身穿红色的拳击服，他们俩气质上不相上下。
比赛开始了！李润祥冲上前去，一个上勾拳，赵净宇退后了几步，也冲上来，一个连环腿，李润祥发出了一声惨叫，摔倒在地，他马上爬起来，对着赵净宇的脸一个直拳，赵净宇本能地用双手护住头部，可还是晚了，李润祥的拳头重重地打在自已的脸上！我仿佛也有一个拳头打在我的脸上，心想"赵净宇会不会有事呀？"还好，他没事。赵净宇马上一个飞腿，踢在了李润祥的肚子上，李润祥又一次摔倒在地，但他还是艰难地爬了起来。可刚起来，赵净宇又一个下勾拳，李润祥再一次地倒了下来，他好像站不起来了，裁判开始数“一、二、三、四 ”数到九的时候，李润祥 又站了起来，场上发出一阵欢呼声，我心里一直悬着的心，落了下来。他揉了揉手臂，向赵净宇冲过去，赵净宇一副瞧不起李润祥的样子！李润祥非常生气，又冲过去一个扫堂腿把赵净宇掀翻在地！赵净宇这一招好像摔得不轻！裁判又又开始数“一、二、三。。。十！”最后裁判宣布“李润祥获胜！”场上又一次欢呼声！我真为李润祥高兴呀！
这一次拳击比赛真精彩呀！
⬬ 拳击方案
拳击方案
作为一项古老而精彩的竞技体育项目，拳击凭借其激烈的对抗性和技巧的要求，吸引了众多的拳击爱好者。拳击是一项需要严格训练和科学指导的运动，下面将为大家介绍一套完整的拳击方案。
1.力量训练
拳击是一项以力量为基础的竞技项目，拥有强大的力量可以让你的拳头更有威力。在力量训练方面，我们可以采用高强度的举重训练，如深蹲、硬拉、卧推等，以提高全身的力量水平。此外，增加核心肌肉的训练也是非常重要的，这将有助于保持身体的平衡和稳定性。
2.速度和敏捷性训练
拳击是一项需要迅速反应和灵活动作的运动，因此速度和敏捷性的训练至关重要。我们可以通过练习快速的击打运动，如拳砸、拳刺、还有迅速的腿部移动，来提高速度和敏捷性。使用速度练习器材如球绳、速度袋等也可以有效提高手脚的协调性和反应速度。
3.耐力训练
拳击比赛要求选手在长时间内保持高强度的活动，因此耐力训练必不可少。跑步是提高心肺耐力的有效方式，我们可以每周进行2-3次长跑训练，并逐渐增加距离和速度。另外，高强度间歇训练也是提高爆发力和耐力的好方法，将高强度的练习和短暂的休息交替进行，如快速的跑步和下蹲跳等动作。
4.技术训练
拳击的技术训练至关重要，只有通过熟练的技术才能在比赛中发挥出自己的实力。技术训练包括拳法、脚步和防守等方面。练习基本技巧如直拳、勾拳、挥拳等，并注重动作的连贯性和快速性。通过与教练或搭档的切磋，不断磨练自己的技术，并逐渐提高技术的复杂性和难度。
5.战术训练
拳击比赛是一场智力的较量，运用合理的战术对战胜对手至关重要。在战术训练方面，我们可以通过观看历史比赛和学习专业拳击运动员的战术思路，深入了解不同拳击技巧的应用和配合。同时，与教练进行模拟比赛的战术演练，培养出正确的应对策略和临场反应能力。
总结起来，拳击方案应该综合考虑力量、速度、敏捷性、耐力、技术和战术等多个方面的训练。只有全面的训练和科学的指导，才能够使拳击选手在比赛中发挥出最佳水平。因此，如果你想要成为一名专业的拳击选手，坚持遵循这套完整的拳击方案是至关重要的。让我们一起努力，成为真正的拳击专业人士！
⬬ 拳击方案
力量训练项目
深蹲：提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。
半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
腿举：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。
前蹲：训练时对上身的压力更大，因此对提高力量从腿部到上肢的传递能力效果更好，但提高核心力量的效果较差。练习时双臂交叉，将杠铃固定在胸前肩上，其余动作与深蹲相似。
坐蹲：动作与半蹲相似，但强度较小。练习时身后放一把坚固的圆凳，下蹲时蹲至坐到圆凳上，然后伸膝站起。
箭步蹲：扛起杠铃后，一侧腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
腿屈伸：坐在腿屈伸器上，用双脚构住支撑板，用力将小腿向上抬起，直到双腿伸直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。
经典力量训练安排
拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练项目的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。其中，深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志，因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。
拳击力量训练虽然重要，但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大，因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分，就会影响专项训练。
拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的项目，效率高。但由于训练项目少，每次重复，对肌肉恢复能力要求较高。拳王登普西就采用这种方法，他的力量训练只有深蹲一个项目。分化训练法将训练项目分成几组完成，每次训练完成一组，各组全部完成为一个周期。一般每组都有一个重点项目。如拳王福尔曼以两天为一个训练周期，分别以深蹲和腿举为重点。小罗伊琼斯以三天为一个训练周期，分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。
力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。
每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。
每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。
力量训练过程中，在主动发力时要尽量提高速度，在被动发力时要尽量放慢速度，目的都是提高训练强度。例如深蹲时下蹲要用较慢的速度，站起时要用较快的速度。在动作过程中感觉最困难的位置，可以静力坚持1~2秒，以加强刺激。例如在深蹲时大腿水平的位置，腿举时膝角90度的位置，都可以这样做。
力量训练的误区
误区1：拳击主要是一种上肢运动。因此拳击的力量训练应该全部安排上肢力量训练，或以上肢力量训练为主。
说明1：这是拳击力量训练最容易犯的错误。拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的.关键搏击培训。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”。因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。
误区2：拳击的力量训练应该尽量全面，项目越多越好。
说明2：各种力量训练项目价值相差很大。在有限的时间内安排很多项目，并不是好的选择。拳击的力量训练是为专项训练服务的，更应该突出重点。
因此，拳击的力量训练应该集中在价值最高的核心力量项目上，尽量减少训练项目。
误区3：拳击的力量训练应该用中等重量练习，每组做8~12次。
说明3：力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量，称为8~12RM。这个重量是发达肌肉最有效的重量范围。但作为增大绝对力量，应该使用更大的重量，即1~4RM。
⬬ 拳击方案
1.掌指关节部皮肤擦伤及关节囊损伤
运动员绑护手绷带后戴拳套击打对方运动员、或戴较薄的沙包手套击打沙袋作为长期训练的内容，握拳后掌指关节为直接受力部位，因直接摩擦、击打的反作用力而致掌指关节部位出现皮肤擦伤、破溃，关节囊慢性反复损伤而呈现纤维化增厚，尤其是第三掌骨头部位更为明显。
此类损伤会引起局部肿胀、疼痛、活动受限、皮肤破溃或继发感染，反复受伤会造成局部皮肤角化、关节变形。为了预防和减轻此类损伤，要求运动员使用较柔软的护手绷带，训练后进行局部按摩和热疗，以改善皮肤的血运和营养;出现皮肤破溃要清洁消毒伤口，避免再次受伤，并提议更改训练内容，以促进愈合。
2.拇指掌指关节半脱位
运动员在训练或比赛中，运用摆拳击打对方时，由于握拳不紧或击打动作不规范，用拇指部作为击打点，易发生拇指掌指关节半脱位。这类损伤表现为突发性剧痛，有时可听到清脆的弹响声，拇指的掌指关节局部肿胀或可见畸形，压痛明显，活动受限。
X线拍片可见第一掌骨头向外、向背侧移位呈半脱位状。处理原则是尽快实施手法复位和局部固定，要求拇指呈背伸、外展位固定。
3.掌骨骨折
这类损伤常发生在比赛中，由于出拳迅猛有力，击打对方较坚硬部位所致。最常见的是第三掌骨骨折或第一掌骨基底部骨折。其损伤表现为运动员比赛中突感剧烈疼痛而不敢出拳，甚至自己在拳台中能听到骨折的响声，运动员常示意裁判要求中止比赛。
场边坐台的临场医务监督要善于观察比赛的'每一个细节，若发现某运动员突然出现痛苦面容而不敢出拳击打，应示意台上裁判要求暂停比赛，细致检查受伤运动员的手部，若有骨折迹象，可中止比赛进一步诊治。
骨折发生后，受伤部位出现肿胀，有周边性压痛及轴心挤压痛，严重者可见局部畸形或听见骨擦音，X线常显示为短斜面掌骨骨折，应尽快采取手法复位和外固定，复位不满意者可考虑采用切开整复、克氏针内固定手术。
⬬ 拳击方案
今天，一年一度的动物拳击赛开始了。有黑眼圈、长着宽腿的熊猫，凶猛的狮子，活蹦乱跳的袋鼠……连小蚂蚁也都来参加了。这次，小蚂蚁可是有备而来的。
第一场是狼Sad对河马Sew。狼Sad先发制人，它先用极快的速度攻向河马Sew，而河马Sew用迅雷不及掩耳的速度反击，河马Sew一下坐在了狼Sad的头上，狼Sad立即变成了“薄饼”。虚惊一场的观众们响起了热烈的掌声。第二场复赛是小熊维尼对大象雷超。大象雷超用连环踢向小熊维尼打去。小熊躲开了，他又用他的独门绝技，疯狂地乱抓，一下子就把大象雷超打下场了。小熊维尼顺利晋级！不可思议！不可思议！最后进入决赛的是——小蚂蚁VS小白兔。这两位选手平时都不堪一击，现在却是让人不得不刮目相看！
小白兔向小蚂蚁一拳打过来，打到了小蚂蚁。小蚂蚁练过气功，所以承受了过去。只见它微微一笑，忽然一个大拳头打向小白兔，小白兔瞬间倒了下去。“我胜利了！”小蚂蚁高兴地喊叫。全场先是一阵沉默，最后是欢声雷动。最后小蚂蚁得到了2亿美金和一栋别墅。这一下子，小蚂蚁一举成名，成为了大富翁！
一天，记者来采访小蚂蚁，问：“你的暗器到底是什么呢？”
“是一个能够随意伸缩的弹簧大拳头！哈哈哈！”
⬬ 拳击方案
1、这位拳击运动员彻底击败了对手。
2、他想和那个拳击冠军较量。
3、他虽然很缺乏经验，但在拳击比赛中仍大显身手。
4、我喜欢看柔道和拳击。
5、一般来说，如果你在练哑铃、空手道或拳击，你呼出的是努力，吸入的是“回报”。
6、保镖在桌子旁边坐了下来，他开了一瓶啤酒，活动着手指，似乎一场拳击比赛正在等着他上场。
7、在皮肤之下，一个芭蕾舞演员可能有一颗拳击者的心。
8、禅师安排这个男孩和一位经验丰富的拳师进行拳击比赛。
9、当政客们发誓要为某一道义“奋斗”时，有时会高举拳击手套作为承诺的标志来鼓舞支持者。
10、拳击在美国的起源可以追溯到奴隶时代。那时农场主们令奴隶互相争斗，然后为胜负抛下。
11、除了泰拳之外，泰国流行的运动还包括拳击和足球。
12、然后我帮他把手从吊腕带上放下来，然后掀掉毯子，当我看到他穿着他的那条有一张幸运快乐的脸谱的拳击短裤时，不禁大声笑了起来。
13、如今我们加入了其他战斗方式，包括拳击、柔道和跆拳道。
14、当他后来对克斯特亚讲起当时的经过时，他强调博卡非常高兴见到他，尤其是对即将在温莎举行的拳击比赛感到高兴。
15、季曼花费了相当大的精力对别人宣传他有一个西伯利亚拳击冠军给他把门——即使没有坏蛋上门，他也会反对晚上换个把门的。
16、这使得哈萨克斯坦和泰国在拳击奖牌榜上并列第三位，仅次于古巴和俄罗斯。
17、哈萨克斯坦最受欢迎的运动是拳击、曲棍球以及传统的赛马。
18、尽管人们普遍地认为苏利文已经是世界重量级冠军，但一些拳击历史学家却认为他只是美国冠军。
19、由于声称自己是“认真的反对者”，阿里被吊销了全美的拳击执照。在三年半的时间里他都被禁止登上拳台，参加为数众多的合法比赛。
20、但是电视给其他大多数运动带来巨大推动的事实预示着，我们必须从其他方面来寻找拳击衰落，尤其是人们品味改变的真正原因。
21、采用3DV摄像机设计的一款拳击游戏则是从电视机上部捕捉玩家，使用者打击对手或躲避对方击打的准确度要高出很多。
22、泰勒说：“哈！当然算”然后打了过来，一记直拳，就好像是星期六早间动画片里带弹簧的拳击手套，打在我的.胸口，我撞在停在身后的汽车上。
23、关于帕奎奥，最重要的不是他的记录而是他是谁：菲律宾的国家英雄，多年来最令人信服的拳击巨星。
24、拳台上方悬挂着一面巨大的美国国旗，但是也有一双印有墨西哥红白绿国旗的拳击手套挂在墙上。
25、你在哪儿拿的拳击冠军？
26、从性感的脚踏车课程到大胆的拳击，这家俱乐部里充满了惊奇。
27、不论她喜欢与否，她都不得不接受这个事实，即她是女子拳击运动的象征。
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拳击高手：寓言故事
在澳大利亚广袤的大地上，有一种无处不见的动物。
这种前肢很短，后肢十分发达的动物就是袋鼠。
母袋鼠胸前挂着用来育婴的皮袋，人们时常在那里看到有小脑袋探出头来。大袋鼠比我们人高大得多，可是产下的小袋鼠却只有几厘米长，它要自己顺着母亲的腹部，一点一点地向上爬，直到钻进袋中，吮到乳头，才会有生的希望！
从来不见它们散步，只见它们跳跃前进，它们跑起来的速度是很快的！
平素袋鼠就坐在自己的两条后腿上休息，或者站起来向远处了望。
如果两只袋鼠间发生了矛盾，它们只有拳脚相向。
袋鼠是这个世界上最好的拳击手了！它们主要打击对方的胸部，也打击对方的头部，出拳凶狠。有时也会像泰拳一样，使用花腿。它们跳起来，两条腿同时向对方踹去！这个打击力非常大，最后的胜利，往往就取决于这一招儿！
一切没有头脑的东西，都不认同谈判是解决矛盾的主要方法，它们只相信拳脚。
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今天小编来介绍下拳击比赛所需要的装备。一套完整的拳击装备包括手绷带、拳击手套、护齿、头盔、女用护胸和凡士林等装备，这些在正规的拳击比赛中是必不可少的，在平时的拳击训练中，如果你刚开始学习拳击，你必须准备的装备是手绷带和 12盎司的皮制拳击手套。一旦进入对打练习，就必须戴上护齿和头盔。如果进入实战训练时，则需要穿上护身和护裆(男性)。
以下是对拳击比赛中的全套装备的盘点，包括其每样装备的作用：
拳击装备1.手绷带
手绷带是拳击中最便宜的装备之一，一般宽6厘米，长4米左右，一头是绳圈，一头是尼龙搭扣。墨西哥风格的手绷带弹性很好而且缠上也很舒适。手越大需要缠的手绷带就应该越长，这样拳头才能握得更紧更结实。手绷带能够保护手上的软骨和手腕的肌腱，一旦手部和腕部受伤，就需要很长时间治疗。所以，在训练和比赛中都要缠上手绷带。如果手绷带缠得好就能够对拳提供辅助力量，在不阻止血液循环的基础上，拳头应该能够握紧。从各种缠手绷带的方法里选择最适合自己的方法。
拳击装备2.拳击手套
(1)职业比赛拳击手套
最值得推荐的是皮质拳击手套，虽然价格昂贵，戴的时候比较麻烦，但是皮质手套却最耐用，也比其他材料制作的手套更为牢固。
(2)业余比赛拳击手套
根据体重，比赛手套重量从10—12盎司不等，拳手体重越轻，所选手套重量越轻。业余拳手的手套在拳锋处有一个白色的区域，这是手套上唯一一个可以接触对手的区域。一般国际拳击组织所认可的联赛，都会提供标准的拳击手套。
拳击装备3.护齿
戴护齿不但可以保护拳手的'牙齿，而且还能很好地保护拳手的下颌。拳手通过紧紧地咬住护齿来固定下颌，这样就可以降低受伤的几率。
拳击装备4.头盔
拳手应该戴上头盔来保护自己的头部和耳朵，以减少面部受伤的几率。同时，对手戴头盔也能对你的手指关节和手腕起到保护作用。如果对手没有戴头盔，你也许会因为打在对手头部的骨头上而手腕受伤。
拳击装备5.女用护胸
最初的护胸是用一片塑料制成，不舒适，很热并且很笨重。在最近几年，女用的护胸已经改进得越来越舒适和有效了。新型的护胸更轻且更合体，散热也更好，穿上它的时候可以很容易地呼吸。所有女拳手在比赛中都要求戴护胸。
拳击装备6.男用护身和女用护身
对于不同的性别，护身的设计也是不同的。因为护身不仅能保护身体中间的区域，而能保护下腹的重要器官，女拳手戴护身和男拳手戴护身一样的重要。护身虽然很重且很热，但是却能够提供很好的保护作用。
在所有业余和职业比赛中，都要求男拳手戴护身。在对打中，男拳手和女拳手也都应该戴上护身来保护自己的身体。
拳击装备7.男用护裆和女用护裆
男拳手不仅被要求在所有的比赛中戴上护裆，而且在平时的对打练习中也应该戴上护裆。
女用护裆不仅适合女人的骨骼，而且还能对女性的骨盆起到很好的保护作用。在比赛和对打练习中，一般不要求女拳手必须戴护裆。
拳击装备8.拳击短裤
拳击短裤是为拳击特制的。短裤特殊的剪裁能够适合不同拳手们的身体，很宽的腰带能对下腹起到保护作用。在拳击比赛中，男拳手和女拳手都必须穿拳击短裤，但在健身馆训练的时候就不做具体要求了，你可以穿任何一款运动短裤进行训练。
拳击装备9.拳击鞋
拳击鞋能使你在拳台上很好地滑行和移动。拳击鞋的高鞋帮能对踝关节起到很好的保护作用，鞋底的设计也能让你的转动变得更灵活。新型的拳击鞋看起来很像摔跤鞋，但是鞋底的设计不同。在所有的比赛中，都必须穿拳击鞋。因为，穿拳击鞋能够起到防止胫骨骨折，膝部和肌腱受伤的作用。
拳击装备10.凡士林
凡士林是职业拳手必不可少的装备之一。训练和比赛时，在脸部、胸部和肩部涂抹凡士林，能够减少手套对身体皮肤的摩擦力，当皮肤受伤时，凡士林也能起到消炎杀菌的作用。
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丝缕少见的温暖，随着秋风，溢满我的衣间。我兴奋极了，因为我要面临的，是现场观看全运会拳击比赛。
极幸运的，全运会的举办城市就在我所居住的城市，全运会拳击馆又恰巧在我居住的地区。所以不论怎样说，还是要现场亲临一下这壮观景象的。
暖暖的风一直溢在我的衣间，陪伴我量过体温，测过安检，一直到拳击馆。一进入场馆，主题歌《相亲相爱》就毫无征兆地闯入耳廓。那和谐的音调，使我衣间的风更加暖了。坐在最高处的贵宾席，我环视着整个场馆。
诺大的场馆呈绿色，是幽静的绿，幽幽的，森森的，只有那蓝色、红色、黄色的座椅，显得比较符合拳击色彩。还有比较夺目的就是那一队队的啦啦队了。那样精神充沛，活力十足，似一个个活泼的天使。我陶醉着，直到她们摆好最后一个铿锵的姿势，我才拉回了思绪。
期待已久的拳击赛终于开始了。此次是男子51KG级的拳击。蓝角和红角纷纷入场，掌声一片。我也兴奋地鼓掌，似乎在我的欢动下，运动员们激情澎湃，进入了比赛。这一场的红角运动员十分巧捷，灵敏。上窜下跳的，哦不，是左闪右躲的，让我极其容易地想起了猴子。呵呵，实在是太像了，那分开的不大不小的双腿，两只胳膊一甩一甩的，刚刚挡在面前的两只拳，现在瞅准时机却怎么也令人联想不到猩猩，而是猴子。是呵，猴子多可爱，猩猩多暴烈啊……“好！”直到爸爸的一声喊，我才从猴猩时代回到现实。呵！比分拉的好大哦！居然是18：8！相差10分啊！啊不，我们刚学了比的应用的（虽然几比几仅是一种计分形式），如果把此比分当做比来讲，那就要化简比……唉呀唉呀，又想远了，我可是来看拳击比赛的呢！
接着，便专心地看起比赛。呵！这一拳打得漂亮！呃，犯规了犯规了，又抱在一起。Break！Break！果然，蓝角运动员大力度地红角运动员推开，一副凶恶恶的样子，很快又进入了比赛。顿时，我震惊，就算是比赛需要……比赛需要！就需要这样！我不禁又回想到以往那拳击场上一次次血流的场景，我感叹，我悲伤道：人与人之间竟喜欢如此残酷的比赛，快速地打还不够，还要有力地打。人与人之间到底还存没存有关爱呢？！我愤怒，又惋惜，看着他们的身影，又不知不觉地想到了猴子。有人说，人就是猴子变过来的，所以遗留了不少猴子的痕迹。我觉得这话不是没有道理，可是如此想来，猴子与猴子之间可是和睦相处，共营生命家园的……难道？难道这就是竞争吗？我想到了在猴子世界，每一时间段都要选出自己领域的猴王，老退的猴王则会成为下一代猴子们的美餐……
“……红角运动员获胜！”甜美的声音渐入耳廓，我清楚地看到了从红角运动员身上散发出的活力与欢快，蓝角运动员身上弥漫的失望之气息。这就是胜者为王啊！在这个高科技的时代，人们处处竞争着，甚至比今天的拳击要激烈的多得多。我悲哀着走出拳击馆，那丝缕少见的温暖突然消失得无影无踪……
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动物们举行了一场拳击比赛，狮子，老虎，大象，大黄狗，狼和野猪都来参加了比赛。
首先是野猪和狼比赛。野猪用獠牙到处咬，狼一扑上去就把野猪撞倒了。野猪使出浑身的劲站了起来。眼看着狼又扑了过来，野猪狠狠地用獠牙一顶，狼被顶翻在地。野猪全身的毛都竖了起来，獠牙冲着地上的狼，两个眼珠狠狠地瞪着狼。狼暗暗的.想：看样子，它已经做好了准备，我恐怕暂时不是它的对手。怎么办呢？唉，真是进退两难。。。。。。最终，狼选择了放弃，野猪胜利了。
大象和大黄狗比赛的时候，大家都认为大象会赢。比赛开始了，黄狗一个劲地围着大象跑，大象只有跟着转。大象的动作太迟钝了，转得头都晕了。在大象闭上眼睛的那一刻，大黄狗轻轻地对大象说："老鼠来了。"吓得大象坐在了地上。结果大象输了。
最后是老虎和狮子的比赛。它们都很灵活，在场上跑来跑去，没有分出输赢。狮子心想：不能浪费时间了！只见它猛地一跃，向老虎扑去，把老虎压倒了。
比赛结束后，评委打分的结果是：冠军是狮子，因为它以最快的时间打败了厉害的老虎。
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甲方，乙方，泰拳代表团
为了增进中泰友谊和拳术交流，促进双方拳击运动的发展，特签订本同如下，
甲方表示诚意邀请泰拳代表团来中国 表演比赛，乙方非常高兴地接受这一邀请，将组织一个由20名泰国著名拳手组成的专业泰拳代表团赴中国 。为此，双方相互同意并接受以下条件条款，1. 责 任，1.1 甲方负责鷄. 发邀请函；鷅. 提供泰拳代表团在 的食、宿、行；鷆. 安排拳击表演、比赛，及安排场地；鷇. 办理卫星播放手续；鷈. 其他有关事项。1.2 乙方负责:鷄. 在全泰国选拔有资格的拳手；鷅. 组建泰拳代表团；鷆. 办理全团成员的签证和出国比赛的准备；鷇. 其他相关事项。
2. 费 用，甲方负担代表团赴 的一切费用，包括曼谷到 的来回国际机票。乙方负担离泰前在泰国国内的一切费用。
3. 利 润，双方确认并接受所有的门票收入，在扣除实际费用后(不包括代表团的吃、砖⑿械冉哟费用，而乙方也不参与甲方赞助费收入的分成)，门票收入的利润按5，5的比例分成。
4. 本合同签字后生效，双方都遵照执行。
甲方签字， 乙方签字，
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拳击方案：打造身体与心智的完美结合
拳击是一项古老而充满激情的运动，它要求身体和心智的完美结合。在拳击方案中，我们将探讨如何通过训练和技巧来提高技术和战术的水平，并将身心健康与竞技表现相结合。
首先，拳击训练的基础是体能训练。在拳击方案中，我们强调力量、速度、敏捷和耐力的综合训练。通过合理的训练计划，我们可以提高肌肉力量，提升爆发力，以及增加身体的持久力。这些训练不仅可以提高你的拳击技术，还能够改善整体身体素质，使你在比赛中能够更好地控制节奏和保持稳定的状态。
其次，在拳击方案中，技术训练是不可或缺的。拳击的技术要领包括拳法、脚步、防守和攻击技巧等。我们将采用系统化的教学方法，通过理论和实践相结合的方式，不断提高技术的熟练度和实战能力。此外，我们还将通过模拟比赛场景的训练，提高应对压力和战术反应的能力。只有掌握了精细的技术，才能在比赛中展现自己的实力和风采。
除了体能和技术训练，拳击方案还注重心理训练。拳击是一项高强度的运动，需要面对对手的攻击和压力。在比赛中，运动员需要保持冷静、集中和自信，才能制胜。通过心理训练，我们将帮助运动员建立积极的心态，提高自信心和自我控制能力。此外，我们还将教授运动员应对压力和舒缓焦虑的方法，以及如何在比赛中保持专注和冷静的技巧。
最后，在拳击方案中，我们强调综合性的训练和比赛策略。拳击比赛是一项复杂的竞技活动，需要在有限的时间内做出明智而果断的决策。我们将训练运动员分析比赛和对手的能力，制定针对性的战术和计划，并培养他们在比赛中的战胜心态。通过系统的综合性训练，我们将帮助运动员在比赛中发挥出自己的最佳状态，取得优秀的竞技成绩。
总的来说，拳击方案是一个综合性的训练计划，旨在提高运动员在技术、体能、心理和战术方面的水平。通过合理的训练安排和专业的指导，我们将帮助运动员实现身体与心智的完美结合，成为一名出色的拳击选手。无论是初学者还是有经验的拳击爱好者，只要你愿意投入时间和精力，我们相信你都能在这个拳击方案中找到提升自己的机会。拳击，让我们一起挥洒汗水，迈向成功！
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